秋分临近，一年中最平和的日子到了，最适合调补阴阳！

世间万物，都需要阴阳平衡，这也是养生最重要的，它们相互依存，《黄帝内经》中曾说：“生之本，本于阴阳”。 天在上为阳，地在下为阴，人在中间追求的则是阴阳平衡。所以，生命是一种不上不下、阴阳平衡的状态。

秋季调和阴阳，主张的是收敛，不要过度让身体发散，我们只有在秋天把气血，精元收回来，到了冬天才能藏得住，否则就很容易亏损，畏寒怕冷。

第一点：收回津液，莫要大汗淋漓

秋分后不要大汗淋漓，如今天气凉爽，很多人躺平了一个夏季，到了秋天就愿意动一动，运动是好事，但是我们要避免身体过度出汗，汗液也属于身体阴液的一部分，过度耗损，相当于把体内的津液阴液都伤害了。

想要运动锻炼的朋友，不妨试试下面的八段锦哦，简单易学，强身健体，而且并不会让我们大汗淋漓。

要诀：做这个动作的时候，要用腹式呼吸，上提吸气，下放呼吸。注意力随着双手从下、往前、向上，感觉到丹田下沉，双手上提，整个任脉（从小肚子到下巴一条中线）拉伸痛快了就对了。

要诀：做这个动作重点在舒展胸肋，活动颈椎。扩胸吸气，复原呼气。开弓射雕时，双目全神贯注看向食指，一手撑弓一手拉弦，把弓拉满，而后眼神、动作缓缓放松复原。

要诀：上举下按，引导中焦升降以调和脾胃。举按吸气，复原呼气。上举下按时，尽力伸展，复原时全身缓缓放松，体会这个松紧、上下转换的感觉。

要诀：后瞧吸气，复原呼气。后瞧的时候，不要单单扭动脖子，整个上半身都要被带动，拉伸到处稍微停顿一下。

要诀：后摆吸气，复原呼气。注意俯身时背部自然伸直，尽量压低一些。摇头容易，更要注意摆尾，把尾椎也运动起来，有助心肾相交。也可以单练摆尾，先让尾椎有感觉，再做完整的动作。

要诀：俯身呼气，起身吸气。以手带身，前屈、后伸都要充分，这样膀胱经才能得到充分的刺激，疏通到腰腹大腿，使身体得到气血的滋养。

要诀：出拳呼气，复原吸气。拳头要攒紧，出拳从胯起发力。所谓怒目，可以想象李小龙出拳的眼神。

要诀：踮脚吸气，放松呼气。注意整个脊柱（督脉），感受到头顶、脊柱、脚跟都是共振的就对了。膝盖松开不紧绷，下巴微微后收，有助气血畅达上下。久而久之，督脉畅顺的话，颠几下身体就会微微出汗了。

第二点：收回阳气，莫要过分秋冻

所以我们要及时增减衣服，给身体慢慢适应，同时还能提升身体对于外界气候的适应能力，增强御寒效果。

尤其是把我们的后脖颈，肚脐和脚脖子护好了，别受风，就能护住我们身体的阳气。很多人都说，白天我们醒着的时候，能穿袜子，戴个丝巾或是穿高领，保证身体不进风受寒，但是到了晚上睡觉，总会有睡觉不老实的人，翻来覆去，第二天醒来才发现自己肚皮朝天，被子踹开。

艾草我们都知道，补阳气，固守体内的元气，有了它为我们保驾护航，还担心寒气凉风通过肚脐钻进身体吗？而且把阳气渐渐守住，补住，我们全身也像是多了一层抵御寒凉的保护罩。

之后捏合成小球，用保鲜膜保住就可以了，每天晚上睡觉前，塞一个到肚脐里，用橡皮膏或是创可贴，纱布，封住就可以。第二天早上睡醒后撕下，注意有习惯睡懒觉的朋友，在上午10点前，建议取下哦。

