睡前做这个动作，把耗散的气血收回来，比吃什么都补

其实，这是身体的气血能量没有收好的缘故！

《黄帝内经》中说：“以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”

9点到15点，日中阳盛，为“夏”；

21点到3点，夜半阳藏，为“冬”

晚上9点之后，不要做让自己兴奋的事

1、刷手机

加上手机发出的蓝光，还会减少褪黑素的生成，让你无法进入深度睡眠，甚至一整夜睡不着！

2、剧烈运动

晚上最好不做跑步、打球、跳舞、跳操等剧烈运动，也不要长时间看场面激烈的比赛，都会影响睡眠。

很多年轻的朋友，晚上九十点，夜生活才刚刚开始，聚会、K歌、吃夜宵、玩游戏，往往要凌晨才结束，这样会让身体过分兴奋，不但不利于宁心神、安睡眠，还会伤五脏六腑，“作”个几年病态就会显露出来！

现代人的生活节奏真是太快了，很多夫妻、情侣，忙完工作、家庭琐事，就只有睡前那点时间交流，聊些轻松的话题还可以，千万别在这时候讨论一些有争论的话题啊，要是发怒、争吵、生闷气、大喜大悲，对收回气血、养心安眠极其不利！

那睡前1~2小时，我们做些什么可以把耗散的气血、心神收回来呢？

也有朋友说揉肚子，这也是加速气血回归脏腑的好办法，但我今天要跟大家分享的这个动作更厉害，既能让心静下来，又能把气血能量收到肾里，大补元气！

首先平躺，两脚心尽量相对，我习惯于手心贴着肚脐，或是放在肚脐下方的关元穴附近。

双脚并拢，你会感觉脚心发热但不躁动。热，气血在往下走，我们白天忙碌焦虑，难免有虚火，这时候，我们的火气，正在拽下来，让阳气藏到根。

用这个姿势尽量保持一会儿，对身体都是一个很好的清理和调整。我们再重新伸直大腿，会感觉一股暖流，把气血冲到了下面，可以反复几次。再换成我们最熟悉的入睡姿势，也能很快睡着。

《中国药典》记载：酸枣仁，性味甘、酸，平，补肝，宁心，敛汗，生津。用于虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴。

又配上桑葚，补阴血肾精；桂圆、大枣、莲子、茯苓补心脾，安心神；百合补肺阴、清心安神；真的是心肝脾肺肾都照顾到了，而且很平和，所有体质都适合。

我们再来看看脚心。我国古医书记载，人有四根：耳为神机之根；鼻为苗窍之根；乳为宗气之根；足为精气之根。脚为精气神的集合点；而且脚心的位置有个至关重要的穴位：涌泉！

而且，现代研究发现，脚心上有许多神经直接通入大脑，搓脚心时会使大脑感到舒适轻松，不管是体力劳动者还是脑力劳动者，每晚睡前用手心搓搓脚心，能缓解疲劳，放松身心、加深睡眠。

搓脚心的时候，什么也不用想，全神贯注的数数，很快就静下来了！如果你心思复杂、情绪不好、紧张焦虑，盘腿*坐之前还可以点上藏香，芳香会帮人凝神入静；

这款温胆汤泡脚包，里面配以茯苓，半夏，枳实，炙甘草，陈皮，竹茹。

竹茹凉润降逆，可清肺利痰，有宣通三焦水道的作用，可以把痰湿都给化出去。茯苓就是祛湿渗水的高手，茯苓这种特殊的本领就是把身体多余的废水通过小便给排出去。

甘草可以直接滋补脾胃的津液，同时担任“和事佬”的角色，把这些草本性味都融合在一处，使之发挥更佳的效果。

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因为我们泡脚的时间一般在十五到二十分钟，需要在这二十分钟内，把草本中的成分吸收到体内，提前煮沸，泡的时候效果更好，水温不要太烫，一般在38~45度之间即可，水位一定要没过脚踝。

这个方子，痰湿、湿热的人都适合，这些人最适合：

• 虚胖的胖子（痰湿的人，摸起来很肿）

• 心情不好的人（把气血打通，温通阳气，好心情如微微渗出的汗，慢慢就会感觉到变化）

• 有痘痘，满脸冒油的人。（温胆汤清热理气，湿热没有了，痘痘也自然消掉了）

亲测有效，祛湿寒、湿毒的效果不错，我就是按照这个方法，来祛湿寒的，能感觉到身体轻松了，而且像湿毒的红色疙瘩也很少再起。

趁着秋季排出体内湿寒，提升自身阳气，才能做到整个冬季少生病！况且这个比起艾灸方便太多了。这个平和的灸脐法，既不用担心被烫，温和安全，老人都能用。

建议大家贴三天停一天，女性经期最好不要贴，艾绒活血的，容易血量大。我个人喜欢经期前贴，小腹暖暖的很舒服。

吃生冷的食物容易拉肚子；

腹部凉，宫寒，痛经；

脸部、头发爱出油；

睡不好；

脾胃虚寒、身体有痰湿；

1.小孩子，小孩子是纯阳之体，如果贴了容易让孩子烦躁闹腾，影响发育。

愿你这个冬天睡得好、气血足、身体棒！