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养生保健

本周冬至,最不该做这7件事,特别伤阳气!尤其是这27天里

养生保健佚名2023-12-20

南北朝《荆楚岁时记》记载:「俗用冬至日数及九九八十一日,为寒尽。」

今年的三九天时间表为:

二九:2023年12月31日-2024年1月8日;

这段时间千万别做一些“逆天而行”的事,尤其是下面要说的这7件,在这个需要封藏阳气、积累能量的时候,做这些事特别伤阳气!

冬藏,最应该藏的是肾精,肾精是我们的先天之本,是父母给的,是生命的原动力,我们的生长、发育、生殖都是以肾精为物质基础的!

寒邪属阴,最伤阳气,在最冷的时候,我们一定要注意保暖,千万别拿你的一身正气去抗风寒,尤其是女生,低腰裤、露脚脖子的、露后背的衣服,尽量不穿了!

腰腹部可以用肚脐贴、艾草热敷包之类的,既温暖驱寒,又能补阳气!

《黄帝内经》说:“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳......去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”

不管是暖气还是用空调电暖气,室内温度在18℃左右就可以了!最近有些朋友阳了反复发烧好几天,这是很耗损阴液的,取暖一定不要太热,注意室内的温度和湿度,燥热会增加津液的损耗。

《随息居饮食谱》里说桑葚:滋肝肾,充血液,祛风湿,健步履,息虚风,清虚火。

动能升阳,适当的活动,对身体是很好的,但冬天运动最忌讳出大汗,上面我们也说到出汗会损阳耗阴,不利于收藏。

冬天我们可以做一些柔缓的运动,比如八段锦、太极拳、站桩、散步等,运动到身体暖和不出汗为好。我个人比较推荐这套:办公室八段锦完美教学简单易学,完全没门槛!

↓第一式:两手托天理三焦↓

做这个动作的时候,要用腹式呼吸,上提吸气,下放呼吸。注意力随着双手从下、往前、向上,感觉到丹田下沉,双手上提,整个任脉(从小肚子到下巴一条中线)拉伸痛快了就对了。

↓第二式:左右开弓似射雕↓

做这个动作重点在舒展胸肋,活动颈椎。扩胸吸气,复原呼气。开弓射雕时,双目全神贯注看向食指,一手撑弓一手拉弦,把弓拉满,而后眼神、动作缓缓放松复原。

↓第三式:调理脾胃须单举↓

上举下按,引导中焦升降以调和脾胃。举按吸气,复原呼气。上举下按时,尽力伸展,复原时全身缓缓放松,体会这个松紧、上下转换的感觉。

↓第四式:五劳七伤往后瞧↓

后瞧吸气,复原呼气。后瞧的时候,不要单单扭动脖子,整个上半身都要被带动,拉伸到最尽处稍微停顿一下。

↓第五式:摇头摆尾去心火↓

后摆吸气,复原呼气。注意俯身时背部自然伸直,尽量压低一些。摇头容易,更要注意摆尾,把尾椎也运动起来,有助心肾相交。也可以单练摆尾,先让尾椎有感觉,再做完整的动作。

↓第六式:两手攀足固肾腰↓

俯身呼气,起身吸气。以手带身,前屈、后伸都要充分,这样膀胱经才能得到充分的刺激,疏通到腰腹大腿,使身体得到气血的滋养。

↓第七式:攒拳怒目增气力↓

出拳呼气,复原吸气拳头要攒紧,出拳从胯起发力。所谓怒目,可以想象李小龙出拳的眼神。

↓第八式:背后七颠百病消↓