人都是突然变老的！3个年龄段，身体急速“下坡”！

随着年龄增长，衰老无论如何都无法避免。但你有没有发现，衰老好像不是循序渐进的过程，而是某一天突然发现自己皱纹多了、精神不济了、体力下降了……

事实上，科学研究表明，人真的会呈“断崖式”衰老。

发表在《自然医学》期刊的研究显示，在3个年龄时期，衰老可能“突然加速”，甚至让人突然觉得自己老了！

研究人员检测了4263人的血浆样本，测定了约3000种不同蛋白质的水平后发现，很多蛋白质的水平并非持续平稳地变化或保持不变，而是起伏不定的，主要拐点出现在34岁、60岁和78岁左右。

蛋白质水平的高低，不仅是衰老的特征，也可能是引起衰老的原因。因为蛋白质是组成人体一切细胞的重要部分，当它的相对水平发生实质性变化时，也就意味着整个机体都在发生改变。

换句话说，我们在34岁、60岁和78岁这3个时间节点左右，衰老会猛然加速。

具体而言，不同年龄段的表现也各不相同——

34岁左右：人体细胞数和细胞内的水分开始不断减少，迎来了机体衰老的第一个转折点，主要表现为记忆力下降、肌肉量减少、骨钙量下降、心肺功能下降等。

60岁左右：细胞分裂和组织再生能力变得更为缓慢，正式步入老年阶段，各器官功能都会有下降，尤其循环、消化及免疫系统功能下降更为明显，常表现为心率减慢、血管老化、消化不好、容易感冒生病等。

78岁左右：人体各项机能都进入快速衰老阶段，多系统明显衰退，多发慢性病，生活质量大受影响。

【女性还有一个“衰老坎”】

女性在50岁左右会面临绝*，雌激素水平“断崖式”下降，也会明显感觉到衰老加速，同时骨质疏松、心血管疾病等的发生风险也会上升，要注意预防。

每个人都终将面临衰老，但生活中你会发现，明明是同龄人，有的人却格外显老，为什么？其实，这很可能是因为他有一些加速衰老的坏习惯，比如：

1、不爱喝水

一项发表在《柳叶刀》子刊的研究发现，饮水量不足是加速衰老的危险因素。

该研究对社区动脉粥样硬化风险研究的数据进行队列分析，共纳入11255名受试者，年龄在45~66岁，并进行25年随访，探究了饮水是否充足与多种健康指标之间的联系。

其中，研究者将血清钠水平作为水分是否充足的标准，水分摄入越少，该指标越高。

所以，日常多喝水真的很重要！《中国居民膳食指南（2022）》建议，低身体活动水平下的成年男性每天要喝水1700ml，成年女性1500ml。

2、爱吃甜食

体内过多的糖类分子会进入皮肤真皮层并附着在胶原蛋白上，发生糖化反应，加速胶原纤维损坏，使皮肤变薄、含水量减少，并形成皱纹、老年斑，看上去更显老。

《中国居民膳食指南（2022）》建议，每人每天添加糖摄入量最好不超过25g。除了糖果、糕点、含糖饮料之外，有些吃着不甜的食物其实含糖量也不低，如番茄酱、山楂片、话梅、芝麻糊、肉脯等等，建议少吃。

3、爱吃油炸

油饼、炸鸡、薯条等高油、高脂肪的油炸食物摄入过多时，多余的脂肪组织会堆积在体内，影响身体的正常新陈代谢和内分泌，从而加速机体衰老。

而且食物经高温油炸后，很可能产生一些有毒有害物质，如脂质过氧化物、反式脂肪酸等，不仅会加大致癌风险，还会引起体内的氧化应激反应，导致自由基增多，细胞氧化衰老加剧。

所以建议大家少吃油炸的食物，每星期最好不超过1次。

4、抽烟

抽烟会产生大量的自由基，而过多的自由基会攻击正常细胞，是造成人体衰老的重要原因。

而且香烟中的尼古丁会导致血管收缩，影响营养物质的输送，使皮肤变得干燥、暗沉、松弛，看起来也更显老。

除了纠正不良习惯以外，我们还可以通过以下这些方法，让衰老来得更晚一点。

如果我们无从下手，不知道如何让自己老得慢一点儿，那么就可以从最关键的两点入手，一个是阳明脉，脾胃，一个是肾气。上面大部分脏腑和器官的衰老，都和这两点有关。

简单来说，阳明脉，也就是脾胃经，掌管着气血；气血和肾气，就是我们是否能够年轻的关键，尤其是女性，以血为本，而我们女性的一生，需要耗损的气血太多了，每月一次的大姨妈，以及怀孕生娃，都十分耗损气血。

对于男性来说，肾气又十分重要，想要强壮有力，有精神，都需要依靠我们的肾气。下面就分享一些简单实用的小方法，补足气血，养好肾气，精神百倍。