睡前最养人的1个习惯，坚持1个月，痰湿没了睡眠也好了！

霜降往后这段时间，往往是一年中气温速度下降最快的，但在滋补上我们要注意，宜平补，像是红薯，莲藕，蜂蜜，山药，红枣，百合等等都是平补食物。

咱们脾胃不好，身体淤堵，消化差就尽量少吃一些油腻滋腻的食物了，秋天进补是否成功，在于脾胃“受补”还是“不受补”。现在大多数人都处于一个“不受补”的状态，吃下去的很难消化吸收，这样一来都积在胃里，撑胀难受，而且还会影响睡眠！

吃得东西消化不掉，久了会在体内生热化火，与体内淤血相勾结，成为血瘀，痰湿等垃圾，淤堵气机，影响气血运行，咱们脾胃差，虚不受补的朋友，可以在睡前养成这个习惯，化开腹部淤堵，告别痰湿，不吃药不打针，只需动动手揉揉腹。

别看揉肚子是个很普通的动作，但是揉完会发现，缓解了大部分的不适，无论是腹部痰湿浊气重，还是吃多了撑胀，排便困难，气郁的时候，都适合揉揉肚子，疏通气机淤堵。

那么如何揉肚子比较好呢？我们可以以肚脐为中心，旋转着揉腹，两手掌相叠，以肚脐为中心点，顺着肚脐以顺时针或是逆时针的方向，转动手掌，期间手掌不要离开腹部，紧贴于腹部，揉的时候力道一定要均匀。

其次上下或是左右去推揉，能更好化开淤堵，手掌紧贴着肚子，来回推动手掌，力道以感觉到腹部微热为主。还可以配合腹式呼吸法哦，对肺部健康也有益处。

若是想要更全面，专业一些，分享大家这个仙人揉腹法，顺通三焦，把堵在腹部的一些疙瘩，条索统统揉开。

仰卧躺在床上，保证室内温度，不要有风，调匀呼吸。

1.按摩心窝，从心窝处往下推揉，按照右、上、左、下的顺序做圆周运动，21次，之后再相反方向21次。

2.按摩腹中线及腹两侧，从心窝处推揉下来，顺时针转动往下移，直至肚脐下方，然后用手指分别向两边分开，一边按一边往上走，回到心窝处，两手相交，重复21次。

3.推按腹中线部位，从心窝处沿着腹中线的位置往下推，直推至耻骨联合处，共21次。

4.左右手绕脐腹按摩，右手左手轮流做，以右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。

5.推按两侧胸腹，左手叉腰，轻轻捏住左侧腰部，右手三指按在左乳下方，以此为起点，一直推到左侧腹股沟的位置，连续推21此，右边同样。

这套仙人揉腹，称得上是最全面的揉腹法，坚持下去疏通效果也十分不错，把腹部的淤堵揉散揉开，气机自通，揉腹对脾胃很有益处，所谓胃不和则卧不安，脾胃无淤堵，睡眠更安稳。

体内痰湿重，睡眠差，脾胃消化吸收差，除了揉腹外，还可以睡前泡泡脚，特别是一些从古代流传下来的古方，对于化痰祛湿效果十分显著，而且泡脚直接从脚底吸收，也不用劳烦脾胃再去吸收运化，效果也会更直接。

其中最有名的方子，当属温胆汤，像是咱们身体淤堵，烦躁，睡眠不安，痰湿重，上热下寒，体内垃圾毒素多，常年手脚冰凉，腹部赘肉多，喝口凉水都长肉的朋友都适合用温胆汤来泡脚。

其实自打迈入秋天，身边很多亲戚朋友都爱上了泡脚，双脚暖暖的，睡着也更舒服，第二天起床也不会有头重脚轻的感觉，感觉身体都变得轻盈了许多。