83岁名中医，每天这样走路，心脏竟比年轻人还要强，腰板挺直！

在中国古时，人们将走这一动作称之为 “百练之祖”；而试时过境迁，当今的世界卫生组织亦表示在各项运动中，走路无疑是最为直接、简便和有效的健康运动之一。

第一：步子勿大

所以如果你的膝关节本就存在些问题，那么就应在走路的时候，缩小步伐的弧度，并且尽量缓步轻走，当然对步伐的改变，还得先从心态的调和上做起，不然心态不正而硬改步伐弧度，最终也难能成功。

除了步伐过大会伤身以外，低头走路同样亦伤害不小，而之所以如此，是因为人在低头时，胸腔就会受到肌肉的积压，从而令肺部本应用以换气的空间被过分挤压，接着使肺部的换气速率受到阻碍。

因此，建议大家在走路的时候，请尽量挺直腰背，并且让颈肩放松的同时，轻微收腹，令双眼平视前方，以保证耳朵、肩膀和臀部能在走路时保持在同一条垂直线上。

别看走路的运动量不如长短跑和其他运动，但它同样也是需要热身这个步骤的，而如果人在走路前不去热身，那么关节就非常容易因为缺少关节液的加持而出现磨损。

第四：走时勿停

且对于走路这项运动量本就较小的运动而言，更是只有一气呵成，连续走上六千余步，身体才能得到相应的补益，但六千步的运动要求对于老年人而言，可能还是过于苛刻，建议老人朋友在走路时，如果一次性难以走完六千步，建议可以分批次进行。

民谚讲：“饭后百步走，活到九十九”；虽然话是如此，但在现代医学的证明下，这点显然是一个“伪概念”、“假知识”，因为如果是心脏存在问题的人这样做，那么饭后走路不仅不会健身，反而还可能导致危险的发生。

所以，在此提醒喜欢饭后散步的小伙伴，建议最好餐后先休息半小时或者一小时，再进行散步；另外对于散步的时段，大家最好选在下午5点以后，此时人的状态多半处于“恢复”阶段，故而这一时段的人，运动能力会更加强大。

二、步速需控制，烈度应掌握

另外，我们人的步速，还应分不同的体质来进行，其中如最低一档，运动后仅有微微出汗、略喘来讲，显然这一档更适合中老年人；而如果是最强一档，运动后大汗淋漓，且气喘吁吁，则更适合青年朋友。

而且，对于不同体质、不同问题、不同需求的人来讲，毛老先生还有这相应的解决之道，具体来讲，主要有3个秘诀。

如果你的腰围超过了八十厘米，那么相应来讲，你的脂肪也有可能存在超标的风险，而对于身体面临肥胖威胁的人，毛老建议最好在走路的时候，添加一些动作，以更好地减脂瘦腰。

保心护肾：注意脚跟

其中在脚这块，脚跟可谓脚中之根，是整个足部的“重心”所在，因此当人保持脚跟着地的习惯时，其肾脏和心脏，往往相较于脚尖朝地的人而言，更为健康。