这3种睡姿，正在伤你的脊椎！也是多种疾病的元凶，赶紧改！

在我们人生所花费的时间占比上，绝大部分人的睡眠消耗大概会划走三分之一左右，因此睡眠时间、质量的差异，难免与人体健康挂钩颇深，而在影响睡眠时间与质量的因素中，睡姿的作用绝对不可忽视。

但就睡姿这件事，大部分人对此的研究与关注，往往比吃饭、运动要少得很多，亦或者干脆就是一片空白；可就是那些对自己而言几种常见的睡姿，就有不少是会损害健康的类型，所以今天就让我们来看看，究竟有哪些睡姿，会让我们频频中招。

第一种：抱头睡

当人在睡眠的时候，习惯于将手臂举过头顶，或者说干脆直接抱着脑袋，那么手臂本身绝对不会是笔直的，而由于自身弯曲，加之睡眠时人体血流总量不快的影响，这举起的上肢便会非常容易麻木，且当麻木持续的时间过久，手臂处的神经细胞就容易因缺少血液中的养分，给神经炎症的产生埋下很深的伏笔。

再者，由于人手臂肌肉长期处在头部位置的缘故，其受到牵扯、拉拽的刺激程度也会较深，如此便会诱使肩膀关节处的炎症因子堆叠起来，再要是加上身体处在较冷的环境中，又不好好盖被子的话，就可能进一步发展为肩周炎。

另外从某一角度来看，抱头式睡姿的产生，或许还和颈椎问题互有关联，因为倘若肩颈部的软组织处在过分紧张、疲惫的条件下，人就会主动将手放置在头部附件，以缓解肩颈处的不适感，来让自己能更顺利入眠。

第二种：趴着睡

虽然说趴着睡给人的安全感较足，但这样却容易令腰椎向前凸起，并令脊椎也随之出现弯曲，同时由于趴着的姿势会将背部肌肉向前拉扯的缘故，在较长时间的睡眠中，背部处的肌肉很难不会因过度挤压、拉扯，出现腰背疼痛的问题。

加上人在保持趴着睡的睡姿时，脸部往往得侧向一边以保证呼吸顺畅，但如此一来脊椎和腰椎就会处在弯曲的状态中，而时间一长，要想这两处地方不产生问题，那几乎是不可能的。

再者，人在趴着的时候，胸腔、腹部因会时常受到压迫的缘故，心脏想要供血，肺脏想要呼吸，难免困难重重，并且要是连带着对生殖系统、泌尿系统也形成了压迫，那这后果恐怕会让人细思恐极。

第三种：蜷着睡

可能还是由于缺乏安全感的缘故，相当一部分的女性，及少数的男性在睡觉时，喜欢学婴儿那样蜷曲着身体，将膝盖上抬至腹胸部的习惯。

但如此一来，安全感虽然有了，却也容易让背部肌肉及胸腔、腹腔感受到压力与限制，这其中对于背部来讲，主要的威胁是肌肉僵硬及肌肉拉伤，其次，则是可能造成驼背、驼颈的问题。

接着，由于蜷曲睡眠对胸腹部的影响，如果长期保持这种睡姿，势必挤压胸腔，以至于令呼吸受阻，从而让心肺功能无法正常运行。

对于绝大多数人而言，我们大可不必追求一些花里胡哨的睡姿，来增加自己的安全感与舒适度，有道是“大道至简”，所以2种正常睡姿，往往就够用了，这其中第一种，正是最简单的仰头睡，别看仰头睡这个姿势简单，但它是人与床的接触面积最大的睡姿。

而当人同床的接触面增大后，身体便容易放松下来，这样器官、脏腑就不会受到过度的压迫，且长期保持以后，身体的血液循环及大脑供氧还能得到相应的改善。

接着第二种，则是右侧睡，相较于左侧睡，右侧睡对于身体心脏的压迫相对较小，并且由于肠胃大小肠开口皆朝右侧的缘故，向右侧卧睡眠，还有利于肠胃的正常运行与消化。

甚至由于肝脏正处于身体右上腹部的缘故，右侧睡姿的执行便会让肝脏相对处在更低的位置，这样便有利于血液顺利地供给肝脏，最终有利于身体对毒素更好地进行代谢作用。

首先：醒后想精神，枕头得选稳

当人在睡后总容易出现头晕脑胀、腰酸背痛等问题，那么除开先天性疾病等因素，大概率可能是因为枕头没挑选对所导致的，而至于如何选对枕头，通常来说枕头的高度要以10~15厘米为准，并且枕头最好还能具有一个可以支撑脊椎的区域。

并且在睡眠的时候，我们最好要让枕头能覆盖到整个脖颈，但大部分人的枕头往往质地较软，这也就是为什么睡醒以后各种不舒服问题的主要来源，为此建议各位不妨试试这款草本颈椎枕，它不仅软硬、高低设计皆非常合理，同时内芯材料也以天然草本植物颗粒为主。

相较于容易产生湿热流汗的棉质枕头，这款草本枕头四季皆宜，可谓夏天枕着不闷热，冬天枕着不冰凉，枕套最好手洗，避免变形，里面的内胆隔三岔五，拿到太阳下晒晒，避免时间久了草本受潮。

同时枕头的味道相对清淡，其主要填充料中有有艾草、茶梗、淡竹叶、合欢花、黄荆子、决明子、茉莉花、柠檬草、荞麦、舒筋草、薰衣草、夜交藤、柏子壳、荞麦叶、艾杆。只要不是对里面的草本过敏，都能放心用。