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京剧大师梅兰芳:5个养肺护嗓的方法,要知道!

养生保健佚名2023-09-27

我们身边有多少人没到中年,就感觉中气不足,嗓音沙哑,仿佛总有一股气堵在了胸腔,说话有气无力,显得畏畏缩缩,同时稍微饮食上吃的不对付,嗓子就干痒有痰,总觉得有异物。尤其是咱们从事主持、主播、教师、销售等职业,频繁需要说话用嗓的人,更要好好呵护嗓子。

1.嗓子总感觉有异物,有痰,咳不出来又吞不下去

3.皮肤油腻,脸上、身上频繁长痘痘

5.生活的城市空气不好,雾霾沙尘很重

7.因工作需要不停讲话费嗓子

一、清晨调呼吸

我们虽然不养鸽子,但也可以早起去小区或者附近公园呼吸新鲜空气,尤其是中老年人,与其早上睡不着闷在家中,不如多出去转转,锻炼锻炼身体。

早上户外锻炼可以选择站桩的方式,通达四肢,让周身皮肤毛孔打开,迎着朝阳练上半小时,后背都会出汗,促进气血循环,起到排湿排寒的效果。站桩矫正体型,使肝胃脾等五脏处于自然放松的状态,有助于恢复我们五脏的功能,增进食欲,让胃肠蠕动加快产生肠鸣,发动胃气,所以站桩后会有打嗝放屁等通气的现象。

二、清淡饮食七分饱

遵从清淡饮食,梅兰芳也有了自己的饮食讲究“三不,三怕”。坚决不喝酒,怕呛坏嗓子;少吃或不吃动物内脏和红烧肉之类太油腻的食物,怕生痰;演出前后不吃冷饮,尤其是刚唱完戏后决不吃冷饮,怕刚刚经过激烈震荡的“热嗓子”受到冷刺激。

鸳鸯鸡粥是梅先生每次登台前必用的吃食,这是梅府主厨的祖师爷王寿山为梅先生特制的。作为舞台演员,饮食是很有讲究的。上台之前,不能用正餐,但不进食则无法保持体力演出。鸳鸯鸡粥名为粥,其实里面没有米,是用家养3年的老母鸡文火炖制48小时炖出的粥,和广州人煲靓汤有一比,容易消化。

【鸳鸯鸡粥】

做法:

2鸡胸肉切成薄片,泡入冷水中浸泡半小时后捞出,控干水分。

4油菜叶放入料理机中,打成泥状盛出备用。

成品是这个样子的,可以试试看。

其实我们平时工作吃个七分饱就足够了,吃太多气血困顿,脑子反而不好使。如果工作需要表演,上镜,其实吃个五分饱就可以了。小时候我们受到的教育就是不能剩饭,即使吃不下了依旧往肚子里胀,这其实是不好的,不想浪费可以每次装饭的时候少装点,适合自己比多吃更重要。

嗓子应该如何养?

“唱热了的嗓子不能马上吃生冷,那一下子就会哑的。食物当中,谷类、肉类、蔬菜都是需要的,但过于油腻及有刺激性的东西,要适当节制,烟、酒都不是有益的东西,能够不动最好,如果已成习惯,必须竭力控制,不使过量。我就有抽烟卷的习惯,虽然抽得不多,但总是不好,大家却不可向我看齐。我觉得含有维生素C的果品如橘子……对于嗓子很有益处,维生素C的片子也可以常吃,也有益无损,所费不多。