这几类运动医生自己都不会碰，你还在坚持吗？

当然。

每周1至2.4小时的慢跑但是超过这个强度，心脏就受不了了。

在训练上有一个最低有效剂量(minimum effective dose，简称MED)，它的定义很简单：能够达到效果的最小剂量。

过量运动不仅对心脏有害，还会损伤身体的其它器官。以下运动就是小编跟诊的医生坚决不会让自己孩子参与的。

足球当然是普及率很高的一项运动，但也是特别容易造成头部损伤的。除了因为足球这种运动本身冲撞很激烈，肢体容易受伤外，威胁最大的还是头部顶球造成的脑损伤。

所以不少医学专家都建议，不要让孩子过早地参与篮球运动，最好等他们足够高大了，不容易被球砸到脑袋再开始训练。

这两项运动可能是除了UFC(终极格斗)以外，冲撞性最强的运动了吧。好在国内由于场地和条件限制没有太风靡。

但是同时，运动员面临着巨大的脑部创伤危险。尤其是运动规则本身允许的冲撞，极其容易给运动员造成脑震荡等损伤。

体操，在小编看来就是一项“极限运动”，挑战人类的运动模式。提起体操，我们肯定第一时间想起我们的体操运动员桑兰。

如今在全民学舞蹈的大环境下，几乎所有女孩子都在下腰撕腿，所以受损伤的新闻也总是不断的出现在我们的脑海中。

不久之前，《柳叶刀》子刊的一份最新的研究，帮我们分析了120万人的运动数据，告诉我们，什么运动才是最健康的。

排名第一的，是等挥拍的运动。其实也好理解，这类运动几乎是抗阻、有氧、甚至高强度间歇的集合。可以降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率）。

隔网对垒，可以避免身体碰撞时造成的不必要伤害并且，羽毛球运动是一项集技术和智力于一身的体育运动，他必须不断地进行判断、反应。通过羽毛球比赛，运动者可以锻炼他的控制力、耐力，养成良好的团队精神和良好的性格。

中国人的运动，境界更高深。

“形劳而不倦”

《黄帝内经素问经脉别论》提出“春秋冬夏，四时阴阳，生病起于过用，此为常也”。使人体气机通畅，气血调和，脏腑功能活动旺盛的运动，可以保持身心健康，达到养生防病的目的。“形劳而不倦”是合理劳动或运动的标准。

太极拳——腑脏的按摩

而太极拳的内外呼吸法，与《黄帝内经》中的观点是一致的，太极拳有利于加强肺功能，练起来微微出汗，使体内的毒素从汗液中排出，丹田呼吸，真气运行，涤荡五脏六腑，如同给脏腑进行了一次按摩。

“八段锦”神奇在什么地方？

《黄帝内经》养生经：《黄帝内经》认为，世界是由阴阳二气相互作用的结果， “孤阴不生，孤阳不长”， “生之本，本于阴阳”， “阴根于阳，阳根于阴”， “阴在内阳之守也，阳在外*之使也”。就是说阴阳是对立统一的。只有保持人体阴阳平衡，才能使人不生病。特别适合办公室一族，平时伏案工作浑身紧绷，酸痛，眼睛干涩酸痛的人群。练完一段八段锦，微微出汗。

，在明目的同时还能缓释压力，疏解情绪。

↓第一式：两手托天理三焦↓

↓第三式：调理脾胃须单举↓

↓第五式：摇头摆尾去心火↓

↓第七式：攒拳怒目增气力↓

八式集合，小伙伴们转起来学起来~3~

我们的身体有6条经络从足部引出，三条阳经分别是足阳明胃经，足太阳膀胱经和足少阳胆经。三条阴经分别是足太阴脾经，足厥阴肝经和足少阴肾经。

这款脚底按摩板特别适合这些人：

• 手脚凉：寒从脚下生。通过按摩足底，让更多的气血流向足底。从而暖起来。

• 容易疲劳、工作压力大

• 睡眠不好：很多时候，按着按着，就睡着了。如果配合泡脚会更好。

• 脾胃不好：很多脾胃不好的人，脚底痛的不敢碰，坚持按摩之后，有人是这样反馈的：「我一咬牙使劲按了一会儿，肚子明显有感觉，舒服了不少。再后来肚子不舒服时，再按脚底，都是有疼痛感，从无例外。」

• 足跟痛，脚底爱起皮：搓擦足底，可以很好缓解。

• 怎么按？

  质地是非常硬的塑料，圆鼓鼓，可以给到足底很深的刺激，但是质量又很轻，轻巧防水，拿取擦拭都很方便。

  脚底穴位按摩鞋的好处是可以随时行走，但是没有办法抬高脚面，用更大的力刺激脚底。足底按摩板，静静放在那里，每次踩上去，特别有仪式感，左右前后，哪里不舒服就多踩一下哪里。

  在家，在单位小憩都可以随时做起来，力道自己掌控，很多人光是站在上面，就已经需要足够大的勇气了，用户们也是全情投入地酸爽：

  按摩之后，喝几口温水，如果不是睡前按摩，就多喝一点，加速将体内的毒素及沉淀物排出体外。如果你的尿液也会比以前黄了，是在往外排的结果。