冬天易上火，多吃这个“滋阴之物”，从底子把你的津血补上

《黄帝内经》说春夏养阳，秋冬养阴，就在于此。冬天更要滋阴养血，多吃这个“润养之物”，让身体的津血充沛，这样身体滋润了，才没有烦躁、上火的情况，白天很精神，晚上睡得香。

这个润养之物，特别养肝肾，很适合冬天

“滋肝肾，充血液，止消渴，利关节，解酒毒，祛 风湿，聪耳明目，安魂镇魄。可生啖宜微盐拌食，可饮汁，或熬以成膏，或爆干为末。设逢歉岁，可充粮食。久久服之，须发不白。以小满前熟透、色黑而味纯甘者良。”

营养学也说桑葚里花青素含量很高，对眼睛好，还能让人睡得安稳。生吃的时候可以放点盐，或者榨汁喝，或者熬成桑葚膏，或者晒干碾成末。

什么时候适合吃呢？

• 当你熬夜之后，或者正在熬夜

• 当你睡不好、心烦入睡困难

• 当你经常鼻腔干燥、出血、喉咙干痒

• 当你胡须变白……

新鲜的桑葚不容易保存，晒干的桑葚用起来很方便，单用直接用煮水喝，干吃做零食都可以。吃起来满嘴黑黑的，有时候大便也会变色，不用惊慌，都是多余的花青素。

白天喝一杯桑葚桂圆茶。

• 、枸杞，

• 阴虚不润容易有风热，搭配决明子入肝清热，对眼睛不舒服的人特别好；

• 这个超好用的茶方来自上海名医马辉医生，每天煮2袋，喝一整天。

  家中常备桑葚，能用处很多花样来，如果你也常用桑葚，欢迎留言分享一下自己常用的方法。这几种是我常用，抛砖引玉。

  平时熬夜后口臭、消化差、眼睛干涩、上火，都很适合喝。这个组合超好喝，四种食材煮20分钟，酸甜舒爽，果香浓郁。没有那么严重，就少放点，冬天润一润。

  煮出来的颜色好看，味道也好。

  《纲目拾遗》讲藕粉：”大能和营卫生津。轻身延年，而不知其功用更专益血止血也。凡一切症皆不忌，可服。调中开胃，补髓益血，通气分，清表热，常食安神生智慧，解暑生津，消食止泻。“

  冲好之后可以撒点桂花，更香。如果身体特别干，就少放藕粉，冲的更稀一点，这样淀粉糊化后会抱着水分子，让身体更滋润。

  平时皮肤干燥、大便不通，心中很烦躁、纠结，想发火不敢发，睡觉不安稳的时候都可以这俩一起煮。

  百合是入心肺经的，可以润肺、润毛发、润皮肤、安神宁心助睡眠。百合还对胃有一定的滋养作用。特别是胃阴不足，有胃溃疡、老胃病的人，也可以吃点百合试试看的。

  

  心肺同养，润润的，清甜

  也有现成的百合桑葚膏，直接冲水喝，更方便。桑葚百合，前者味甘性寒，入心肝、肾经，滋阴补 血作，改善阴虚津少、虚火、睡不好；后者味甘微苦，微寒归心、肺经，滋阴润肺，安心养神，清热化痰。

  4.炖梨、银耳等糖水的时候 桑葚

  如果你肝血津液亏得大，用一个月时间来调体质

  肝血不足，不能到上面滋养于头面，所以人容易面色憔悴，头发也比别人白得早。

  肝在体为筋，爪甲为筋之余，筋失所养，容易肢体麻木，身体僵硬，指甲也没有光泽。

  

  如果你平时想事很多，压力很大，又总熬夜，肝气不舒，更容易心理和生理上都过度的消耗阴精血液，造成肝血不足。