冬天阴气盛，养生多睡觉，少动动，3宜3忌这样做最好

除了要做好保暖外，我们平时也要注意提高自身的卫气，卫就是防卫，防御，也就是我们自身用来抵挡外邪（风寒湿等）的东西，卫气强了，能抵御很多身体的小问题，我们都羡慕别人身体好，及时冬季流感肆虐，他们都安然无恙，其实这就是他们自身的卫气强大。

我们想要提升卫气，就要顺应冬季养生的原则，顺应天时而为，决不可逆天而行。有以下的宜忌需要我们注意。

一忌：久坐不动或大汗淋漓

但运动要适量，注意动静结合，一直久坐不动或是运动太剧烈，让自身大汗淋漓都不可取。很多适合中老年人的八段锦，太极拳，站桩，拉筋等都派上用场了，外界天气太冷，或因为种种原因无法出门时，可以在家里做一做这些。

而且像是八段锦，太极，站桩，拉筋等活动，即使住在高层也能做，不会吵到隔壁或是楼下，分享一套拉筋的方法，冬天了，拉一拉我们紧绷的筋骨。

2.蹲式拉筋法：这种拉筋方法最古老，拉到的身体部位也多，在地上蹲5~15分钟，动作如同蹲坑一样，因为这个方法也被大家戏称是蹲坑拉筋法，虽然名字粗俗，但却好记。

3. 立位拉筋法：双手上举，扶住两边的门框，尽量向上伸展双臂，双脚一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟着地，头摆正，眼睛看向前方，保持10分钟后换另一条腿。

这些拉筋能让我们身体微微感觉到出汗，但是又不会大汗淋漓，非常适合冬季，而且筋骨拉开，全身也很舒适。

二忌：熬夜，忧思

想要阴阳平衡，不过度耗损，睡好觉很重要。特别是冬季，《黄帝内经》中说：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也。”

只不过身边很多朋友都说，不是自己不想睡，而是睡不着，被迫熬夜，要么入睡困难，要么醒太早，三更半夜醒了就难睡了，而且夜里梦也特别多，睡得特别累。

咱们睡不好的朋友，可以尝试下面这些小方法。

第二.静心宁神，把注意力收回来，我们很多时候顺不着，就是脑子里想事情太多，注意力都在外面，不在自己身上，我们可以睡觉的时候平躺在床上，搓热双手，把手心捂在我们后腰的部位，一股热感会徐徐传来，这个姿势可以让我们的身体放松下来，渐渐困意就来了。

酸枣仁非常适合魂不守舍，虚烦睡不着，心气不足的朋友，人们采收酸枣成熟的红软果实，除去果肉，晒干，碾破枣核，取出种子，生用或炒熟均可。注意，咱们睡不好的记得要炒熟再用，嗜睡的生用。

若是想要兼顾口感和便利，我们也可以为自己准备上一瓶这种酸枣仁膏，开盖即食，也可以挖一勺用温水泡着喝，配料有酸枣仁，桑葚，桂圆，莲子，茯苓，蜂蜜和冰糖，0添加，没有防腐剂，而且不会有依赖性哦。

传统的熬膏技术，经过反复清洗，浸泡，炒制，熬膏，多次化膏浓缩后所得，用冰糖蜂蜜去收膏，更清甜，滋润。这种膏方非常容易被身体吸收，而且滴滴都是精华，二十斤的原材料才能熬出来一斤多的膏，可见浓缩程度。

准备一瓶放到冰箱冷藏，特别方便，睡前2个小时吃最佳哦，酸酸甜甜的，像是在喝花果茶。

三忌：过饱滋腻

况且冬季阳气内收，我们肠胃很容易不顺畅，一堵火气也跟着上来了，平时我们要注意脾胃的疏通，吃点白萝卜，鸡内金等等。

如果觉得生吃萝卜太寒凉，我们就煮熟了再吃，做点萝卜汤，炖萝卜都十分不错。我们都知道广东人善煲汤，广东人用白萝卜做汤，味道鲜美的首要诀窍就是，白萝卜一定要下锅煎，如果不煎，白萝卜的鲜味就挥发不出来，正确的做法是，把白萝卜切成块，然后锅里留点底油，把白萝卜一起下锅，开小火煎至表面，微微发黄，用白萝卜炖出的汤，才鲜美无比。

吃不惯萝卜味儿的，也可以家里常备一些鸡内金，鸡内金，其实就是我们在处理鸡胗的时候，从上面剥下来的一层黄色皮，老一辈人都知道把这层皮留下来，晒干之后碾碎成粉末，当我们吃多了，堵的难受，就来点这个。

而且鸡内金所含的胃泌素、蛋白质等不耐受高温，所以使用时不宜久炒和久煎，最好能研末成粉，冲泡饮用，且孕妇禁用。

不喜粥食者，也可以把鸡内金掺到面粉里，做成馒头，包子，烙饼，如果会做糕点的也可以做成糕点来吃，为了方便大家食用，我们也研制出来了一款添加了鸡内金的糕点，吃起来酥酥的，关键还是低温烘焙哦，鸡内金中的营养不会因高温受到破坏，这样吃到肚子里才有效果。

食材种类丰富，搭配得当，像是鸡内金，山楂，麦芽，都有化积疏通之效，而茯苓，薏米，都是祛湿化浊的，陈皮化痰理气，砂仁，山药，白扁豆也是健脾的，人参补气，这样一来能从方方面面，养好脾胃，又能疏通，又能补养。

每一块都是独立小包装哦，干净卫生，开袋即食也方便，中老年人还可以搭配着温水吃，更软和。

在这个寒冬里，我们要顺应天时，早睡晚起，动静结合，疏通脾胃，补充营养，把身体的卫气提升上来。