肚子越大，脑子越傻、血管越伤！而激活体内“特殊脂肪”，预防慢病

很多上了年纪的大爷大妈们，都会发现自己的肚子越来越大了，更有甚者，远远看过去一眼，肚子就像是小山一样，胖人先胖肚。

其实大肚子影响美观倒是在其次，更重要的是，它意味着我们的健康出现问题，判断自己的肚子大不大，可以以下面为标准，比如男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米，以及用手捏肚子的肉，如果厚度大于3厘米，那说明咱们的肚子“超标”了！

大肚子不光意味着我们腹部的脂肪过厚，还是一种内脏脂肪超标的提示，很多身体健康问题都与之有关。

近年来，《柳叶刀》子刊中的一篇文章，就研究表明，内脏脂肪和BMI升高，均与认知能力下降之间存在因果关系。也就是说，内脏脂肪越厚，咱们认知年龄就会衰退，也就意味着脑子越傻！自己大脑越来越不灵活了！

随着腰腹的脂肪越来越厚，大脑灰质也会减少，脑容量变小，那么记忆力和灵活度也会下降，老年痴呆的风险也会增加。反过来说，咱们控制腰腹脂肪，内脏脂肪堆积，也就是在保护我们大脑健康。

况且肚子越大，腰腹脂肪越厚，内脏脂肪超标，对心血管的危害也大，比如容易降低心脏舒张能力，容易胸闷气短，很多偏胖，特别是肚子大的人，喘气呼吸都很粗重，感觉很容易上不来气，心脏供血不足，容易出现猝死风险。

再者，腹部肥胖，也容易发生胰岛素抵抗，风险是正常体型人的10.3倍。三高风险大大增加。

肚子大，也说明腹部的痰浊垃圾多，特别是咱们平时一捏肉就起来，都是那种肥肉，这种就是痰浊在皮下，那也意味着，这些痰浊遍布我们五脏六腑（五脏六腑接于腹中）。

那么我们的大肚子，都和什么有关呢？一般分为先天和后天。

先天一般和基因和体内激素水平有关，有的人先天肚子就胖，一胖就胖肚子，这种属于基因问题。再者体内激素水平变化也会影响，男性和绝*后的女性更容易胖肚子，年轻女性更容易胖大腿和臀部。

后天一般和饮食习惯有关，比如喜欢吃白米饭馒头烙饼的人，肚子一般都容易大，精米白面含有大量碳水化合物，吃多了不光容易升血糖，还容易转化成脂肪，囤积在腹部。

再者喜欢吃果糖含量高的食物，也容易腹部肥胖，像是水果，果汁，含糖饮料，甜品蛋糕等等。果糖对胰岛素不敏感，大多数也不能被身体吸收利用，这时候肝脏就会把它转化成葡萄糖和脂肪再加以利用，这样转化的脂肪很容易堆积在腹部，我们的肚子也会越来越大。

贪食寒凉食物，冷饮的人，腹部更容易脂肪堆积，我们的身体都是喜温怕寒的，特别是脾胃，当我们进食寒凉过多，身体也会开启自我保护机制，让一层一层的脂肪来保住身体温度，从而我们肚子就越来越大。

以及喜欢吃零食，含有反式脂肪酸过多的食物，也容易让脂肪积在腹部，凡是配料表带有人造脂肪奶油，或是植物奶油，植脂末，代可可脂，精炼植物油，起酥油，奶精等字样的，最好避免哦，反式脂肪是人体不需要的脂肪，还会影响正常代谢，让内脏脂肪增加，这样肚子也就越来越大了。

经常应酬，喝酒的人，都会有一个硕大的啤酒肚，这个也是内脏脂肪过厚哦，酒精会影响到脂肪的代谢，更容易让脂肪堆积在肝脏中，还容易有脂肪肝，肚子也会越来越大。

现代人肚子越来越大，也和久坐不用有关，身体代谢越来越慢，多余的热量消耗不掉，就容易变成脂肪堆积在肚子上，也建议咱们腰粗肚子大的朋友，多起来动动。

最后就是咱们的情绪问题，当我们情绪出现问题，精神压力过大时，身体会分泌出更多的皮质醇，不断让脂肪囤积到内脏附近，所以一般情绪不好的人，也容易有个大肚子。

想要年纪大，记性不会越来越差，不会脑子越来越傻，咱们也可以从肚子下手，“束缚”住大肚子！

方法一：常吃含有膳食纤维的食物

平时可以常吃一些含有膳食纤维的食物，不光可以增加饱腹感，减少热量的摄入，还可以吸收肠胃内脏脂肪，让我们肚子越来越小。

分享一些含有高膳食纤维的食物，我们可以根据自己的喜好来选择。

1.茄子，茄子软软乎乎，但是含有丰富膳食纤维，而且热量还很低。

2.魔芋，魔芋含有丰富膳食纤维，加强肠道蠕动，排出毒素。

3.大麦，大麦的纤维素含量也高，适合三高人士。

4.南瓜，南瓜的果胶能调节肠胃食物吸收，使糖类吸收减慢，还能减少胆固醇吸收。

5.山药，山药是高膳食纤维食物，还能健脾养胃，组织脂肪在皮下堆积。

6.黑豆，黑豆除了含有膳食纤维，所含的不饱和脂肪酸也可以促进胆固醇代谢，对心血管也有益。

方法二：应酬多常备葛根制品