冬天你可以熬夜，但这2个小时请务必睡觉！

很多人总熬夜买护肤品，保养品，好看的衣服，其实你早点睡觉，自然皮肤好，气血足，心情好，还更容易瘦，省心省钱省时间，做个内在发光的真美人。

冬天养生宜养藏，养精蓄锐，既然不能冬眠，更要格外好好睡觉，让身体在晚上「扎下根儿」。这样之后补气血，也能好好吸收。

这两个时间段睡觉，最最重要

1. 早上5~7点左右自然醒。（太阳也是这时候升起来）

3.一天不需要任何刺激饮品提神。（提神的饮品只是额外充阳气，你本身就充足，就不会需要）

漫画家蔡志忠说：「 如果一整天不讲话的话，三个半小时的睡眠足矣，醒来的时候就意味着大脑重新清醒，新的一天便又重新开始。」

最会睡觉，最懂身体的南怀瑾先生，每天也只睡两个时辰（4个小时），也就是睡好「子午觉」：子时（23点～1点）和午时（11点～13点）。不仅没出现「睡眠亏空」，反而得享高寿。

这两个时间段，是天地间阴阳转换的关键时刻。

子时（23点~1点）胆经当令，胆主决断，这时候睡着了，我们才能对事物有更好的判断，一年的好运也抓住。（我们泡温旦汤足浴粉也是为了让胆气壮起来）

我们也只需要睡4小时吗？

午时小睡，10分钟也能撑起下午时光

这样的人，中午盘坐10分钟也是好的，像闻花香一样沉静地做做腹式呼吸，整个人也放松下来。午时心经当令，休息好了，人也会容易开心起来，

冬月睡眠操：

动作要点：首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来，提起膝盖至肚前，用双手抱着膝盖约15秒，然后两脚交替，每组动作做5次。

动作要点：身体平躺，双手平放在两边，腰腹部用力撑起臀部，腰臀大腿呈一条直线，保持约15秒，然后放松，持续做5次。

动作要点：提起膝盖屈曲双腿，用一条毛巾，套在脚底位置，用手拉扯着毛巾的两端，接着提起脚部，把腿尽量伸直，让大腿的肌肉能得到全面伸展。

动作要点：盘坐时双脚脚掌合起，两边膝盖尽量各自向地下压下去，然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去，切记尽量把背部压下去，而不是只有头部！公做2组，每组10次。