运动是抗病良药！每个年龄都有黄金运动方案，看看这份运动年龄表

但一项关于全球日常运动量的报告显示，成年人中运动不足的比例高达27.5%！

世界卫生组织更是指出，运动不足现已成为影响全球死亡率的第四大危险因子！而运动则是“最好的抗病良药”！

1、3-7岁幼儿期

5-7岁属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓，尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳。

2、8-12岁的孩童期

建议这一阶段的孩子可以参加以下活动：

②打羽毛球能放松颈椎脊椎，增加心肺功能

④学跳舞提高身体的柔韧度

3

此阶段是生长发育阶段，要注重骨骼生长及骨密度形成，同时也是心肺适能发育的敏感期，在锻炼时要尽量避开承重过大的运动。

除了运动，此阶段要注意均衡饮食，有必要时可以增加钙质、维生素等的补充。

此阶段，身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。

这个年龄段的人可进行高强度的运动，培养锻炼习惯，提高身体综合素质，为身体健康打下坚实基础。

5、26-45岁发胖期

因此，这一时间段要防止脂肪的堆积，减缓压力。男士依旧要注重肌肉力量的训练，如推举，但要控制好强度，不要过于勉强自己；而女士可以进行低强度的有氧训练，如瑜伽、慢跑、爬山。

这个阶段人的体力和肌肉量开始下降，运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主，要以安全、简便为原则。

7、65岁以后老年期

建议做轻柔的有氧运动并配合适量的力量训练坚实肌肉、强化骨骼，并适当多补充优质蛋白质、钙质等营养素。

2、时间运动表

1、上午——增强活力

但早上人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以适宜从事一些强度较小的运动。而那于患高血压和心血管疾病的人而言，锻炼之前最好先喝杯温水。

下午（14:00~16:00）是强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出50%；另外，《生理学杂志》上的一项报道指出，下午锻炼还有助于改善睡眠状况。

黄昏（17:00~19:00）特别是太阳落山时，人体运动能力达到最高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。

提示：睡前3~4小时运动强度不宜过大，以免神经系统过度兴奋反易导致失眠。

身体有6条经络从足部引出，三条阳经分别是足阳明胃经，足太阳膀胱经和足少阳胆经。三条阴经分别是足太阴脾经，足厥阴肝经和足少阴肾经。

平时没有时间运动的人，可以通过这个脚底按摩板，每天踩脚10分钟，相当于运动半小时的效果。尤其时候上班族和中老年人！

水肿：水肿的人血液循环不好，足部腿部浮肿，按摩足底，扩张末梢血管，促进血液流动，改善腿、足部的浮肿。