小雪：一年中阴气最盛的时候来了，3宜4忌藏好你宝贵的阳气

小雪节气，天地间气机收藏，气温日低，此时天地不交 ，万物也失去生机，闭塞成冬，雾霾出没。

小雪，真的「冬」了。

冬，终也，万物收藏也。冬天是一年的终结。

真正的「冬」，是从小雪开始。小雪节气正是进入五运六气的「终之气」。

初候　虹藏不见 11.22～11.26

古人认为，彩虹是阴阳气交形成。在冬天阴气和阳气分得很开，无雨也就无虹了。

二候　天气上腾 11.27～12.1

天气之间的阳气上升，地气阴气则下降，天地不通，生机不现。冬眠的动物也进入梦乡。

三候　闭塞而成冬 12.2～12.6

闭塞，形容这天地不通，万物伏藏的状态。冬，终也，这冬天终于在闭塞中成了。

今年的冬天有点特别，闹腾的日子里，宅着就是最好的养生

有没有发现，今年的冬天并没有那么冷，还容易上火。小雪节气后，进入今年五运六气的尾声了，内经上这样描述这一阶段的气候：阳气布，候反温，蛰虫来见，流水不冰。民乃康平，其病温。

暖冬不寒反温。本该蛰藏的小虫出现了，河流也不结冰。这样的暖冬舒服是舒服，但该冷不冷，人很容易「藏不住」，特别是换节气的时候，容易睡不着，睡不好，还有各种感冒，嗓子疼，上火等。

闹腾的冬日，我们更要好好地藏，好好地宅。宅身，也宅心，安 神定气好好猫冬。

① 宜：心流状态 忌：热到出汗

小雪和大雪节气，是一年中阴最重的时候，也可以是心最静的时候，这时候读书，做些聚精会神的事情，特别容易进入心流状态，那种聚精会神，是生命中的美妙时刻，也是最「节能」的状态。我们总觉得心累，常常因为一心二用，这样是最消耗心神，还容易一事无成。

家，是干扰最小的地方，如果你还是无法注意力集中，需要调整一下。「精足则神旺」，一个人的肾精充足，神气凝聚，注意力变自然会集中，分析力，记忆力，专注力通通在线，如果你无法专注，可以在这个冬天，多吃一些黑色的食物，比如黑芝养肾就是养脑。

《神农本草经》说它：主伤中虚羸，补五内，益气力，长肌肉，填脑髓。久服轻身不老。

如果你长期加班、熬夜、用脑过度，或病后气血太亏，肝肾不足头晕眼花，容易焦虑，耳鸣耳聋，须发早白，头发掉的多，发质干枯，肠燥便秘，皮肤干燥、粗糙，可以每天吃一些。

黑芝麻本身油性比较大，脾胃弱湿气重的人要少吃。

这种九蒸九晒的黑芝麻，最早出自晋朝道士葛洪的书中，经过蒸晒，芝麻皮肉完全分离，去掉芝麻皮，炒香，打成粉，再用白蜜或是枣膏调和成丸子，每天吃三次，每次一丸。

古人这些做法各有千秋，现代的养生家，结合以上这些方法，最后总结出九蒸九晒还是最适合黑芝麻的炮制方法，将差不多4斤的黑芝麻洗净，放在笼屉上蒸熟、晒干；再蒸一遍，再晒干；如此重复蒸晒9遍之后；芝麻皮自然脱落，去掉皮，加蜂蜜就可以搓成丸子了。

而且蒸黑芝麻用的是木柴，虽然花费时间长，但是蒸出来的味道和品质更好。最后用天然的蜂蜜加以调和黑芝麻，甘甜润泽，不齁不腻，吃起来非常细腻。

小小一颗，都是包裹好的，也便于携带，我们在吃得时候万不可囫囵吞下，要细嚼慢咽，直至满口都是甘甜的津液再徐徐咽下。

有时候，温度也会影响人的状态。南方有些地方还穿短袖，不像冬天的日子里，努力让自己的气沉静下来。北方暖气已经很足了，很多人在家就穿一个单衣，还会觉得热。我曾经住的房间也是如此，暖气特别足，燥得不行，因此得了干燥性的湿疹。

在冬天，最好的状态是在家穿着毛衣，觉得很舒服，不觉得冷。如果你从被窝出来没有一点点冷，也不太对。

当身体知道冬天来临，请给他冬天的待遇。

《书》云：「冬时，忽大热作，不可忍受，致生时患，故曰：冬伤于汗，春必温病。」

室温以18～25℃最合适，不要暖呼呼的都要冒汗了，我们冬天毛孔应该是闭合的，太热会让皮肤腠理开泄，一出门或是一阵风，寒邪很容易趁虚而入。

家是我们宅的最久的地方，我们所处的空间，即是身心的外延，把他营造好，我们身心更愉悦。

这时候最宜燃香。香气即正气，香气即阳气。一个人的阳气越足，他也就越容易有正向，积极的想法。人会更有精神，状态会更好。同时，暖暖的香，闻着舒服，内心安定，整个居室都面目一新，温和的米林藏香，适合藏香新手，袅袅一缕烟，宅家也是一种享受。

