下周冬至，寒冷、耗阳气的时节来了！81天里这4件事不要做

而且我们应对寒邪，防御外邪的阳气还处在初生阶段，就和一个微弱的火苗一样，非常脆弱。此时人体的防御能力也降到最低点，各种呼吸道问题，关节问题都接踵而来，对中老年人来说，每年的寒冬都很危险。

数九寒天，最伤这3种人‍

肺不好的人

分享一个清理清肺养肺的养生操，空闲时间可以做做。

找个舒服的位置盘腿坐下来，右手食指和中指抵在两眉毛中间。大拇指压住右边的鼻孔，从左边反复擤出气来9次。之后用无名指压住左边鼻孔，从右边鼻孔反复擤出气来9次。

动作二：双手半握拳放在腰间，轻轻吸气到肺部。然后用力擤出气来，同时出拳，反复9次。

心不好的人

而且这里的心不光指的是心脏，还有我们的血脉，冬季五行属水，水对应的是肾，意思是冬季肾的气血会旺盛，但是就会在一定程度上压制心火，尤其冬至以后，阳气又弱，心火的能量特别容易被压制。

脾胃不好的人

归根结底，数九寒天这么危险，寒邪风邪等容易侵入就是因为我们的阳气正处在微弱的阶段，所以一些耗损阳气，让身体过度开泄的事情注意避免。

在大街上，经常看到很多人穿着低帮袜和小皮鞋，脚脖子裸露在外，这么冷的天，寒风呼呼刮，这时候就算我们上半身包的再牢，密不透风，但是寒气从脚脖子这里可以一路游走，积聚在我们身体的各处。

第二件：暖气太热、电热毯开整宿

尤其今年这个寒冬，如果暖气开得太热或是电热毯一开一宿，我们稍微动一动就一身汗，很容易耗伤津液，伤到肾阴，导致喉咙痛，嗓子干，鼻子有血丝。冬天呵护的不光有阳气，还有肾精，如果这两个在冬季藏不住，那么相当于一年四季都在外耗。就和我们本来银行里就没钱，还天天大手大脚，迟早家底儿要败光。

第三件：洗澡水太热

《黄帝内经》有言：“冬三月，无泄皮肤。”本来冬季就不提倡频繁洗澡，会让身体开泄过度，如果洗澡水温太热，更会加重皮肤的开泄，让气血和阳气耗散的更快。冬季我们的气血一般都是表虚里实，温度一高，那么阳气都会被赶到体表散出去了。

第四件：一大早就锻炼

而且冬季锻炼的强度不要太大，否则容易“扰阳”，一旦大汗淋漓气喘吁吁，那就是扰动阳气了。古人的冬练三九，一般都是内功，像是站桩、太极等等，简单一些可以做一做八段锦或是快走，既能舒活气血，起到强身健体的目的，又不会过多的干扰到阳气。

数九寒天，补阳强身注意这2件事儿

数九寒天最容易伤的脏腑就有脾胃，而脾胃的阳气耗损大多都是吃出来的。所以在这段时间，我们吃的要暖，温暖不光指的是温度，更是食材的性味。食用性味温热的食物来补阳养阴，如山药、黄精、黄芪、羊肉、生姜等温阳益气的食物。

芋头羊肉汤

做法：羊肉剔去筋膜，洗净，略划几刀，放入沸水锅内，焯去血水；葱、姜拍破备用；芋头洗净，切成2厘米厚的长块；芋头与羊肉一起放入锅内，加入适量清水、葱、姜、胡椒粉、绍酒，先用旺火烧沸，撇去浮沫；转用小火炖至熟烂，捞出羊肉晾凉；羊肉切成片，放入碗内，把原汤中的葱、姜除去，略加调味，连芋头一起倒入羊肉碗内即成。

紫苏生姜红枣汤

做法：先将红枣放在清水里洗净，然后去掉枣核，再把姜切成片。将鲜紫苏叶切成丝，与姜片、红枣一起放入盛有温水的砂锅里用大火煮，锅开以后改用文火炖30分钟。然后将紫苏叶、姜片捞出来，继续用文火煮15分钟。

