越冷越要吃这个颜色的食物，特别是阳虚、气血差的人

不是上了年纪才需要养肾

肾藏精，调节身体的生长发育和衰老，自婴幼儿时期的生长，以及青春期的第二次发育，身体的衰老等都由肾来调控。

年轻时过于忙累，伤了气血，肌力、皮肤变差，可能会累“丑”，看起来沧桑衰老，休养一段时间就能养回来，而肾精亏虚带来的衰老，是生命时间上的减少，无法改变。

不只是纵欲会消耗肾

“肾主骨生髓”“脑为髓之海”，肾精充沛，大脑得到滋养，就会精力旺盛，思维敏捷，耳聪目明，反应能力、学习能力、记忆力强，而不至于健忘、思维迟钝。

欲望少一些，想法少一些，开开心心，人才会保持更久的年轻。

1、白发、脱发多

2、水代谢异常

3、精力不足

4、腰腿酸、凉、痛、脚后跟疼

腰背酸痛、腰膝酸软没劲、凉、怕冷，多是缺乏肾的温养。

5、眼睛不适、耳鸣，听力下降

中医五轮学说认为，肾的精华表现在瞳孔，肾精足，则瞳孔色黑有神；肾精亏虚，则两眼无神。

想要宝宝的话，不仅生活起居习惯要调整，夫妻双方也要有充足的肾精。

季节对应身体，冬季对应肾，此时气血藏于体内，需要补肾静待春天生机迸发，也是脾胃消化吸收好，补肾效果最好的时机。

除了这些，冬季可以多吃黑色的食物来补肾气，益肾精。“五色入五脏，黑色独入肾经。”

1、黑豆：要想长寿，常吃黑豆

黑豆性平和，方便搭配，打豆浆，煮粥煲汤时直接放一些就可以。

与肉类相比，黑豆的蛋白质含量也毫不逊色，反而要更胜一筹。黑豆的蛋白质含量是鸡蛋的3倍，更是牛奶的12倍，因此又被誉为“植物蛋白肉”。

但是黑豆的适口性明显不如红豆，不容易煮烂，一般都是用来和肉类炖汤，但是有一种吃法，黑豆软糯适口，酸中带甜，这就是醋泡黑豆。

做法分享给大家：

食材准备：黑豆、老陈醋、蜂蜜

1.干净的黑皮绿心黑豆，平底锅炒到七成熟，感觉黑豆皮爆裂，有豆香即可；

3.如果觉得口感过酸，还可以加一些蜂蜜调味；

如果你觉得醋泡太麻烦，这里有已经泡好的醋泡黑豆，最吸引我的，是「7成熟黑豆，置入八年老陈醋，浸泡3个月」非常方便。

食材搭配比例经过多次尝试，达到最佳，口感更好，更容易被老人孩子接受。

《神农本草经》说它：主伤中虚羸，补五内，益气力，长肌肉，填脑髓。久服轻身不老。

黑芝麻本身油性比较大，脾胃弱湿气重的人要少吃。

这种九蒸九晒的黑芝麻，最早出自晋朝道士葛洪的书中，经过蒸晒，芝麻皮肉完全分离，去掉芝麻皮，炒香，打成粉，再用白蜜或是枣膏调和成丸子，每天吃三次，每次一丸。

古人这些做法各有千秋，现代的养生家，结合以上这些方法，最后总结出九蒸九晒还是最适合黑芝麻的炮制方法，将差不多4斤的黑芝麻洗净，放在笼屉上蒸熟、晒干；再蒸一遍，再晒干；如此重复蒸晒9遍之后；芝麻皮自然脱落，去掉皮，加蜂蜜就可以搓成丸子了。

而且蒸黑芝麻用的是木柴，虽然花费时间长，但是蒸出来的味道和品质更好。最后用天然的蜂蜜加以调和黑芝麻，甘甜润泽，不齁不腻，吃起来非常细腻。

小小一颗，都是包裹好的，也便于携带，我们在吃得时候万不可囫囵吞下，要细嚼慢咽，直至满口都是甘甜的津液再徐徐咽下。

《本草纲目》说它：益气不饥，轻身强志。

4、黑米：补虚的“贡米”

《本草纲目》中谈及黑米名为“粳谷奴”，具有滋养肝肾、健脾和胃、活血明目等功能，久食可延年益寿。体质虚弱，腰膝酸软，手脚乏力，白发，贫血的朋友可以多吃些。

《本草纲目》记载：桑葚，止消渴，利五脏关节，通血气。久服不饥，安魂镇神，令人聪明……

但桑葚性寒，脾胃弱的人不要一次吃太多。

6、黑枣：补肾的佐使

黑枣补肝肾精血，通畅二便，通补兼顾，还可以辅佐引领补肾的药食补到肾。

脾虚湿气重的人要少吃

营养再好，脾胃不能完全运化，就成了身体的负担，最好能清一清脾胃的痰湿，疏通一下身体再补。

年轻是一种资本，不需要刻意吃药补养，身体就可以很好，但这种好会随着时间变少。

养生就是顺应身体节奏，减少消耗，适当补充，让健康更加长远。