冬天阴气盛，养生多睡觉，少动动，3宜3忌这样做最好

除了要做好保暖外，我们平时也要注意提高自身的卫气，卫就是防卫，防御，也就是我们自身用来抵挡外邪（风寒湿等）的东西，卫气强了，能抵御很多身体的小问题，我们都羡慕别人身体好，及时冬季流感肆虐，他们都安然无恙，其实这就是他们自身的卫气强大。

我们想要提升卫气，就要顺应冬季养生的原则，顺应天时而为，决不可逆天而行。有以下的宜忌需要我们注意。

一忌：久坐不动或大汗淋漓

但运动要适量，注意动静结合，一直久坐不动或是运动太剧烈，让自身大汗淋漓都不可取。很多适合中老年人的八段锦，太极拳，站桩，拉筋等都派上用场了，外界天气太冷，或因为种种原因无法出门时，可以在家里做一做这些。

而且像是八段锦，太极，站桩，拉筋等活动，即使住在高层也能做，不会吵到隔壁或是楼下，分享一套拉筋的方法，冬天了，拉一拉我们紧绷的筋骨。

2.蹲式拉筋法：这种拉筋方法最古老，拉到的身体部位也多，在地上蹲5~15分钟，动作如同蹲坑一样，因为这个方法也被大家戏称是蹲坑拉筋法，虽然名字粗俗，但却好记。

3. 立位拉筋法：双手上举，扶住两边的门框，尽量向上伸展双臂，双脚一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟着地，头摆正，眼睛看向前方，保持10分钟后换另一条腿。

这些拉筋能让我们身体微微感觉到出汗，但是又不会大汗淋漓，非常适合冬季，而且筋骨拉开，全身也很舒适。

二忌：熬夜，忧思

想要阴阳平衡，不过度耗损，睡好觉很重要。特别是冬季，《黄帝内经》中说：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也。”

只不过身边很多朋友都说，不是自己不想睡，而是睡不着，被迫熬夜，要么入睡困难，要么醒太早，三更半夜醒了就难睡了，而且夜里梦也特别多，睡得特别累。

咱们睡不好的朋友，可以尝试下面这些小方法。

第二.静心宁神，把注意力收回来，我们很多时候顺不着，就是脑子里想事情太多，注意力都在外面，不在自己身上，我们可以睡觉的时候平躺在床上，搓热双手，把手心捂在我们后腰的部位，一股热感会徐徐传来，这个姿势可以让我们的身体放松下来，渐渐困意就来了。