下周冬至，养生关键的日子到了！2躲、1养、2补、2防！安度整冬

冬至后，阳气缓缓回升，白天慢慢变长，是阴阳转化的关键节气，也是夏病冬治、冬病冬防的最好时机。

我国大部分地区有冬至北方吃饺子，南方吃汤圆、面线的饮食传统。

汤圆因为是糯米面制成，不易消化，胃肠道功能较弱的人要适量吃，不宜过量；吃了汤圆也要相应减少主食的摄入。

说到小雪到冬至的养生，四个组词就可以概括：2躲、1养、2补、2防。

躲‍

大雪后天气渐冷，人体阳气也弱，抵抗力差易患风寒感冒，外出时要做好防寒，以免受凉。

避免因情绪激动引起的突发疾病。中老年人要保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。

养‍

冬天人体阳气本就不足，因此要减少阳气的消耗，养精蓄锐，保养精气，养生以“静”为主，避免剧烈运动过量出汗。

1、补阳气

可以用一个特别简单的方法，不用吃药，不给脾胃增加负担，只要每晚睡前花一分钟，就能搞定，还能提高免疫力，那就是用南师肚脐贴。用它把中下焦暖起来，身体里的寒气、湿气被化掉，想要多余的脂肪也难呢。

艾绒

花椒

桂圆肉

如果你也有以下几种情况，就用肚脐贴来调理下身体吧。

脾胃虚寒、阳虚体寒；

腹部凉，痛经，宫寒；

睡不好，且舌头两侧齿痕重；

抵抗力弱，容易受寒。

1. 晚上睡前擦干皮肤贴上，第二天早上起床撕掉，最晚不超过上午10：00，长时间贴胶布，怕皮肤受不了，也给脾胃一个自我调整的机会。

3. 容易上火的人，贴了睡眠不好的人，加贴两脚心的涌泉穴，引火下行，清虚火，温暖脾肾。

药补不如食补，冬至后也是进补的好时机，饮食调养自然是最好的方式。

冬季养生的重点是健脾养胃，脾胃本是气血生化之源，脾虚的人老得快，脾是「后天之本」，气血生化的源头。而且脾胃两条经络多气多血，这两条经络也经过面部，脾经、胃经气血足了，脸色才有红润，脾胃气血虚，脸色暗黄或淡白，没有光泽。
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养脾胃八珍糕

你仔细看，八珍糕里面很多食材，都是秋天成熟的果实，可见古人养生，也是遵循四时之法，而且这些食材大部分都是温性的，有益脾胃。

这么看似简单的一个食谱，有阴有阳，有升有降，平和有偏，怪不得有人说，八珍糕是千年养生健脾的糕。

食材：党参5g，茯苓50g，薏仁50g，莲子50g，淮山药50g，白扁豆50g，芡实50g，粳米粉100g，糯米粉100g。

倒入适量的水，用手搅拌搅拌，用手揉成团后，再继续揉面，把面团揉至没有干粉的状态，之后可以用模具印出喜欢的花型。

现在人们生活普遍忙碌，无论是年轻人还是中年人都在为生计奔波，每天花费太多时间去调制养胃的食谱也不太现实，这时可以每天吃上现成的两块八珍糕，养养脾胃。

配料有鸡内金、砂仁、麦芽、山药、茯苓、薏米、莲子和山楂，再配以鸡蛋和小麦粉，烘焙出的糕点软糯可口，有着浓浓的麦香和蛋香，加上这些果实天然的清香，吃着吃着便食欲大开。

砂仁辛香温散，善于化中焦湿浊，温理脾胃滞气；

薏米利水去浊，性味往下走；

莲子醒脾，唤醒脾生机；

这款八珍糕，有通有补，有升有降，又很平和。但凡有都会被另一味的温热之性化解掉，使整体达到平衡的状态，补而不腻。里面我们用了麦芽糖醇，不能吃糖的人也能吃。

不喜欢糕点的也可以多吃一些有助于补脾胃的食物，多吃一些冬天真正的蔬菜。土豆，山药，萝卜，红薯，胡萝卜……土生土长，最得土气，沉甸甸的根菜，还可以补到中气。

1.羊腩切块儿倒入锅中，加入葱、姜、料酒煸炒去腥膻味道，倒入清水炖煮至浮沫出现，开小火将浮沫撇净。

3.南瓜泥倒入锅中，加入少许盐调味，最后加入肉蔻粉、小油菜、枸杞，稍加煲煮即可出锅食用。

1.鸡胗下锅焯水，再放入高压锅，加大料、蚝油、生抽、老抽、料酒、炖制20分钟至软烂。

3.大葱下锅煸香，加入鸡胗、山药，再加入酱油、盐、糖、蚝油调味烧制，出锅前勾芡收汁即可。

防‍

1、防感冒

2、防心脑血管问题

寒冷的刺激会诱发心脑血管问题，因此要注意保暖，按时服药，加强锻炼，保持乐观的心态。心脑血管问题患者不宜晨练，最好10点之后再运动。