不知不觉瘦了，气血也好了，这4个日常小习惯你一定要知道！

秋冬身上也有很多肉肉，也想要瘦啊，除了运动，这些日常小事，不占用你的额外时间，做对了，不知不觉就瘦了！不只是瘦，更是更健康的生活。

七点以后禁食

首先要说，7点，不是一个确数，你回家晚，那就7点半，甚至是8点。

有网友分享了7点以后不吃东西，给他带来的变化?

7点以后禁食意味着什么呢？

晚上7点以后不再吃东西=用晚饭来减 肥 = 限时断食 用得好

啥叫限时断食？限时断食，其实很简单，早上9点吃完早饭，晚上7点（19点）吃完晚饭，你相当于只有10个小时内吃东西，剩下14小时没有吃东西，也就是限时断食了14小时。

营养学家范志红很早就推荐过限时禁食了，她是这样说的?你完全也可以按照这个温和版进行操作。

相比而言，我比较赞成温和的限时禁食。

一天16小时禁食比较辛苦，但12~14小时的禁食是绝大多数人可以操作的。配合早睡早起，早上适度锻炼，晚上早点晚餐，把进食时间限制在一日白昼阶段的日内断食，只要能做到，对健康是相当有益的，有利于平稳血糖水平和胰岛素反应，并有利于降低炎 症和减 肥。

……一定要记得，不要省略早餐，而要早吃晚餐哦！

也有朋友晚上不是很饿，直接不吃了，身体也很轻松，可以稍微吃一点仙人余粮，黄精，这是到家辟谷时吃的东西，让自己的气足一点。

减 肥也可以是少做点什么，晚上少吃，不饿不吃，当然身体舒服最重要，舒服了，你才会更有动力继续去做这件事。

不过话说回来，网友说的第三点，夜晚化身大馋虫怎么办？别着急，后面也有答案。

嚼一嚼，得到更多气血，你反而吃得少了

嚼一嚼就能瘦？没错，嚼对了就能瘦！有人按照明星方法，一口饺子，嚼了93下，数量可能夸张，但有人用他的方法瘦身成功。?

我们吃饭，是因为饿了，更是因为气血少，当气血足够，我们吃一点东西就饱了。

多嚼一嚼，吃了牙齿做工，还会有唾液酶的包裹，食物就更容易被消化。到了脾胃这里，会更高效地转化成气血。

保证了气血，饭量也会减少。

最最简单，每顿饭的第一口咀嚼20下，用第一口饭，给整顿饭定下调子，后面的你也不容易囫囵吞。

嚼一嚼，是口腔的努力。如果你的脾胃没有健壮，运化不了那么多垃圾，就会停留在身体，变成肥肉和痰湿。

健脾，用茯渭糕，帮助畅通中焦，健脾 祛湿，特别适合上热下寒，脾胃不好，有痰湿，湿热垃圾的人。脾胃好了，帮助运化垃圾，长出更好的肌肉来，会让你的肉肉长在该长的地方。如果的胖 有痰 肿，吃它最适合。

反馈主要是：排痰、肉长到该长的地方、便便顺畅、身体轻松，之前吃油腻大餐会有痰，现在不会了，说明脾胃的运化能力真的变好了。

吃饭时嚼一嚼，那吃饭后呢？那就是吃完饭靠墙站半小时。不只是减 肥，还通便便?

靠墙站一站，好好感受：两个肩胛骨，两瓣屁股，是不是对称的用同一力道贴在墙上，两脚是不是一半一半的力在支撑身体，有了「墙」标尺，纠正了你的七扭八歪，身体的气血运行也会更顺畅。不只是变瘦，更变好看。

靠墙站一站，你的脾胃不再是蜷缩着，窝在那里干活，站直了，你的中焦会感谢你，更加舒展，让食物充分消化，不容易积食，更疏通，你也会得到更多气血。

平时站一站也好啊！如果能站着做一些疏通 健脾的事情，瘦身真的事半功倍，首推抓带脉，而且抓完之后，随着气血渐渐通了，你没有那么容易饿。