今日三九：男女各有1个最该暖的部位！越暖肾气越足！

三九，各地气温变化较大，人如果身体跟不上环境气候变化，更容易受寒邪、热邪的影响，引起身体不适。

冬天也到了最后一个月，阳气内藏，这时候无论男女都应该养足肾气，温通气血，过好由严冬到春暖的这个变化过程。冬天储备的能量，到春天的时候会舒展和生发。

男女生理特点不同，养生重点也有所区别，各有1处一定要温暖，越暖肾气越足。

男子属阳，要温通督脉，重点在暖背！

男子以阳气用事，男子一般都比女子的身体更温暖，抗寒能力比较强，女子的阳气相对柔弱。

身体的背部是一身的阳气所在，不仅有主阳气的督脉，还有足太阳膀胱经，它们巡行于后背，保护着内脏。

我们脊柱两旁共有53个穴位，这都是脏腑能量交换、沟通的通道。三九时节，男子养生重在暖背，有人给按摩背部、捏脊是最好的。

按摩很简单，先将双手搓热，从上而下缓慢用力推揉整个背部，或者空拳轻轻捶打，白天做比较好。每次15分钟，播3首你们喜欢的音乐就差不多了。

如果没人帮忙，日常穿个背心，气温低的城市穿个羽绒背心，不用很厚，但这种小件能让你暖和很多，不让后背受风，也不会太热大汗淋漓。

平时在家可以自己滚一滚，我有点迷信这个方法，因为我的猫李芬达经常做。我是女生，也会跟着做，特别舒服，浑身暖暖的。

她十四岁了，已经是一个老太太了，随着年龄的增加越来越胖，但身姿敏捷，还可以飞起来直接拍死墙上的蚊子，跳起来一口咬住飞进家里玩的小鸟。

武林高手的她，从来不运动，就是滚一滚。每次我想拍视频分享给大家，拿起手机的时候，她就停下来了，仿佛我是个偷学武功秘籍的贼人。还好之前同事画过一个动图。

你可以仰卧床上，双腿弯曲，大腿和小腿夹角约90度左右，双脚紧挨床面。上体缓慢左右动，一左一右为一次，滚动8～10次。

接着用手抱膝（左手抱左膝，右手抱右膝，小腿与大腿自然折叠），使背部成弓形，先左右滚动8－10次，而后背部与臀部交替离开床面一上一下滚动4～6次。

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这个动作能温通督脉和膀胱经。督脉是诸阳之会，人体阳气借此宣发，是元气的通道。通过滚来滚去来增强督脉的气血供应，进而激发肾脏的先天之气，强腰健肾。

膀胱经是人体最大的排毒通道，也是身体抵御外界风寒的重要屏障，温通了，身体有个好的代谢，能及时排出体内垃圾。

女子属阴，要温通任脉，重在暖宫！

女子属阴，要温通任脉，任脉起于小腹内胞宫，下出会阴，经**、沿腹部正中线向上经过关元等，到达咽喉部，再上行到达下唇内，环绕口唇，交会于督脉之龈交穴。

督脉在我们背部中线，任脉在我们身体正面中线，任督二脉相连，就是一个小周天。

任脉起于胞宫，温通任脉，重在暖宫。每天睡觉前可以贴肚脐贴，不少宫寒的朋友亲身验证，反馈都很好。

你可能会感觉到：

• 小腹，肚子从微凉，发热到发烫，像是内置了暖宝宝一样。

• 从小腹带动整个后背、双腿、脚以至身体都发热。

• 打嗝，排气。

• 小腹发热发痒，这是气血通的表现。

• 小肚子紧实了，大便通畅了。

• 不痛经了，*经量变多。

一般人都适合，尤其是：宫寒、痛经、手脚凉、腹部发冷、睡不好、大便不通、腹胀、长痘痘的女性。

他在《我说参同契》中这样写道：大约二十几年前，日本人发明温灸器，放在肚脐上暖暖的，可调理肠胃，补阳气。这是日本人把中国的老方法拿出来卖钱，这个在道家叫灸脐法。其实用不着那个日本温灸器，我教你们一个方法，什么年纪的人都可以用，比较保险。

这三味都是性味温性的草本，且都入脾经，能通过肚脐把脾胃乃至全身的阳气补得妥妥的。如果养阳，那么艾草能排首位，艾草是纯阳之草，有通经活络、散寒除湿、消肿散结等作用。制出来的艾绒，驱寒补阳效果更佳。

想要自己制作可以按照以下的比例：桂圆肉、花椒、艾绒按 2:1:1 的比例，也可以按照这个剂量，桂圆肉20粒、花椒30克、黄金艾条1根。把花椒里多余的杂质、花椒杆捡出来，将花椒、龙眼肉放入料理机，打碎；把艾条里的艾绒取出，一点点加入料理机，继续搅拌，最终成为可以捏成球的粘合度。晚上睡觉时，把它放到肚脐眼，用医用胶布贴住固定，第二天早上起床时取出。

如果觉得自己制作麻烦，也可以试试这款肚脐贴，依照南怀瑾老先生说的方法制作，而且还额外添加了枸杞和酸枣仁，既能温阳又能安神。艾绒用的是三年以上的陈艾，艾力更足，表面还添加了花椒粉，加速身体的吸收。

我们贴的时候可以贴3天停一天，连续用上一个月，这个丸子的大小也差不多是我们每天身体能够吸收的量，打开后能闻到浓郁的艾草味儿和花椒味儿。

如果体质是偏热，容易上火的，可以在双脚脚心处各贴一个。引火下行，还能刺激肾水的涌出，这种睡觉就能补阳的方法，特别适合咱们这种抽不出时间来养生的人。

如果工作繁忙，白天可以直接用艾草热敷包热敷来暖宫，热乎乎的敷着肚子，看看书、追追剧，各种不耽误。

艾草这个纯阳之物，特别擅长驱寒湿、温补阳气。《本草从新》中说：

”艾叶苦辛，生温熟热，纯阳之性，能回垂绝之阳，通十二经，走三阴，理 气血，逐寒湿，暖子*，止诸血，温中开郁，调经安胎……能透诸经，而除百病“。

能艾灸最好，但用艾草热敷包也是不错的，内胆用晒干的艾绒，搭配红花、花椒等温通的材料填充而成，再用加热板加热，通电一会儿就开始腾腾升温，辛温发散的力道一下子就发出来了，9当温度可以调节。

平时不仅可以热敷肚子，屁股、后背凉了，也可以当坐垫，要是肩颈不舒服，就敷在大椎上。如果脚凉，也可以把它踩在地上，当暖脚垫，很方便。

冬天补肾暖宫的最佳时期，就剩不到一个月了，平时适合多吃点坚果和种子，比如核桃、花生、黑芝麻、碧根果、榛子、腰果、夏威夷果、黑豆补补肾气。也多吃点红枣、枸杞、山楂、桂圆来活血养血。