懒得自己做，我们也为大家准备了一款现成的肚脐贴，都密封在玻璃罐里，随用随取，剥开蜡纸就能用，大小也合适，而且还附赠了专用贴，也不用自己准备纱布或是橡皮膏了。

表面还裹了一层花椒粉，让我们身体更好地去吸收，剥开后就能闻到浓郁的艾草和花椒的味道，用的是三年以上的陈年艾绒哦，不会有燥热产生，很温和，用着也不易上火，如果是很容易上火的体质，就可以在双脚脚心贴上一个。

如果你也有以下几种情况，就用肚脐贴来调理下身体吧。

1. 吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；

2. 脾胃虚寒、湿气重；

3. 怕冷，经常手脚发凉；

4. 腹部凉、痛经、宫寒；

5. 脸部、头发爱出油、体内痰湿重；

6. 睡不好，且舌头两侧齿痕重；

7. 抵抗力弱，容易受寒。

第三点：收回气血，莫要过分瞎补

想必我们除了贴秋膘外，还听说过虚不受补这个词，也就是一补就上火，一补就便秘，一补就拉稀。我们内心纳闷，为啥人家补完精神好，我们补完觉都睡不着呢？
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而现在很多人觉得吃牛羊肉，鸡汤就是补养，这更是进入了误区之中，要知道我们的气血，大多数并非是这些肉类转化来的，而是五谷花生而来，脾胃运化的水谷之气和自然之气，最养气血。

身体越动，越灵活，气血越通畅，咱们想要通过吃来补养气血的，也别总是选那些大鱼大肉，而是选相对平和的谷物果蔬，吃着不光能滋养气血，还能帮我们清理身体中的脏东西。

除此之外，还有桂圆，《本草求真》记载：“桂圆气味甘温，多有似于大枣，但此甘味更重，润气尤多，于补气之中，又更存有补血之力，故书载能益脾长智，养心保血”。

以桂圆为例，它性温，普通这么吃，想要吃出效果，就得够量，但是够量就会生热化火，我们很难找到中间的平衡点，既能起到补养效果又不会产生温热。

如果我们想要吃桂圆，养气血，不上火，那一定要试试蒸桂圆吃，可以用这个三蒸三凉的桂圆干，很多人觉得这个方法麻烦，直接吃多省事？但是这效果可是天差地别。

先把桂圆干的果肉取出来，清水冲洗，在水里浸泡10分钟，这样桂圆干还能吸收一些水分，蒸的时候也更饱满，之后控干水分，倒入碗里，上锅蒸，大火上汽后转中火蒸上30，取出来冷却。

其实这已经是蒸桂圆最简单的做法了，如果想要效果更好，也可以试试升级版的玉灵膏做法，把西洋参和桂圆肉一起蒸上40个小时，西洋参是凉性的，可以更好中和桂圆的热性，营养不上火，蒸完的膏体黑漆漆的，一次可以蒸上两罐，吃上一个月。

只需记得桂圆肉和西洋参的比例为10:1即可，我不喜欢蒸的时候放糖，年纪大了，需要控糖，如果怕苦的，可以加上白糖一起蒸，比例也是1，建议不放。

如果实在不愿意花费这个时间，也可以直接买上几罐这种现成的，省时省力，这个玉灵膏都是现蒸的哦，而且蒸的时间都是超过40小时的，只有蒸的够久，这个膏才会变黑，营养才能彻底释放出来。

用的广西的桂圆干，每一颗果肉都很饱满，有桂圆的香味，都是当季的新鲜桂圆晾晒而成的，拒绝陈年老货。西洋参是种植了五年的，营养完全够用。

经过长时间的蒸制，桂圆就不再吃甜甜的了，沉淀下来，多了一些焦香的味道，略带一些酸苦，性味也变得十分平和。

加上黄酒，更能引发药效，行气活血，点缀红糖，味道更适口，坚持吃，以下问题都可以得到改善。

• 大病、产后体弱

• 气虚血虚

• 心神不宁

• 气血不足

• 心悸

• 失眠

• 神疲体倦

• 面色萎黄

• 精神不济

• 蹲下容易头晕

• 指甲、唇色淡白

• 脾虚气弱

秋分过后，要注意收回津液，阳气和气血，调补阴阳，让身体趋于平衡。