睡前做这个动作，把耗散的气血收回来，比吃什么都补

但最近好些朋友说睡不着，一到晚上就兴奋，躺在床上思绪乱飞，脑子根本停不下来；好不容易睡着了吧，梦里都是白天那些让人焦虑烦恼的事情，第二天又累又虚，跟没睡一样。

大家都知道，一年有四季，养生要遵循“春生夏长秋收冬藏”的规律，春夏气血散在体表，秋冬要把气血往里收；其实，一天也分“四季”，晚上也需要把白天散在外面的精、气、神收回来！

每天3点到9点，清晨阳生，为“春”；

15点到21点，日入阳收，为“秋”；

晚上睡不好的朋友，从傍晚开始，就要开始收敛心神了，最好把重要的工作、需要费心劳神的工作，放到上午；太阳落山之后，调整身心，开始一天的收尾工作，冷静反思还有哪些没做、或者做得不好的，记录下来，然后轻松下班。

晚上吃些清淡营养的晚餐，饭后可以散散步、陪陪家人，也可以放松娱乐一下；但到晚上9点，进入一天里的冬季，这时候一定要静，最好不要做让自己兴奋的事情！

刷手机，特别不利于心神的安定，不管你是追剧、刷视频，还是买东西、看新闻，都需要用脑，都会牵动我们的情绪，越看越兴奋，越看越不想睡觉。

所以，晚上9点后最好关掉手机或者让手机远离自己。

有些朋友，白天忙，只能晚上运动，但晚上过于剧烈的运动，会让心跳加快、大脑兴奋，气血活跃、津液外出，不符合夜晚收敛的规律。

3、聚会、吃夜宵

4、躺在床上讨论问题

睡前做这个动作，把耗散的气血收回来

有些朋友说深呼吸，确实，当你因为某些时候心神不宁、紧张焦虑、无法放松的时候，做5~10分钟深呼吸，可以放松身心；

如果你的身体特别淤堵，用脑多、运动少、压力大、情绪差，饮食又爱吃生冷寒凉、肥甘厚味的东西，形成肝郁气滞、脾虚湿重、痰湿体质，睡前可以用温胆汤泡脚。

枳实是破气的，相当于是化痰的先锋，打头阵，要想破除固有的痰湿，得把原先的痰阻状态打破，枳实就有这样的本领，从肺和胃开始往下攻，把脾胃的气机都打开。