一个流传800年的养生动作，比散步还简单！通血管、强骨骼、护腰肾

踮脚养生的历史可以追溯到古代，西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载，其中的“敦踵”即为踮脚跟。

简单的踮脚究竟是如何让我们受益全身的？

踮脚有助于发展腓肠肌、比目鱼肌等小腿肌群的力量，拉长足底肌肉、韧带。

2、辅助保护心血管

此外，这种心脏的增强工作也可以帮助提高心脏的耐力和效率，促进血液在整个循环系统中的流动，有助于防止血管堵塞，预防血栓的发生。

发表在期刊《iScience》上的一项研究发现，多踮脚有助于让体内糖类脂质代谢速度加倍，降低血糖大幅波动，减少胰岛素需求量，对辅助控糖、预防糖尿病都有好处。

当我们踮脚时，小腿和脚踝周围的肌肉分别会收缩和放松。

所以踮脚有助于改善下肢的血液循环，降低身患下肢静脉曲张等血管病变的风险。

踮脚运动可以通过负重的方式，刺激骨头得到更多的机械应力，从而促进骨骼增加矿物质沉积，使骨质更加密实，有助于预防骨质疏松。

腰膝疼痛的重要原因之一就是久坐。太长时间不运动，下半身的气血循环容易受到影响，从而导致腰部、膝部不适。

此外它还可以促进腰部肌肉以及腰部脊椎之间起到良好牵引功效，帮助缓解腰酸背痛。

①站着踮

慢慢踮起脚，身体提升到最高时，保持平衡，动作略停两秒。

【专家提醒】

②坐着踮

此外也可将书本等物品放在大腿上进行负重练习，自己把控合适的速度即可。

保持平躺姿势，两腿并拢伸直，脚尖勾起然后再放松，可两脚一起做，也可进行单脚练习。

2、踮脚时多加一步，好处翻倍