冬天你可以熬夜，但这2个小时请务必睡觉！

很多人总熬夜买护肤品，保养品，好看的衣服，其实你早点睡觉，自然皮肤好，气血足，心情好，还更容易瘦，省心省钱省时间，做个内在发光的真美人。

冬天养生宜养藏，养精蓄锐，既然不能冬眠，更要格外好好睡觉，让身体在晚上「扎下根儿」。这样之后补气血，也能好好吸收。

这两个时间段睡觉，最最重要

1. 早上5~7点左右自然醒。（太阳也是这时候升起来）

3.一天不需要任何刺激饮品提神。（提神的饮品只是额外充阳气，你本身就充足，就不会需要）

漫画家蔡志忠说：「 如果一整天不讲话的话，三个半小时的睡眠足矣，醒来的时候就意味着大脑重新清醒，新的一天便又重新开始。」

最会睡觉，最懂身体的南怀瑾先生，每天也只睡两个时辰（4个小时），也就是睡好「子午觉」：子时（23点～1点）和午时（11点～13点）。不仅没出现「睡眠亏空」，反而得享高寿。

这两个时间段，是天地间阴阳转换的关键时刻。

子时（23点~1点）胆经当令，胆主决断，这时候睡着了，我们才能对事物有更好的判断，一年的好运也抓住。（我们泡温旦汤足浴粉也是为了让胆气壮起来）

我们也只需要睡4小时吗？

午时小睡，10分钟也能撑起下午时光

这样的人，中午盘坐10分钟也是好的，像闻花香一样沉静地做做腹式呼吸，整个人也放松下来。午时心经当令，休息好了，人也会容易开心起来，

如何让子时大睡，更加高效？

冬月睡眠操：

动作要点：首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来，提起膝盖至肚前，用双手抱着膝盖约15秒，然后两脚交替，每组动作做5次。

动作要点：身体平躺，双手平放在两边，腰腹部用力撑起臀部，腰臀大腿呈一条直线，保持约15秒，然后放松，持续做5次。

动作要点：提起膝盖屈曲双腿，用一条毛巾，套在脚底位置，用手拉扯着毛巾的两端，接着提起脚部，把腿尽量伸直，让大腿的肌肉能得到全面伸展。

动作要点：盘坐时双脚脚掌合起，两边膝盖尽量各自向地下压下去，然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去，切记尽量把背部压下去，而不是只有头部！公做2组，每组10次。
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动作要点：坐下来后做绕脚的动作，把右脚搭到左脚上，双手抱着膝盖，之后把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴近腿部，然后左右脚交替，重复每组动作5次。

酸枣仁是神农本草经中的上品，可以一直吃。晚睡伤肝血，补益肝血，安住我们的神，它特别适合：

• 夜里常常固定的时间段醒来

• 一直处在缺觉状态中的人

• 总是做梦

我们的酸枣仁膏精选上等的酸枣仁用古法熬制；又配上黄桑葚，补阴血肾精；桂圆、大枣、莲子、茯苓补心脾，安心神；百合补肺阴、清心安神；真的是心肝脾肺肾都照顾到了，而且很平和，所有体质都适合。

把神安住了，神不乱跑，这时候才是真正充分地休息，重启身体的时刻。有朋友说喝了酸枣仁膏深睡眠增加，有朋友因为酸枣仁膏再也不能熬夜了，因为喝了会很快有了困意，想熬夜熬不成了，身体很聪明的。

如果是想太多睡不着，这方法帮你排空身体杂念，身心全面放松！

具体操作如上，养心，大家可以先用呵字诀，如果你其他脏器不好，也可以先练那个字。上热下寒、身体不通的人，可以先养三焦。

你关灯，关手机，然后在黑暗里面放松站着，慢慢呼气，越慢越好，来个6次，身心轻灵，就像给电脑做清洁一样，会结束很多没必要的进程，帮你轻松入眠。梦多的人，特别是噩梦多的人，压力特别大的人，更适合练了。

像这种的，适合睡前用柴胡疏甘散泡脚，泡完脚再六字诀，双重清理身心。

我们身体里的痰都是各种邪热的聚集，柴胡能除热，又能把聚集散开，解表，让这些垃圾参与到周身代谢中去，所以痰多的人也适合用。而且它秉承的是春天的气，春天的生气就像风一样舒达，对大肠中的积水和有风湿的人，也特别好。

柴胡不是直接疏肝，而是作用于胆，肝胆相照，互为表里，却比很多直接疏肝的药强得多，因为胆气通利，而肝气郁结、肝脾不和、痰湿、风湿、伤寒、血瘀、气郁都能得到改善。

柴胡不仅能吃，还可以煮来泡脚。这个泡脚方，是一个大牛的方子：明代太医叶文龄所撰的《医学统旨》中柴胡舒肝散。柴胡特别猛，你要是刚开始用，可能会夜里1-3点睡不着，或者醒来，还可能梦很多。因为肝气变动太大，身体需要适应。

有的人郁闷，就安安静静的自己的闷着，特别适合用柴胡