5个睡眠习惯，如果你有其中之一，离疾病不远了，可千万要改了

尤其是到秋季，是一年里养护肌肤的最佳时间。这短短的黄金美容季，重中之重就是睡好美容觉。

但睡觉绝不是闭上眼睛睡着就行，不健康的睡眠非常伤身，甚至是在悄悄的毁脸毁身体。下面5个睡眠习惯，如果你有其中之一，可千万要改了。

带「气」入睡

一个由中国和美国研究人员组成的团队在《Nature Communications》上发表的一项研究证实，在刚刚产生不愉快的记忆时入睡，会使其在大脑中深刻铭记，使其在之后更不容易被忘记。

生气时心跳加快，呼吸急促，血压升高，而大多数人，会因为生气而失眠。

发怒胸闷：按揉膻中穴

内经说膻中穴是「臣使之官，喜乐出焉」，心情不好的时候疏通这里真的会开心呢。位置也特别好找。

容易动怒：常按太冲穴

因此人在生气后按压此穴，能帮助疏泄、消气。情志失调容易动怒的人，最好每晚睡前泡泡脚，按揉10分钟。

头顶有一个重要穴位，即百会穴。情绪激动头晕头痛时，用双手指按压7秒再松手，连续7次，可缓解症状，提神醒脑。或者直接用掌心拍打亦可，力度以可承受为度。

中医道「胃不和，则卧不安」，睡觉前吃得过饱，在睡眠过程中肠胃还在紧张的「加班工作」。

多梦还是小事，睡前过饱的话，血液会集中在消化道，使其他部位（特别是冠状动脉）的血液相对减少，易引起心脏缺血诱发心绞痛，严重时还会诱发夜间心梗。

血瘀、气郁的朋友用它来补气最好了，因为补中有消，能消去瘀滞，预防结石，改善*经延迟、*经量或少或大、*经淋漓不尽等*经不调的情况。

用起来也简单，两勺冲水就行。每天喝，不用多，坚持喝。孕妇不推荐用，其他人都可以用。产妇尤其适合。

多吃吃光不是节约，吃饱了还吃，浪费的不止是食物，还浪费了你的脾胃之气。不仅影响睡眠，还可能导致心梗、胃病等，比浪费造成的危害大太多了！

睡前过量运动

讲真，晚上运动利大于弊还是弊大于利，确实有争议。但要是晚上运动后睡不着，肯定是不对的！

临睡前运动锻炼的话，会使大脑皮层处于高度兴奋和活跃的状态，而亢奋状态下想要快速进入睡眠状态是非常不容易的，而且就算睡着了，也会睡眠浅、多梦、第二天精力不足。

中医也并不建议晚上剧烈运动、过量运动，晚上阴气始生，运动出汗有「伤阴」之害。尤其秋天本就是养阴的时节，反而伤阴的话后果可大可小，常见有皮肤变粗、失眠、长痘、脱发、肾虚。

因为晚上11点是中医养生观念中晚睡的极限，晚上9点运动完后还有2个小时调息，可以避免运动后兴奋无法入睡。

1、两腿一分

2、脚趾回勾

睡前喝茶

虽然不宜睡前喝茶，但睡前小口慢饮半杯温水是个很好的习惯，可以减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。不过别喝多，稍微抿上两三口就好，否则可能要起夜，同样影响睡眠。

酸枣仁性味酸平，能治心腹寒热，邪结气聚，四肢酸疼湿痹，烦心不得眠，肚脐上下疼痛。能补中益肝气，又能温胆气，还能补脾养血。让肝胆脾三个脏器都受益，胆主升，肝藏血，脾统血，用的久了人的气就补上去，也能运行周身，涵养周身。

它是由酸枣仁、桂圆、百合、莲子、桑葚、茯苓组成组成的。

桑椹滋阴养血，健脾益气，取用于“肝肾同源”，中医认为精血同源，体内阴精与血在一定条件下是可以转化的，而这两者都分别藏于肝肾，在滋补肝肾的时候一般都是同时滋补，互相化生增强滋阴的效果，两者配合补益肝血，还能健补脾胃，与桂圆、茯苓一起增强健脾益气、化生气血的功效。

睡前多话

而且不用解释什么原理，大家体验一下就知道，比如你煲完一通电话粥，几乎是铁定没法好好睡觉的。

还有个习惯影响更坏，估计学生时期住宿大家都经历过，就是躺着聊天。

所以，如果经常躺卧讲话，会有损于五脏之气。因此大家记住了，只要卧身躺下了，就尽量少讲话。否则容易失眠，且有损健康。

从睡饱觉开始

无论是要美容还是要保命，也不仅仅这30天，整个秋天最重要的养生原则是「养阴」，而养阴最重要的一点就是：睡饱觉。

尤其要重视的是秋分节气，这是下半年最宜调养体质的时节。届时阴阳平衡会发生变化，开始阴盛阳衰的半年时光。我们要顺应这股阴气渐长的能量，好好养阴润燥睡饱觉。