小寒：最寒冷的节气！做好5点，护好初生的阳气！

我国古代从小寒起，每隔5天便分出三候：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始雊。”

鹊始巢：鹊，喜鹊也；巢之门，每向太岁，冬至天元之始至，后二阳已得来年之节气，鹊遂可为巢，知所向也。

古人认为，候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，小寒时节阳气已动，所以大雁开始向北迁移；北方到处可见到喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢；第三候“雉鸲”的“鸲”为鸣叫的意思，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。

此时节冷空气和寒潮颇为频繁，我们体内的阳气最大对头便是“寒气”，这一波波寒潮，非常容易损伤我们的脾阳肾阳，故此做好保暖，便是度过寒冬，收敛阳气最好的办法。

但这样的行为习惯，实际上很伤我们的肾，《黄帝内经》中将“肾……禁犯热食温炙衣”，意思就是想要养护肾气，不能吃太热的食物，也不要穿刚刚烤热的衣服，这种一开一宿的电褥子，热得非常干燥，就是铁打的肾也扛不住。

如果觉得被窝太冷，可以提前电褥子开一会儿，睡前就关掉，并不是一定让大家冻着，而是找到这个度，既能让身体温暖，又不会开泄过度，扰动阳气。如果和我一样，一铺电褥子就上火喉咙疼的，那我们就换个睡前暖身的方法，既能呵护肾气，还能让身体暖起来。

每晚临睡前，先把双手搓热，紧贴着我们的腰部，躺在床上，5~10分钟以后，热感会传遍我们的全身，在这个过程中手会感到麻麻的，多练几天就适应了。夜晚阴气盛，这个方法既不会扰动体内的阳气，还能温暖身体，养护肾气。

战国时期，名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

还阳卧：肾阳气相当于命门的真火，生命力大小的关键就是看命门的阳气是否充足。这个姿势，就是为了让肾阳更充足，而且这个动作还能拉动我们大腿的筋，对现在常年筋不伸展的朋友，也十分有利，每晚睡前练一练，受益终身。

初练者先从还阳卧开始，练习一个月后，可以开始练习混元卧，姿势和还阳卧类似，仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会处。通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来，尤其是肾气不足者，一年四季皆可做。

青少年或阴虚体质者，建议单用混元卧；

练习期间，忌熬夜、辛辣油腻食品、不宜使用电热毯。

包括6个动作，分别是搓、捏、摩、扣、抓、旋。

坐在凳子上，两脚分开，大约与肩同宽，将两手掌对搓数十次，待发热后，紧按两侧腰眼处。（和第一个方法类似）稍停几秒钟，然后两手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动，连续36次。

双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤，进行捏脊，从与脐眼相对的命门开始往下捏，捏一下，松一下，直捏到尾椎处，反复捏4次。

两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在两侧腰眼处作旋转揉摩。先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行，也可先左后右进行。

两手轻握拳，拳眼向下。同时用两拳的掌面轻扣(以不痛为宜)骶尾部，左右拳各扣36次。

两手反叉腰，拇指在前，按于腰侧不动，其余四指位于腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，两手同时进行，各抓36次。

此时也是三九灸的重要时期，但此时艾灸要注意，不能艾灸的时间过长，也不能温度过高，否则也容易过度开泄，而且在晚上9点前完成艾灸，这样既不会过于扰动阳气，又能全身暖乎乎的，更好入睡。

《本草从新》说:“艾叶苦辛,生温,熟热,纯阳之性,能回垂绝之阳,通十二经,走三阴,理气血,逐寒湿。”可见艾草这种穿透力和温阳能力非常强。

它是南怀瑾大师根据道家养生秘方所创，用艾绒、花椒和桂圆肉，这三种东西搅碎捏成球，塞进肚脐中，别小看这个肚脐，它是会吸收的，要知道我们还在娘胎时，饮食呼吸都是依靠肚脐。

这三种一结合，体内，尤其是中焦的寒气散了，阳气补进去了，瘀堵的位置给通开了，那咱们上面的心火自然能顺畅通行，火引下来了，自然也不会再找咱们的鼻、咽、口了。

现成的肚脐灸，在这三味的基础上还添加了酸枣仁和枸杞，一来可以有助于阳气的输入，而且还能安神，表面还添加了花椒粉，加速身体的吸收，外用贴用的无纺布，透气性好。

建议贴的时候不光贴肚脐，在双脚脚心也各贴一个，有助于帮我们把肾水往上引，这样促进心火肾水交汇，火能降得快些。