未来三个月，多吃这些土里土气的食物，调脾胃还补气血

养生就是在对的时间，做适合身体的事，吃适合身体的食物。

春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根，四季气候不一样，适合身体的美食也有所不同，而冬天最适合的就是吃些土里土气的食物。

替代主食，补养还能掉秤

很多人说古人提倡冬天吃根菜，是当时生活条件限制，只有根菜好保存。其实现在生活条件太好了，依旧适合多吃根菜。

现在饮食多是精细的米、面和肉蛋奶，粗粮占比低，对于身体而言营养太好，吸收后不能充分运化和消耗，容易生湿、化热，所以富贵病越来越多。

精细的主食，碳水好消化吸收，身体升糖快，吃多就容易犯困，同时引起身体反应性快速降 糖，糖储存成脂肪，过一会儿就饿，然后吃很多东西，然后升糖，胖，饿，吃....的恶性循环。

日常控制身材和瘦 身，需要适量主食搭配蔬菜、肉、蛋，或米面换成粗粮，减缓身体吸收利用糖的速度，避免脂肪堆积。让脾胃既有营养吸收，也有时间充分运化利用这些营养。

适合冬季吃的根菜在瘦 身时则是一种良好的替代，它们富含碳水，有米面主食的补养气血效果，保证身体冬季御寒的需要。还含有丰富的膳食纤维，对糖类、脂肪吸收有一定的阻碍作用，替代米、面吃完后，血糖升的慢，不容易堆积脂肪。

饮食营养丰富的现代，下面这些根菜能提供类似主食碳水带来的幸福感，补气血调脾胃，还能减缓湿、热堆积，帮助瘦 身，冬季可以常吃。控制身材的朋友在吃这些根菜时，一定要少吃或不吃主食。

红薯：脾胃不好，脸色差

《随息居饮食谱》说：甘薯煎食补脾胃，益气力，御风寒，益颜色。种类不一，以皮赤、无筋、味纯甘者良。

红薯味甘性平，能补脾胃气血，阻止脂肪、胆固醇的吸取，促进脂肪代谢，从根本上预防虚 胖。还含有绿原酸，能抑制黑色素产生，预防雀斑和老人斑。

山药：气虚精力差、累、免疫差

《景岳全书》说：山药能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤。

山药性味平和，补益脾胃，含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于增强脾胃消化吸收功能。还能补肺、肾气，把身体元气、肾精固在体内，提高免疫力。

老人、小孩子体质弱，生病、体虚不能补的人也适合。

但是注意咱们无论是怀山药煮水，还是怀山药打成粉做成糊糊喝，都要注意用的是“怀山药”，这种山药出土自河南焦作，最正宗的要数温县的垆土怀山药，也是铁棍山药，弯弯曲曲，长着斑驳铁锈一样的斑块，掰开粘液很多，可拉丝，这也是河南特产之一，《神农本草经》载有：“山药以河南怀庆者良。”

一块土地种植了怀山药后，要休养起码三五年，才能复种，可见山药吸收土能量有多强，脾属土，这种食物，最能补脾了，而且垆土怀山药富含果胶，蛋白质，氨基酸等微量元素，老人、孕妇、儿童都可以食用。

而且猴头菇也是养脾胃的，和山药组合1 1＞2，选用的是长白山猴头菇，营养丰富，每个猴头菇都是人工筛选，食材熟化后破壁打粉，粉质细腻，都是小袋装，撕开后加水冲泡即可，十分方便。

口感细腻顺滑，颗粒感很小，味道香醇，这种糊糊更容易被脾胃吸收，冲泡时不要一次性把水加进去，容易结块，一边倒水一边搅拌，我更喜欢稠稠的。咱们还可以自己加点蜂蜜来调和味道哦，或是牛奶，酸奶都可以。

土豆、主食二选一：掉秤

在许多国家是仅次于水稻、玉米和小麦的主食，控制身材时，土豆和主食最好只选一种。

土豆可以和 胃调中、健 脾益 气，治疗病后脾胃虚 寒，气短乏力，其营养齐全，结构合理，尤其是蛋白质分子，极易被身体吸收利用，是接近全价的营养食物。

土豆切成薄片外敷，可以很好地消除水肿。

藕：血虚、面色差

《中药大辞典》记载： 莲藕生用：清热，凉血，散瘀。熟用：健脾，开胃，益血，生肌，止泻。

李时珍把莲藕比作“灵根”，生吃清热生津、凉血化瘀，熟吃益五脏之阴，补心脾之血。藕含有丰富的铁质，特别适合缺铁性贫血和女性体质的调养。

搭配食用：减负、清热、消浊

冬天冷运动少，又容易吃多，脾胃负担大，出现食伤脾胃，积食、湿、热等烦恼。

可以多吃些擅长“清”的根菜，帮脾胃消食减负，帮气血消浊，清热。

白萝卜：冬季必备

白萝卜下气宽中，能促进消化，缓解脾胃负担，帮助胃肠蠕动，让脏东西往下走，改善便秘和皮肤黑黄、黯沉、粗糙等烦恼。

北方冬季室内燥热，吃生白萝卜清热润肺，改善口干、干咳、黄痰、小便黄等烦恼。
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牛蒡：上火牙疼，咽喉不适

