肠道不干净，身体更糟糕！年末更要给肠道做个大扫除！健康一整年

平时我们的身体是通过出汗、排尿、排便来排出身体的垃圾，但如今天寒露重，大汗淋漓并非良方，那么排出垃圾就落在了排泄方面，如果我们的肾脏健康，每天喝适量的水，排尿方面是不用过多担心的。

想要知道我们是不是肠胃有过多的“垃圾”积聚，可以看看下面这种情况自己有没有。

二是我们可以摸一摸自己的肚子，平躺的时候，用手向下按压下图蓝色的区域，如果感觉到有一条条的硬块，那八成就是我们的宿便，一般情况下，我们排便后这个硬条会变软，如果长期摸上去都是硬硬的，那么该考虑给自己的肠胃“清理”一番了。

我们肠道不干净，被垃圾毒素占据，不光会影响我们的便便，还会影响脸蛋，这些东西会把气血都挤走，我们就容易脸色暗沉，长斑长痘，皮肤干燥没有光泽。

所以想要身体清爽，干活有劲儿，脸蛋漂亮，我们得把身体内部的肠道清一清，给身体做个“大扫除”。

所以咱们光靠饿可不行，得找一些辅助我们肠胃清理排泄垃圾的方法，变相给身体“洗个澡”。

动一动，让我们的肠道“活跃”起来

向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉，配合腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。

双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。越是够不到，越说明你的毒素堆积的多，但是不要着急，也不要用蛮力，关键在于过程，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了，太过容易拉伤韧带。这个动作也可以刺激到我们的肠胃，促进毒素外排。

站立或躺着，用双手手掌或双手手握空拳拍打两腹股沟，由轻到重，逐渐加力，直至腹股沟微微发热为止。每天拍打两到三次，每次5～10分钟。

《黄帝内经》中讲道，“脾有邪，其气留于两髀”，我们脾胃肠道的邪气垃圾，很容易滞留在两髀的位置，也就是我们说的腹股沟。

如果我们已经两天没有排便了，连续拍打半小时到一小时，就会有便意，如果平时排便在正常，坚持拍打数日，会排出很硬的小颗粒，也就是宿便。

如果还是觉得手疼，我们也可以借助拍打工具，省力劲儿大，效果也更好。我常用的这款拍痧板是全硅胶材质的，亲肤，不同于塑料或是木质的，要么拍打无法从深层把毒素清出来，不见效，要么就是太痛难以坚持，这个拍痧板，简易大方，分量也够，用来拍打我们的腹股沟非常省力。

这款拍痧板表面有一颗一颗凸起的颗粒，能够加深刺激，而且弯着度很高，怎么折都没事儿，平时不小心手滑掉地上也不用担心摔坏，而且拍在身上很有分量，这一下顶我们用手拍打十下，因为这些垃圾都藏在深层，手劲不够很难拍出效果。

拍打后，会出现的反应：

2.从小腹带动整个后背都发热，脚心会出汗；

4.腹股沟会有不同颜色瘀斑，这是体内毒素排出的体现，几天后逐渐消失，不用担心；

小贴士：拍打过后，可以喝一杯热的白开水，帮助体内排毒。

平时容易便便不畅，肚子又撑又胀的朋友，不妨改一改自己的饮食习惯，辟谷我们身体受不了，毕竟人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌。但是我们给自己换换菜，养生良好的饮食习惯，对我们的排便也有帮助。

假日美食不断，会吃进去大量的高脂肪、高蛋白，等到假日过后，我们不妨把主食缓缓，换成玉米、燕麦等粗粮，或是山药、地瓜等既有饱腹感，但又顺滑的食物。

除了从外部帮我们身体清理垃圾，促进垃圾排出，变一变饮食习惯以外，我们还可以借助食物的力量，既能给身体“大扫除”，同时还能养养我们的脾胃。

山楂去核后500克、水900克、冰糖200克、盐适量。首先我们先将山楂清洗干净，去核；准备一个盆，放入适量的盐，混合成盐水，备用；将清洗干净的山楂边去核边放入前面我们备好的盐水盆中。

山楂中含有丰富的维C和果酸，性味酸甘，微温，入脾、胃、肝经，是健脾开胃、消食化滞的美食。

山楂两片，大枣五颗，苹果一个，冰糖若干，煮汤。胃经常反酸的朋友，不要放山楂。这个汤酸酸甜甜，清爽又暖和，口味很好。让胃暖洋洋的，之前吃撑了或是便便不畅的时候就煮过几次，吃完之后就有便意了。如果吃不了山楂，可以把山楂换成橙子。

鸡内金山药饼：这个脆饼即使脾胃不太好的朋友也能吃，因为山药是健脾养胃的，比上面山楂要温和得多，这里起清理作用的主要是鸡内金。这个鸡内金，我小的时候家里人就经常备着，有时候饭菜里放一点炒着吃，有时候就会做成上面那种脆饼，那时候营养均衡还没那么重视，饼里只有简简单单的鸡内金、面粉和芝麻这三种食材。

清代著名医学家张锡纯在他所著的《医学衷中参西录》一书中载有：“鸡内金功效在于健脾以助生化之源，使其气血生成旺盛，上注于肺，肺朝百脉，输布周身五脏六腑，下注血海，其血海满盈不溢，自无经闭之虞。其瘀滞不通者，亦可达活血而瘀自去之目的。”可见鸡内金清瘀化积之用，并非虚传。

如果懒得自己做，咱们也可以吃点现成的，这款鸡内金山药饼中，除了鸡内金、山药、芝麻外，还添加了一味祛湿降浊的茯苓，像是我们脾胃不好，身体容易有湿浊，茯苓就是化湿排湿的，和山药搭配在一起，可是绝配。

咬上去粗粗脆脆，有着浓郁的麦香和芝麻香，把鸡内金苦涩和腥味都很好掩盖住了，酥酥脆脆，老幼皆宜。

年末除了给房子做个大扫除外，也留点时间，给我们的身体做个“清扫”吧，身体不堵，健康漂亮一整年！