小寒遇三九，养生关键的日子到了！1躲、2养、3补！安度整冬

一般来说小寒时节，虽然阳气仍处于回升的阶段中，但大体还是处于一个“阳潜阴施”的状态中，即阴气的影响依旧“凌厉”，以至于阳气还处于一个被迫“潜藏”的状态中，所以作为在阴阳转换过程中颇具重要的节气，小寒时节正是我们在冬季调理身体、健康体魄的一个绝佳时机。

小寒饮食：腊八美食

这里先说腊八粥，这腊八粥又称“七宝五味粥”，相传这腊八粥从宋代开始，就已成为了民间过腊八时的必吃之一，如《梦梁录》中便有记载：“此月八日，寺院谓之腊八，大刹等寺，俱设五味粥，名曰腊八粥。”

接着除了腊八粥外，制作腊八蒜以给饺子或者菜肴添香，也是小寒节气不可缺少的美食环节之一。

大蒜和醋是好搭档，醋可以使大蒜素的保存时间延长，而且口感变好。

用醋浸泡之后，可以减轻蒜的辛辣味道，使人更易接受，也更温和，体内热气大又爱吃蒜的人，最好吃醋泡蒜。

1、准备一个可以密封的玻璃瓶，放入锅中加适量冷水，中火煮开后再煮10分钟，取出晾干，给瓶子消消毒。

3、剥好的蒜放入罐子里，装八分满即可，然后倒入适量的米醋，盖上盖子密封好。

当然你也可以选择商城这款醋泡蒜，不添加任何防腐剂。采用山东紫皮大蒜和山西老陈醋良造。配上山东自然良造的蜂蜜，不加任何白砂糖，长期吃也没有负担。

小寒调养，最重要的是记住4个字

小寒以后，气温将逐渐走至最低点，加之彼时人体阳气气息微弱，且都处于蛰伏的状态之中，故而小寒时节最好尽量不要外出，即便为了工作或是其他要紧事而外出时，也应做好防寒的准备。

因为小寒时节，温度过于寒冷，加之“热胀冷缩”原理的影响，彼时人体血管收缩起来会相对剧烈，且寒冷也还会使血管相对以往更加“脆硬”，所以每逢小大寒节，医院便会迎来一个心脑血管的高发期，故而小寒期间，不管是老人还是年轻人，都应做好心理上和生理上的双重保养，以避免因为寒冷或情绪过激所导致的突发事件。

一如《内经》所云：“清湿地气之中人也，必从足始。”意思是湿寒之气侵入人体时，一定首先从足部开始，加之足部为各经络所富含之处，所以通常来讲一旦足部遭寒，也能率先感知，但偏偏每逢冬季很多人却对自己手脚冰凉的现状不以重视，殊不知这阳虚体寒的体质便是从此开始的。

但泡脚的时候，我们也一定得稍微注意一下把控时间，这时间最好控制在十五分钟内，且要以出微汗为最佳，所谓“汗主化邪之功。”这汗一排，邪气也就顺着去了。

这温胆汤汤方源于药王孙思邈所著《千金方》中，其方主要由茯苓、陈皮、法半夏、竹茹、枳实、炙甘草所组成，本是可服用的汤剂，但随着时代发展，便被聪明的养生人士发现，这煎熬过的温胆汤药材泡脚奇效甚于口服。

泡法要诀：

当然如果觉得自己搭配起来麻烦，这边也有现成的泡脚包，根据罗大伦博士的温胆汤方子调配，把这些草本研磨碎了后，装进无纺布的袋子中，拆开后，便会发现其中的草本颗粒清晰可见，且药味沁鼻。

这个方子，痰湿、湿热的人都适合，这些人最适合：

• 睡不好的人（肝胆不和，身体痰多，睡眠自然不好，换季的时候感觉更加明显）

• 虚胖的胖子（痰湿的人，摸起来很肿）

• 脾气暴躁的人（温胆汤足浴清肝胆的火，记得泡完之后，再按揉一下脚面的太冲穴，效果更好）

• 心情不好的人（把气血打通，温通阳气，好心情如微微渗出的汗，慢慢就会感觉到变化）

• 舌苔白腻的人。（舌苔越厚，湿气越重）

• 有痘痘，满脸冒油的人。（温胆汤清热理气，湿热没有了，痘痘也自然消掉了）

三补：补阳气，补温暖，补腹气

但现在很多人夜间睡眠都有这“腹冷而不觉”的问题，以至于即便睡的再晚，这白天起床还是会觉的“困意无比”，那么要如何做才能解决这个问题呢？我们可以从古籍上寻找答案。《本草从新》记载：“艾叶苦辛，生温熟热，纯阳之性，能回垂絶之亡阳，通十二经，走三阴、理气血、逐寒湿、暖子*...”

俗话说，家有艾草，如有一宝，现在越来越多的家庭都认识到艾灸对身体的好处，艾草也已经实实在在融入进我们的日常生活。很多人都会自己在家中艾灸，通过热和艾叶纯阳之性的输入，调动经脉使之更好地发挥气血、阴阳的整体作用，从而疏通脏腑，驱寒逐湿，温补阳气。

对于咱们上班族或是白天没时间艾灸的来说，可以试试南怀瑾大师的一种肚脐灸方法，在睡觉时便可艾灸，而且无烟无明火，非常方便，可以帮身体排湿、驱寒、补阳气。

这三味性味都偏温热，且都归脾经，能脾胃的阳气补得妥妥的。除了艾草有补阳之效，桂圆肉，有补心脾、益气血、健脾胃、养肌肉的作用，主要起到补益的作用，可以健脾气，补心气，用于气虚、乏力、瘦弱，也用于脾虚导致的问题。

每一颗都用蜡纸封好，放在玻璃瓶内，用的时候拿一颗，非常方便，打开后浓郁的艾草香夹杂着花椒的独特气味，小小一粒，蕴含充足的阳气，用它来补阳，最为适合。晚上睡前贴上，第二天起床撕下，一点都不耽误工作生活。

如果你也有以下几种情况，就用肚脐贴来调理下身体吧。

吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；

脾胃虚寒；

怕冷，经常手脚发凉；

腹部凉、宫寒、痛经；

脸部、头发爱出油，痰湿重；

睡不好，且舌头两侧齿痕重；

体内湿气重；

抵抗力弱，容易受寒。

若是担心上火，我们可以在脚心处也贴上一个，坚持下去会发现腹部温温的，身体也有劲儿了，这都是阳气充盈的表现。（肚脐贴孕妇禁用）