京剧大师梅兰芳：5个养肺护嗓的方法，要知道！

我们身边有多少人没到中年，就感觉中气不足，嗓音沙哑，仿佛总有一股气堵在了胸腔，说话有气无力，显得畏畏缩缩，同时稍微饮食上吃的不对付，嗓子就干痒有痰，总觉得有异物。尤其是咱们从事主持、主播、教师、销售等职业，频繁需要说话用嗓的人，更要好好呵护嗓子。

1.嗓子总感觉有异物，有痰，咳不出来又吞不下去

3.皮肤油腻，脸上、身上频繁长痘痘

5.生活的城市空气不好，雾霾沙尘很重

7.因工作需要不停讲话费嗓子

一、清晨调呼吸

我们虽然不养鸽子，但也可以早起去小区或者附近公园呼吸新鲜空气，尤其是中老年人，与其早上睡不着闷在家中，不如多出去转转，锻炼锻炼身体。

早上户外锻炼可以选择站桩的方式，通达四肢，让周身皮肤毛孔打开，迎着朝阳练上半小时，后背都会出汗，促进气血循环，起到排湿排寒的效果。站桩矫正体型，使肝胃脾等五脏处于自然放松的状态，有助于恢复我们五脏的功能，增进食欲，让胃肠蠕动加快产生肠鸣，发动胃气，所以站桩后会有打嗝放屁等通气的现象。

二、清淡饮食七分饱

遵从清淡饮食，梅兰芳也有了自己的饮食讲究“三不，三怕”。坚决不喝酒，怕呛坏嗓子；少吃或不吃动物内脏和红烧肉之类太油腻的食物，怕生痰；演出前后不吃冷饮，尤其是刚唱完戏后决不吃冷饮，怕刚刚经过激烈震荡的“热嗓子”受到冷刺激。

鸳鸯鸡粥是梅先生每次登台前必用的吃食，这是梅府主厨的祖师爷王寿山为梅先生特制的。作为舞台演员，饮食是很有讲究的。上台之前，不能用正餐，但不进食则无法保持体力演出。鸳鸯鸡粥名为粥，其实里面没有米，是用家养3年的老母鸡文火炖制48小时炖出的粥，和广州人煲靓汤有一比，容易消化。

【鸳鸯鸡粥】

做法：

2鸡胸肉切成薄片，泡入冷水中浸泡半小时后捞出，控干水分。

4油菜叶放入料理机中，打成泥状盛出备用。

成品是这个样子的，可以试试看。

其实我们平时工作吃个七分饱就足够了，吃太多气血困顿，脑子反而不好使。如果工作需要表演，上镜，其实吃个五分饱就可以了。小时候我们受到的教育就是不能剩饭，即使吃不下了依旧往肚子里胀，这其实是不好的，不想浪费可以每次装饭的时候少装点，适合自己比多吃更重要。

嗓子应该如何养？

“唱热了的嗓子不能马上吃生冷，那一下子就会哑的。食物当中，谷类、肉类、蔬菜都是需要的，但过于油腻及有刺激性的东西，要适当节制，烟、酒都不是有益的东西，能够不动最好，如果已成习惯，必须竭力控制，不使过量。我就有抽烟卷的习惯，虽然抽得不多，但总是不好，大家却不可向我看齐。我觉得含有维生素C的果品如橘子……对于嗓子很有益处，维生素C的片子也可以常吃，也有益无损，所费不多。