冬季熬夜失眠很伤身！要想睡眠好，抓住入睡4个关键时辰！

人体的自我修复大多在凌晨3点前进行，故而无论在哪里都能看到23点~3点这段时间，睡眠尤其重要，等过了这段，补再长的时间，都难以弥补熬夜带来的损失。

不光是这些有名望的工作者，熬夜伤身对于众人来说，危害都是同等的，我们经常听到某某程序员加班熬夜，年轻教师长期工作到凌晨猝死，近年来，这些熬夜猝死的案例被媒体频繁报道，大家在扼腕叹息的同时，也对熬夜的危害提高了警惕。

尤其是到了冬季，晚睡熬夜对于身体的危害相较于春夏更大！天气寒冷，我们的血压不稳定，血遇寒而凝，就容易气血流动迟缓，诱发瘀堵。尤其是在高强度工作之下，精神和体力消耗都非常大，再加上不注意饮食，频繁熬夜，那身体就更吃不消了。

所谓美容觉美容觉，想要年轻皮肤好，早睡准没错。我们女性朋友若是不想过早就有痘痘、眼袋、皱纹，就别再毁容熬夜了！不然人家的40岁像30岁，你的20岁像30岁。虽然化妆能暂时掩盖住，但卸妆之后却看着比谁都老。

如果有以下几点，一定要对睡眠引起重视：

2. 躺床上翻来覆去，需要很久才能睡着，而且睡眠很浅，容易惊醒；

4. 梦多，起床后身心俱疲；

早在《黄帝内经》中就告诉了我们冬季养生的重点，就是早卧早起，遵循养阴的原则。冬季，阳气收敛，我们要注意滋养阴气，让阴升阳降，阴阳交泰，要知道，熬夜伤的不光是阳气，还有我们的阴气！

1、子时(23:00-1:00)

这时候不睡觉，会出现火不归位，表现在身体上就是嘴巴口苦，容易叹气，无精打采，皮肤干燥等，长期以往，相火离位，不能化生元气，就会肾气虚寒。

2、丑时 (1:00-3:00)

3、寅时 (3:00-5:00)

如果肺气弱，这个时间段睡眠会比较浅，影响我们讲话的气道和做事的魄力，肺属金，肾属水，而五行讲金生水，肺金为肾水之母，肺气弱，长期睡眠不足，久则及肾。

大肠为六腑之一，六腑以通为用，实而不能满，故大肠为传导之官，主传导糟粕，把大便排出体外，故而我们在起床之后，如有排便的习惯最好，相当于疏通我们人体这个“管道”。

有一部分人是因为想熬夜，不舍得睡觉，觉得晚上的时间更为安静珍贵，而让他们早睡也是可以睡着的，这部分人只能奉劝您早点睡觉，对身体健康负责。

补觉

再者要注意的，便是即使熬到三四点，也要保证九点前起床，吃上一顿早餐，让我们胃里有食物，最好吃些清淡的。如果起来后觉得疲惫不堪，可以用手梳一梳我们的头部，帮助我们放松，驱散疲惫，让头部气血更充盈。

食疗

酸枣仁是酸枣里面仁，被称为“东方”，酸枣肉很薄，里面的果仁很大，如果说红枣把营养都长在了果肉上，那么酸枣一定是把营养长在了果仁里。酸枣仁的味道很酸，有收敛的性质，更偏向于滋养心血。

但酸枣仁要怎么吃才能发挥出它的最佳效果呢？我建议是做成膏汁，再搭配上一些其他的食材，协同发挥作用，这样一来改善口感，二来对于各种让我们睡不好的因素，更多了一些食材的特性去应对，效果肯定也更好。

茯苓有助于健脾祛湿，桂圆有益心脾，补养气血，像是我们气血不足、心脾虚弱，翻来覆去睡不着，这时候桂圆就派上用场了。桑葚可以滋阴养血，莲子宁心安神，又润燥，这些食材之间相互协作补充，效果发挥更佳。

而且咱们的膏滋最后以蜂蜜收膏，通畅轻盈无负担，四季皆宜，不用担心吃了上火。

像是咱们上了年纪，入睡困难，睡得特别浅，闭上眼睛脑袋里就跟放电影一样，都是陈芝麻烂谷子的事儿，越想越清醒，就要好好注意，调养睡眠了。

莎士比亚说过，世界上睡眠是最不需要花钱而又特别值得我们享受的事儿，只不过这件事儿都被我们忽视了，你所熬的每一个夜，身体都会记住，总有一天，会让你加倍补偿，在这个几乎人人都觉得熬夜无所谓的年代，我们应该重返古人的经典中，用宁静抽离的心态看一看，睡眠充足，作息规律真的是保持健康永远的法宝。