天寒地冻，少吃鸡鸭多吃它，人称“便秘克星”，肠道滑溜溜，上厕所很轻松

冬天天气干燥，如果进补吃多了鸡鸭鱼肉，加上家里来暖气，身体燥上加燥引起肠燥，便秘的问题很常见。

预防和改善便秘，调整饮食是最简单的，今天介绍几种食物，一日三餐换着吃，让你的肠道“滑溜溜”，上厕所也轻松。

早餐吃它，缓解肠燥！

坚果富含健康的脂肪和纤维，控制好食用量，对于干燥气候引起的肠燥有缓解作用。

桃仁润肠通便、活血化瘀，杏仁能止咳平喘，润肠通便，也有着补肺作用，柏子仁润肠的同时养心安神。

我们可以用它们搭配松子仁、核桃仁煮一道五仁粥。

食材：桃仁、杏仁、松子仁、核桃仁、柏子仁。

做法：烹饪时可以根据自己喜好加上银耳，江米，再将这五仁碾碎放入，用砂锅炖一个小时。也可以将五仁磨成粉，用开水冲泡成五仁糊。

01、水萝卜

萝卜中有一种异味，尤其在水萝卜中更为突出，很多人通过焯煮、煸炒等方法想要去除它，其实这种味道来自一种很好的营养物质——芥子油，它有助于膳食纤维发挥作用，促进肠蠕动、预防便秘。

萝卜越辛辣的地方，芥子油含量越高，萝卜皮、萝卜叶中芥子油含量丰富，不要浪费了。

脆韧萝卜

做法：水萝卜切片杀出水分，加入白醋、盐和糖调味。锅中烧油，放入花椒，做成花椒油，浇在水萝卜中即可。

02、秋葵

秋葵这种根茎类蔬菜中有一种“胶”，非常黏腻，常被我们清洗掉，这种胶就是果胶，有刺激肠道蠕动，预防便秘的功效。

另外，果胶还能起到降低胆固醇、扩张血管控压的作用，因此秋葵不仅利于肠道，对中老年人保护血管也有益。

03、乌塌菜

乌塌菜是“最抗冻”的应季蔬菜，霜打后非常美味。

它性味甘凉，适合冬天缓解口干舌燥、清心除烦、增进食欲，具有养胃、清热、宽肠通便的功效。

01、白薯

薯类中的膳食纤维是好东西。白薯富含可溶性膳食纤维，相比不可溶的膳食纤维吸附性更强，吸附带走肠道中的垃圾脂肪、胆固醇，对于润肠通便是非常不错的。

而且白薯维生素C含量与苹果不相上下，因为它还含有淀粉，能保护维C耐高温；白薯与香蕉的含钾量差不多，也有助于保护心血管。

02、南瓜

南瓜是一种“三降一通”的好食材，“三降”是降血脂、血压、血糖，“一通”是帮助润肠通便。

南瓜的膳食纤维和果胶进入肠道后可加速肠蠕动，有促进消化、加速宿便排出的功效。

比起上面两种食材，鸡内金显然是味道最欠佳的那一个，但是它的效果却是三者中排行第一的。鸡内金清肠，化积清瘀的效果十分不错，我们很多人的生活习惯，要说肠胃中没有毒素，那是不可能的。