这5种食物是“粪便推土机”！常吃它们，肠道畅通

我们吃进来的食物，经过消化吸收，剩下的废弃物会以大便的形式排出体外。若排便不畅，代谢废物、有毒有害物质长时间停留在体内，会埋下诸多健康隐患。

“排得畅”对于健康至关重要。可究竟怎样才算是“排得畅”呢

而很多专家学者都认为，要做到“3个好”：吃得好、睡得好、排得好。

这才是真正的“粪便推土机”

◎明明有很强的的便意，可努力了半天，却毫无成果；

◎虽然每天都能拉，但过程极其艰辛，便便也像羊粪蛋一样又干又硬……

基给大家推荐几种常见的“粪便推土机”，比香蕉更管用，有排便困扰的人可以常吃。

鸡的胃很厉害，养鸡的人都会在食物中撒一点沙子、石子，帮助鸡研磨食物。鸡内金是鸡的胃（鸡胗）里面那一层黄色的膜，它是非常重要的药物，张锡纯认为鸡内金：不但能消脾胃之积，无论脏腑何处有积，鸡内金皆能消之。

鸡内金味道虽然有点怪，吃不太习惯，但你多了解它，多用，就知道它的好处了。我以前不太想推这个品，好些人觉得味道怪，何必非让人家吃呢。

罗大伦先生讲过张锡纯的2个故事，都是用鸡内金的。

沈阳城西龚庆龄，三十岁，胃脘有硬物堵塞，已经好几年了，饮食减少，感觉吃什么东西都“不能下行”，张锡纯给他诊脉，其脉象沉而微弦，右边尤其如此，张锡纯认为这是他的胃中有积，胃气难以下行，所以阻塞了气机的下降，于是，张锡纯开方子，鸡内金一两、生酒曲五钱，一共就两味药。结果是服了几剂以后，硬物全消，好了。

这是鸡内金的消食化积的作用，现在物质丰富，大人小孩都很容易吃多了，积食的人特别多，吃点鸡内金就可以好。现在自己在家杀鸡的人少了，要是有，可以把鸡胗上面的皮留下来，晒干磨碎了弄到饭里吃掉。

奉天大东关那里，有个人叫史仲埙，年近四十岁了，工作单位很远，在黑龙江做一个警察署的署长，腹中有积聚，治疗了很长时间，没有效果，于是回到奉天，请张锡纯来治疗。张锡纯诊断，是在患者的左胁下，有积聚，直径三寸，按之甚硬，经常疼痛，呃逆短气，饮食减少，脉象沉弦。这是古代说的肝积。于是用鸡内金三两，柴胡一两，研成粉末，每次用一钱半，告诉患者，日服三次。

张锡纯是民国人，在他之前的医家都多用鸡内金的消胃中积滞，但张锡纯认为脏腑任何地方有积，都可以用鸡内金来消除。

但鸡内金的味道怪，很腥，直接吃难以下咽，像我这种之前酷爱甜食的人，吃这个真的如同嚼蜡。

除了鸡内金，我最看重的就是里面的铁棍山药，对吃有研究的人都知道，“铁棍山药”分垆土地山药和沙土地山药两种。

但因垆土地硬实，所以垆土地山药质地硬，口感好，营养价值也相对较高。

焦脆的山药饼进入口腔，会尝到几种原料混合的美味，不同于干涩难嚼的炕饼，这一片片山药饼整张都是焦香酥脆的，每一口都飘香四溢。

感觉作为下午茶的小零食都很适合。
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金针菇中的膳食纤维含量为2.7g/百克，而且不可溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维都比较丰富。

3、燕麦

所以用燕麦替代部分主食，也可以让肠道保留更多水分，使大便更通畅。

酸奶中含有的活性益生菌，能够有效调节肠道菌群平衡，帮助促进消化液分泌，给肠道增添“动力”，对于肠道有一定好处。尤其有益菌添加种类、数量多，且保质期短的冷藏酸奶更好。

火麻仁能补中、滋阴，辅助改善肠燥。同时，火麻仁油脂含量高，可对肠壁和便便起到润滑作用，它还富含膳食纤维，能加强肠道运动，多方位促使大便更易于排出。

3、2个坏习惯让排便越来越困难

一般来说，随着年纪增长，胃肠蠕动减弱，排便会相对困难。平时可常吃上面提到的食物、多喝水、多运动等，帮助排便。

1、上厕所时玩手机、看书

而玩手机、看书会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时间，久而久之很容易造成排便困难。

忙于工作、出门在外……生活中总有很多时候，想大便却不能立马解决。可被“憋回去”的大便所含的水分又被肠道重新吸收，导致大便干硬、体积变小，便意也会暂时消失或减轻。时间长了，也容易造成排便困难。