如果觉得煲汤麻烦，分享一款简单的健脾养胃，补脾阳的小菜，做一次能吃半个月。就是这款醋泡生姜。

别看这个醋泡姜做起来简单，用的食材也不名贵，但是作用不容小觑，我们的百岁国医路志正老先生有一个饮食习惯，就是每天早上来两片醋泡姜来养脾胃，如今路老已过百岁，但是仍然思维清晰，身体健康，丝毫看不出有百岁的高寿。

若是觉得制作麻烦或是对口感要求更高，也可以试试这款用铜陵白姜腌制的醋泡姜，口感更嫩、更脆更多汁，铜陵白姜的特点就是汁多渣少，几乎没什么纤维，都可以生食。

配料只有白姜、食醋、白糖、盐和纯净水，之后经过灭菌密封就可以了，保留了白姜的性味和营养，不过度加工，就是对食材最大的尊重。一口咬上去非常地脆，又脆又嫩，酸中带着一点甜和辣辣的感觉，让人的胃里一下子就暖了，特别舒服。

无添加：酸是养肝的，如果又吃了很多添加剂，需要用肝来代谢，肝反而受累，得不偿失。

铜陵白姜：系铜陵“八宝”之一，多年生草本植物，一年生栽培作物。 铜陵生姜经安徽省农科院园艺所科学鉴定，属白姜，排姜类型。鲜姜皮为白略呈黄色，姜块成佛手状，瓣粗肥厚。饱满，色白鲜嫩汁多，味辣而不呛口。铜陵生姜以“块大皮薄，汁多渣少，肉质脆嫩，香味浓郁”等特色而久负盛名。

一开始在喉咙这里，有一股热乎劲儿，慢慢顺到胃里，暖暖的，特别舒服，湿热质的我，吃了三天，也没有感觉到上火的迹象，醋的收敛功效果然厉害。

醋泡姜特别适合：

·脾胃虚寒

·手脚冰凉

·特别容易感冒

·受凉胃痛

·没有胃口

·寒湿之人

·痰湿肥胖之人

人生在世，最重要的两件事就是吃和睡，吃得好睡得香，身体肯定倍儿棒！睡得暖，不光是睡觉的时候盖好被子，不被风寒所侵，更重要的是，在睡觉的时候温养阳气。

1.还阳卧

身体自然放松平躺，髋关节放松，腿似环，双下肢弯曲，膝关节弯曲，双侧的胯关节外展，使双腿形成一个类似于环状，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴更好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。

2.肚脐灸

用桂圆肉一颗，花椒六、七颗，加上艾绒一同打烂，晚上睡觉时挑一点，小指甲面那么大，放在肚脐里就行了，用橡皮贴把它封住去睡觉，比温灸器还要好。

桂圆肉补心脾、益气血、健脾胃、养肌肉的作用，主要起到补益的作用；花椒能散寒，除湿止痛。这三味一结合，脾胃的寒气驱散了，阳气提升上去了，还有宁心安神的效果。正适合现在阳气耗损严重的人，不光中老年人阳气弱，年轻人更甚，很多年轻人都精力不足，整天觉得累，昏昏沉沉，体内湿气也重，检查查不出什么问题，但就是虚，又虚又累，这就是阳气不足的表现。

注意：皮肤比较敏感，对胶布过敏的，可以用纱布或保鲜膜来固定减少胶布和皮肤的接触面积，而且睡前贴下，第二天起床就取出，不要想着时间越长越好。这个方法，一般小孩子不要用，孩子是纯阳之体，火力都比较壮，贴了容易让身体躁动，多动，上火。

这个固定用的贴用的是无纺面贴，比较温和不刺激，透气性比较好。每一颗都是用蜡纸包好，干净卫生吗，封存在玻璃瓶中保存。

如果你也有以下几种情况，就用肚脐贴来调理下身体吧。

吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；

脾胃虚寒；

怕冷，经常手脚发凉；

腹部凉，痛经，宫寒；

脸部、头发爱出油，痰湿重；

睡不好，且舌头两侧齿痕重；

体内湿气重；

抵抗力弱，容易受寒。

身体敏感者，贴完的这几日会有拉肚子、打嗝、放屁等现象，这都是身体在往外排寒排浊，不必担心，如果肚脐周围有发红发痒情况，是皮肤敏感医用贴过敏，可以换成纱布或保鲜膜继续封住这个小球，继续使用。

在这即将到来最危险的数九寒天里，记得护好自身的阳气，避免身体开泄过度，温补阳气，安度寒冬。