天天走路也能“走掉”心血管病？达到这个步数，才有利于血管畅通

图片来源网络

研究人员根据参与者每天走路步数的中间值，将志愿者分为四组：1985步、4178步、6327步和10090步。

但需要注意的是，在年龄超过60岁的参与者中，每日走路步数在6000步左右，多走路与心血管疾病风险直线下降存在关联，但大于9000步后，风险并无明显降低。

1、步速：走得快vs走得慢

走得快代表骨骼系统、肌肉系统、心血管系统都非常健康，是一个很好的评价身体健康的指标。

《2023年版运动处方中国专家共识》也指出，每天的最低运动量要达到7000—8000步，其中有3000步是快走（每分钟走100步的速度）。

心率要达到最大值的60%以上，或者每分钟100步以上，才算是“走路快”。主观感受是心率明显加快，身体微微出汗，呼吸略微有点喘，但还能流畅说话。

2、时间：傍晚四五点最好

如果晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时。

英国世界权威医学期刊《柳叶刀》曾刊登了一个对比试验。研究的是“在空气污染严重的街道” 与“在空气质量较好的公园”走路散步对心脑血管分别有何影响。

①无论健康程度如何，沿牛津街散步的志愿者，肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化；

因此，建议走路散步时，选择公园、体育场等环境较好的地方，而且理想的路面应该是草地、土地、塑胶场地等较软的地面，有助于减少膝关节损伤。

60多岁的史先生，迈不开腿，走不动路，尤其有一条腿特别怕冷，还常常腿凉、腿疼。两只脚的颜色也有差别，一只发白，另一只相对红润一些，而检查结果表明，脚部发白的这一条腿有血管堵塞缺血的情况。

1、起身利索，但抬腿困难

2、走远路，越走越瘸

注：除了观察走路姿势，我们还可以通过一个检查方法，来初步判断自己的血管健康。

测量胳膊和脚踝部的血压，得出两个读数。用踝部的血压，除以上肢的血压，得出一个得数叫踝肱指数。

这4种人不建议运动

2、肥胖群体，关节要承受的压力也越大，以自身情况适量运动。

4、早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。

我们的身体有6条经络从足部引出，三条阳经分别是足阳明胃经，足太阳膀胱经和足少阳胆经。三条阴经分别是足太阴脾经，足厥阴肝经和足少阴肾经。

特别适合这些人：