② 宜：睡在冬季 忌：熬夜、起太早

睡在冬季，也就是睡在23~3点这一时间段，让自己沉沉地进入深睡眠，这是一天当中的冬季，是最该睡觉的一段时间。这时候睡好了，早起也不会感觉疲乏和痛苦。

冬至冷，眠至深，动物冬眠都是又冷又沉的。如果冬天太暖，室内太暖，我们的睡眠会比较「轻」，如果你总是睡不着，夜里容易醒来，或者睡不踏实，多梦，深睡眠少，可以试试加强版的还阳卧。

脚心相对，两手心放于小腹处，掌心想着腹部（不要小看「想」这个细节，我们的意念到哪里，气血就会在哪里）。这个姿势，可以充养肾的精气，盘活中焦和下焦的气血循环。

静态姿势摆好后，轻轻闭上眼睛，舌抵上腭，心中默念「虚」这个字，以鼻深吸气，用嘴巴缓缓呼气。如果口中分泌了唾液，可以缓缓吞咽下去。

慢慢几次，会感觉特别放松，随睡意袭来，迎接一晚香甜。

我们睡得深，是因为牢牢拥抱着我们的神，他不乱跑，我们睡得格外踏实。试试在睡前1~2小时，吃两三勺酸枣仁膏。

精选上等的酸枣仁用古法熬制；又配上桑葚，补阴血肾精；桂圆、大枣、莲子、茯苓补心脾，安心神；百合补肺阴、清心安神；

他的配料特别适合冬天的睡眠，养阴，补肾精，安神，养心血。每一个食材，安抚着身体里每一个闹腾，在睡眠中，把自己藏得更好。

除了众所周知的酸枣仁，排在第二位的是百合，自然界中，她白天开，晚上闭合。我们便是借用百合这样的特性，帮助身体，在晚上更好的「合」。

有朋友说，晚上喝了，深睡眠增加，在忙碌的年末，没时间增加睡眠时间，那就增加深睡眠时间吧。

睡懒觉，等一等太阳的脚步

《黄帝内经》有云：「冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。」

给自己一个睡懒觉的理由，那就是「必待日光」。也就是在太阳升起后的半小时到一小时再起床。注意是本地时间，这个可以网上搜到。

③ 宜：疏通 忌：久坐

宅着，也是流通的。有句话说的很好，房间有门可以让我们走出去，而有窗，则可以让我们看到世界又不必走出去。

开窗通风，冬天比夏天更需要。冬天睡觉关门关窗一整夜，空气会很浊。早上开窗通通风，帮你安神定志开启新的一天。

冬天最佳开窗时间是6：30~7：00左右。这时对应「卯时」，有道是「吹吹卯时风，一世不怕风」。

通一通清新的风，不必对着人吹，让气流运动，清理浊气，带来清气，房间也就多了生气。

到了上午，如果有阳光，一定多晒一晒，出门可以晒，在屋子里隔着玻璃晒后背也很好。

一个阳气充足的人，才能周身和畅，气血流通、我们御邪的能力也会增强。

他说这是一个道家的方法，能让水火交感，安神。而且散寒祛湿，帮身体抵御住外界侵袭而来的寒邪。想必很多朋友都听说过，这个方法不算新鲜，但是效果实打实的，很多敏感的人，会拉肚子，手脚发热，利用的就是我们肚脐吸收能力。

想要自己动手做的朋友可以按照桂圆肉，艾绒，花椒2:1:1的比例来制作，桂圆只要肉，要干桂圆哦，艾绒选三年以上的陈艾，花椒去掉杂质，所有的东西放到捣蒜器里捣碎，黏合在一起，搓成小圆球就可以了，一次性多做一些，用保鲜膜包住，放到密封罐里，用的时候拿出来放到肚脐里，贴上橡皮膏固定就可以啦。

每一颗小丸子都用蜡纸包裹好，放置在玻璃瓶中密封保存，晚上睡前拿一颗贴在肚脐处，第二天早上10点前取出即可，经过一夜阳气的输入，体内这些阴寒都会被慢慢瓦解，阳气越来越稳固。

如果你也有以下几种情况，就用肚脐贴来调理下身体吧。

怕冷，经常手脚发凉；

四肢凉、体内湿气重；

体寒怕冷，阳虚；

抵抗力弱，容易受寒；

而且晚上睡觉贴一个，也不担心踢被子受凉了。这个肚脐贴，孕妇，小朋友不建议使用哦，小朋友自身阳气比较旺，而孕妇不宜气血扰动，而且艾草还是活血的，所以禁用哦。