72万人研究数据发现：8个生活习惯，或能增寿24年！良好的睡眠只排倒数第2

假如你知道一种神奇的方法，能让你的寿命延长二十多年，你会尝试吗？

更妙的是，这种方法并不涉及任何的草药、高科技设备、或者昂贵的手术，而仅仅需要改变一下生活习惯，是不是更让人感兴趣了呢？

在美国营养学会2023年年会上，一项观察性研究让我们看到了这种改变生活习惯的巨大潜力！

72万人研究数据分析

美国退伍军人事务部、卡尔伊利诺伊大学医学院的研究人员，分析了719147名40岁至99岁美国老兵的数据，调查他们退伍后的生活方式对健康状况的影响。

结果表明：在中年养成8个生活方式，就能帮助我们延长寿命21-24年。

这8个生活方式是：积极运动、不吸烟、不酗酒、良好的饮食、良好的睡眠、良好的压力管理、避免阿片类药物成瘾、积极的社交。

采取健康的生活方式，永远不会太晚

研究估计，在40岁时开始遵循这八种习惯的人群，与不遵循以上任何一种习惯的人群相比，男性平均寿命长24年，女性平均寿命长21年。

即使是60岁才开始养成八种健康习惯，仍能多活将近18年。

虽然越早开始培养这些习惯越好，但哪怕已经60多岁，做出一些微小的改变仍然于延年益寿有利，不如就从现在开始尝试吧~

那么，我们从哪种习惯开始尝试起呢？这项研究对8个生活方式的重要程度与延寿效果进行了排名，一起来看看吧：

第8名：积极的社交

社会融入度低，不利于心理的健康。相比而言，如果愿意融入社区中，愿意和周围人玩在一块儿，会更容易产生积极的情绪。

这项研究发现，被积极的社交关系包围可以延寿5%。然而，当前社会老年人独自生活、处于孤立无援中的现象正变得越来越普遍。

第7名：良好的睡眠

睡眠是人体修复的重要过程，良好的睡眠有助于让各组织器官更具“活力”，辅助延缓衰老进程。

由于22点~23点会经历一次生物低潮，更容易产生困倦感。所以从生物钟角度来说，建议每天23点前入睡，保证7~9小时的睡眠时间。

第6名：不酗酒

《中国居民膳食指南》有明确建议：成年男性一天饮用酒的酒精量不超过 25g，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g，孕妇和儿童青少年应忌酒。

长期酗酒极易导致肝硬化、食道癌等疾病，短时间内摄入大量酒精还会造成急性酒精中毒，严重的可导致死亡。

第5名：良好的饮食

健康饮食有助于保障食物多样和营养均衡，满足人体对微量元素的需要，保持人体肠道正常功能以及降低慢性疾病的发生风险。

2023年7月发表在《欧洲心脏杂志》的一项研究显示，吃够6种健康食物（水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品），有助于促进心血管健康，延长寿命。

第4名：良好的压力管理

面对压力，人可能会胃痛、胃胀，甚至出现胃溃疡、十二指肠溃疡等消化道疾病。受影响的还有心脑血管系统，生活在压力状态下的人比无忧无虑的人突发心脏病的几率要高。

长期压力下，身体还会出现层叠炎症反应。炎症是压力相关疾病的常见途径。很多疾病都表现为慢性、低水平的炎症，如类风湿性关节炎、抑郁症等。

日常可以多与人聊天、听音乐、旅游等，多吃花豆、南瓜子仁、酱牛肉、黄豆等富含色氨酸的食物，都有助于改善心情。

第3名：不吸烟

吸烟不仅可以诱发肺癌，也是心脑血管疾病的重要危险因素。

2022年《美国医学会杂志》线上刊发了一项研究，证实了及早戒烟的好处：35岁前戒烟，可完全“逆转”烟草造成的死亡风险。戒烟者的死亡率明显低于继续吸烟者。其中越是年轻时戒烟，健康收益越大。

第2名：避免阿片类药物成瘾