下周冬至，寒冷、耗阳气的时节来了！81天里这4件事不要做

而且我们应对寒邪，防御外邪的阳气还处在初生阶段，就和一个微弱的火苗一样，非常脆弱。此时人体的防御能力也降到最低点，各种呼吸道问题，关节问题都接踵而来，对中老年人来说，每年的寒冬都很危险。

肺不好的人

分享一个清理清肺养肺的养生操，空闲时间可以做做。

找个舒服的位置盘腿坐下来，右手食指和中指抵在两眉毛中间。大拇指压住右边的鼻孔，从左边反复擤出气来9次。之后用无名指压住左边鼻孔，从右边鼻孔反复擤出气来9次。

动作二：双手半握拳放在腰间，轻轻吸气到肺部。然后用力擤出气来，同时出拳，反复9次。

心不好的人

而且这里的心不光指的是心脏，还有我们的血脉，冬季五行属水，水对应的是肾，意思是冬季肾的气血会旺盛，但是就会在一定程度上压制心火，尤其冬至以后，阳气又弱，心火的能量特别容易被压制。

脾胃不好的人

归根结底，数九寒天这么危险，寒邪风邪等容易侵入就是因为我们的阳气正处在微弱的阶段，所以一些耗损阳气，让身体过度开泄的事情注意避免。

在大街上，经常看到很多人穿着低帮袜和小皮鞋，脚脖子裸露在外，这么冷的天，寒风呼呼刮，这时候就算我们上半身包的再牢，密不透风，但是寒气从脚脖子这里可以一路游走，积聚在我们身体的各处。

第二件：暖气太热、电热毯开整宿

尤其今年这个寒冬，如果暖气开得太热或是电热毯一开一宿，我们稍微动一动就一身汗，很容易耗伤津液，伤到肾阴，导致喉咙痛，嗓子干，鼻子有血丝。冬天呵护的不光有阳气，还有肾精，如果这两个在冬季藏不住，那么相当于一年四季都在外耗。就和我们本来银行里就没钱，还天天大手大脚，迟早家底儿要败光。

第三件：洗澡水太热

《黄帝内经》有言：“冬三月，无泄皮肤。”本来冬季就不提倡频繁洗澡，会让身体开泄过度，如果洗澡水温太热，更会加重皮肤的开泄，让气血和阳气耗散的更快。冬季我们的气血一般都是表虚里实，温度一高，那么阳气都会被赶到体表散出去了。

第四件：一大早就锻炼

而且冬季锻炼的强度不要太大，否则容易“扰阳”，一旦大汗淋漓气喘吁吁，那就是扰动阳气了。古人的冬练三九，一般都是内功，像是站桩、太极等等，简单一些可以做一做八段锦或是快走，既能舒活气血，起到强身健体的目的，又不会过多的干扰到阳气。

数九寒天，补阳强身注意这2件事儿

数九寒天最容易伤的脏腑就有脾胃，而脾胃的阳气耗损大多都是吃出来的。所以在这段时间，我们吃的要暖，温暖不光指的是温度，更是食材的性味。食用性味温热的食物来补阳养阴，如山药、黄精、黄芪、羊肉、生姜等温阳益气的食物。

芋头羊肉汤

做法：羊肉剔去筋膜，洗净，略划几刀，放入沸水锅内，焯去血水；葱、姜拍破备用；芋头洗净，切成2厘米厚的长块；芋头与羊肉一起放入锅内，加入适量清水、葱、姜、胡椒粉、绍酒，先用旺火烧沸，撇去浮沫；转用小火炖至熟烂，捞出羊肉晾凉；羊肉切成片，放入碗内，把原汤中的葱、姜除去，略加调味，连芋头一起倒入羊肉碗内即成。

紫苏生姜红枣汤

做法：先将红枣放在清水里洗净，然后去掉枣核，再把姜切成片。将鲜紫苏叶切成丝，与姜片、红枣一起放入盛有温水的砂锅里用大火煮，锅开以后改用文火炖30分钟。然后将紫苏叶、姜片捞出来，继续用文火煮15分钟。

如果觉得煲汤麻烦，分享一款简单的健脾养胃，补脾阳的小菜，做一次能吃半个月。就是这款醋泡生姜。

别看这个醋泡姜做起来简单，用的食材也不名贵，但是作用不容小觑，我们的百岁国医路志正老先生有一个饮食习惯，就是每天早上来两片醋泡姜来养脾胃，如今路老已过百岁，但是仍然思维清晰，身体健康，丝毫看不出有百岁的高寿。

若是觉得制作麻烦或是对口感要求更高，也可以试试这款用铜陵白姜腌制的醋泡姜，口感更嫩、更脆更多汁，铜陵白姜的特点就是汁多渣少，几乎没什么纤维，都可以生食。