小寒：全年阳气很弱的15天来了，养生3大宜忌要知道！

对于我们养生而言，小寒这15日极其重要。小寒入三九，阳气悄然升起，我们应该与天地万物同频，补足封藏力，护好阳气，为明年的生机能量打好基础。

忌：早出晚归、室内过暖、长时间烤火

穿够衣服，出门戴好围巾帽子口罩，鞋子袜子穿暖，不要以自身阳气抵御寒冷；如果本身阳气不足，或者气血虚，怕冷怕风容易感冒，可以出门之前、受寒之后，可以吃点醋泡姜。

「冬有生姜不怕风霜」。新鲜的姜，温，可以暖脾胃。通，帮助发汗散掉寒气和湿气。脾胃暖了，土培金。不仅脾胃没了寒气，肺也跟着去了寒气，冬天也不容易被寒邪困扰。

光有姜，太过于辣了，身体可能受不了，加一点甘味。辛 酸是完美的CP。

这款醋泡白姜，是我们当时去原产地铜陵，对比了不下十多家的供货商，最后经过一一试吃，参观制作和姜田，选出来一款无论是口感、制作配方都非常不错的一款。

这款醋泡姜一点乱七八糟的添加都没有，良心手作，现成的无添加的醋泡姜。

老陈醋：姜要嫩的铜陵姜，醋要老的。泡姜的醋，选用最正宗的老陈醋，他们的陈醋酿制技艺，是国家认可的老陈醋酿制技艺，被纳为国家级非物质文化遗产。

推荐每天早上和早饭一起吃，早晨7~9点是人体气血流注阳明胃经之时，一大早就胃口大开的感觉太爽了，嚼一嚼，姜和醋的味道完美结合，很脆很香。

冬天的太阳最补阳气！

风和日丽的天气，多到户外晒太阳，重 点晒后背，风大的时候，在室内隔着玻璃晒也可以，晒到后背暖和就好，不要晒到出大汗，冬天出汗，不利于阳气收藏！

南方用电暖器（或烤炭火）的地区，注意不要长时间的烤手脚心和腹背，容易引发内火。

忌：辛辣、重口味、吃大热之物

饮食上可以适当吃些牛肉、羊肉、鸡肉，以清炖为主，避免辛辣重口味，以免生热上火；进补的时候记得搭配一些“滋润清热”的食材，比如萝卜、白菜、豆腐、茼蒿、菠菜等；

不过，《千金月令》曰：“是月可服补药，不可饵大热之药“，热性太大的东西容易生内热，不利于蜇藏，所以大家不要随意乱补，最好根据自己的体质来！

日常可以吃黑芝麻滋补肾精。关于吃黑芝麻有啥好处，《本草新编》曾言：“芝麻性润而汁乌，乌自入肾，既入肾，自能润髭矣，况又通任督之脉乎。”加之《神农本草经》也说“（黑芝麻）主伤中虚羸，补五内，益气力，长肌肉，填脑髓。久服轻身不老。”

而像一般的吃法，如撒在米饭上装饰也好，佐以沙拉轻食也罢，其实这种干吃芝麻无什么食疗价值，依照黑芝麻的属性而言，如不经特殊炮制，直接进服不仅胃受不了芝麻的高油、高纤维属性，长此以往盲目生服甚至最后还会损伤脾胃。

所以经过九次蒸煮，芝麻中的营养才能彻底的释放，此时油性亦会被稀释到一个合理的范围内，从而更易于人体吸收。那么虽然有了黑芝麻的炮制方法，那么要怎么吃它的效果才更好呢？

积累能量、封藏阳气

不妨试试用“温脐法”来帮助身体在睡眠期间保持住温暖的状态。

时至现代，温脐法已在南怀瑾先生的宣传下，渐为世人所知晓，根据南怀瑾先生所致《我说参同契》的记载，温脐法的具体做法是以“桂圆肉一颗”辅以“花椒六、七颗”，再接着加上打烂的艾绒泥，而后“晚上睡觉的时候挑一点点，小指甲面那么大，放在肚脐里就行了”

这三者结合，可以很好瓦解体内的寒邪，把阳气补进去，瘀堵的位置通开，而且制作也非常简单，桂圆肉、花椒、艾绒按 2:1:1 比例，也可以按照这个剂量，桂圆肉20粒、花椒30克、艾条1根。这些都打碎后捏成球，睡觉前塞进肚脐里，用医用贴或者保鲜膜封住即可。

如果你也有以下几种情况，就用南怀瑾老先生的灸脐法来调理下身体吧。

怕冷，经常手脚发凉，寒气重；

脸部、头发爱出油、体内痰湿重；

体内湿气重；

抵抗力弱，容易受寒。

宜：静养、睡大觉

我们现在不放假，起居上更要注意养“藏”，减少精神和体力的消耗，主要注意几点：

二、静心养神。避免精神内耗，年底了，尽量不要“超负荷运转”，不要太看重结果、患得患失，以平常心对待，尽力了就好！

三、睡好觉。睡觉补气血，也是养藏最好的方法，最好晚上22点就睡觉，最晚不要超过23点，不然损阴耗阳！