《本草纲目》说它：通十二经脉，除五脏恶气。

牛蒡所含的蛋白质、钙和植物纤维含量为根类食物之首。

吃火锅、吃辣、熬夜后喉咙干、痛，痘痘、出油多，着急上火牙疼、便秘，喝酒多、体质湿热重，咽喉不舒服，容易咳嗽等，都可以吃些牛蒡根来清热解毒，疏风利咽。

冬笋：解腻

冬笋与春笋、夏笋不同，它“低调”地长在地下，尚未破土而出，营养价值也较高。

《纲目拾遗》说它：利九窍，通血脉，化痰涎，消食胀。

笋可以帮身体化痰，助消化，消解食后腹胀，“吃一餐笋，刮三天油”。搭配各种肉类烹饪，不但味道更鲜美，还可以清热解腻。

巧吃根菜解烦恼

冬季很多烦恼，也可以巧用这些根菜来解决。

葛根：解肌退 热，生 津止渴，升阳止泻。项背僵硬，胃火旺，消化快、吃得多、口渴、反酸、或喝酒后，可以用来泡水喝。

葛根是一种根系很发达的植物做成的粉，既是食物，又可以入药，在困难时期可救了很多人的命。

现代医学研究发现，葛根中存在多种化学成分，主要含有异黄酮类、三萜类、皂苷类和多糖类，其中含量最多成分为异黄酮类物质，含量为11.19% ～26.14% ，不同的产地含量略有区别。

这种天然的异黄酮，活性高，卵巢很喜欢，女生可以从青春期开始吃，一直吃到年老，完全不用担心副作用。

如果你经常心烦口渴、失眠多梦、上火、长痘、长斑、皮肤粗糙、毛孔大、无弹性、无光泽、身材变形，可以每天30克（每袋10克），坚持吃一段时间，你会发现葛根的美好，也欢迎吃过的姑娘留言分享。

葛根除了用来保养卵巢，《中国药典》还记载它有：解肌退热，生津，透疹，升阳止泻、解酒毒的功效，上火、长闭口痘痘、肩颈酸胀僵硬、喝酒前后都可以喝，家里可以常备着点，总有用得上的时候！

不过，买葛根粉也是一门技术活，现在市面上野生葛根很难得，很多都是人工种植的，而人工种植的葛根所含异黄酮只有野生葛根的三分之一！

如果不会选，可以直接入手我们中医师精选的野葛根粉，是以鄂西原生态山区的野生葛根为原料，严格按照有机食品技术标准生产，经过物理萃取加工，有效保留多种活性成分。

除了葛根冬季还可以吃一下几种根系蔬菜：

洋葱：健 胃理气，降血 脂。食量减少，容易腹胀时可以多吃些。

百合：养 阴润 肺，清心安 神。秋冬干燥咳嗽，阴虚体质，虚热失眠可以多吃些。

马蹄：生津润肺、化痰利肠、消食除胀、改善消 渴，可以帮身体调节血糖、血压。

菠菜根：和菠菜叶一样富含铁元素、β胡萝卜素、维生素C等，补 血，润肠通便效果更佳！

香菜根：香菜发表透疹，开胃消食，能辟一切不正之气，冬天吃能增加排汗、防感冒、增食欲。香菜根发汗较弱，但可以去腥解腻、健脾开胃。

冬季很多问题离不开积食、内热、受寒，吃多了是个导火索，吃多了，积食生内火，稍微受点凉，就感冒发烧，尤其是孩子。

日常可以用吃剩下的大白菜根煮点萝卜白菜根汤喝。

方法：

白萝卜半个，切块，大白菜根一个，切开，1000ml水，煮5~10分钟，放点盐调味即可，趁热喝下。

白菜根清热利水、解表散寒，搭配白萝卜后，通气消食更强，吃的油腻，吃多后喝一些，消胃胀，预防积食、上火、感冒。

若是刚刚着凉，初起未发烧，有鼻塞、流清涕、咳嗽、打喷嚏等症时，可以再加两段散寒解表的大葱葱白，煮成三白汤喝，趁热喝下，汗出寒解。