是否经常收藏养生知识，从来没实践！这几大懒人养生法最适合你！

身边的朋友经常说，自己对于养生，只停留于表面，一直都在收藏养生知识，但是因为懒，从来没有坚持超过三天，其实很多时候我们身体不舒服了才想到养生，锻炼身体，但是身体不舒服又让我们疲惫，懒得动，一些麻烦，费事儿的养生方法，即使效果再好，讲的再有道理，我们也坚持不下来。

今天就分享一些适合咱们懒人的养生方法，甚至坐着，躺着都能做，不费神，也不费力，容易坚持。

方法一：收神固肾常握固

现代人内耗比较大，精神都很差，经常心神不宁，容易被吓到。想要调整这种状态，增强身体正气，抵御外邪伤害，减少精神内耗，让心神更安定，可以试试握固的方式。

这个握固是我们出生时，就会的方法哦，不信观察新出生的小婴儿，他们的手都是呈现出握固的姿势，也就是大拇指蜷缩在另外四个手指下面。

在《老子》中曾经说，“骨弱筋柔而握固。”刚出生的婴儿，一般身体都比较脆弱，用这种方式抵御外邪，固正气，正是身体的本能反应，反而我们长大，倒是忘记了这种本能。

握固的方法：大拇指的指尖抵住在无名指根部，其他四指弯曲，稍稍用力把拇指握紧即可。

我们无论坐着躺着，溜达散步，聊天看电视，都可以做这个动作，不拘时间和地点，简单方便，非常适合懒人的养生方式，家里很多老人也反馈，做上一段时间，感觉心里踏实了许多，且睡眠也好多了。

方法二：生津固肾常叩齿吞津

很多人虽然勤于护肤，但是脸色总是感觉跟蒙了一层灰一样，不透亮也不红润，这就是气色晦暗，不是护肤就能改变的，而是反映出我们内在身体状况。

只有我们脏腑相和，气血充盈，经脉通畅，阴阳平衡，肾气肾精充足，那么我们的气色才能从内而外的好起来，皮肤细腻有光泽。

叩齿吞津就是这样的养生法，滋养津液，固肾气，养肾精，还对牙齿有益，也很适合上了年纪，担心牙齿不牢固的人。

根据文献记载，医家陶弘景年过八旬，依旧牙齿完好，身体健壮，他的方法就是叩齿吞津，他认为“齿为筋骨之余” ，叩齿则会筋骨健壮 ，精神爽快。

唐代药王孙思邈也主张“清晨叩齿三百下”，在明朝有位长寿的老人叫冷谦，他的保养经验就是“每晨睡醒时 ，叩齿三十六遍。”乾隆这位养生的皇帝，也认为“齿宜常叩”。

叩齿的方法：早起后，先不说话，也不悉数，宁心静气，摒弃杂念，放松身体，口唇微闭，闭上眼睛，上下牙有节奏互相叩击，次数不限。刚开始可以轻叩20次左右，之后可以逐渐增加次数和力度，一般以36次为佳。

吞津的方法：除了叩齿，吞津还可以滋养我们的肾精，也就是用舌在腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次。感觉有津液产生的时候，不要下咽，继续搅动，等到唾液逐渐增多后，舌抵上腭聚集唾液，鼓漱数次，分三次徐徐咽下即可。

每天重复做上十次即可，有空就做，很简单，其中早上做最佳。

方法三：气血通畅常拍八虚

每次去逛公园，都会看到很多老人不停拍打自己的胳膊，拍手等等，这种拍打法对身体也是很有益处的，但拍打的部位如果更精准，对身体的益处会更大哦。

《黄帝内经》中讲道：“有八虚，肺心有邪，其气留于两肘；肝有邪，其气流于两腋；脾有邪，其气留于两髀；肾有邪，其气留于两腘。”

肘为肘窝，腋为腋窝，髀为腹股沟，腘为膝盖后面的窝窝处。这些弯折的地方，很容易积聚体内的毒素，就像是我们衣服最容易沾灰的地方是折叠处，水管容易堵住的地方也是弯折处一样。

很多人都说身体瘀堵，经脉不畅，气血瘀滞，就可以通过拍打八虚来调养，调畅气血，疏通经脉，排毒祛湿等等。

当我们经常心肺不适，总是上虚火，心烦意乱，心神不安，可以重点拍打肘窝，伸直胳膊，找到肘窝处，手四指并拢，空掌轻轻拍打，力道逐渐加重，拍打至微微发红发热即可。

经常生闷气，焦虑，情绪问题比较多，可以重点拍打我们腋下的位置，很多人心脏总不舒服，也可以拍打这里，疏通此处，让气血顺利通行。左手放在脑后，抱住后颈，抬高手肘，把腋窝露出来，右手空掌拍打，力度由轻到重。另一侧方法一样。

经常腰膝酸软，腰疼的朋友，可以经常拍打腘窝，所谓腰酸背痛委中求，委中就在腘窝处，拍打的时候弯腰屈膝，两手空拳，拍打我们膝盖后面的窝窝处，在下午三点到五点的时候，拍打会更佳。

如果有妇科，生殖，以及脾胃方面的问题，可以多拍打腹股沟这里，也就是大腿根部这里，很多人久坐，这里气血不通，身体的毒素都容易堵在这里，拍打腹股沟最好站起来，两腿微微分开，手握空拳或是用手掌轻轻拍打，直至发热即可。

像是肘窝腋窝我们平时出门散步，溜达时候都可以顺手拍打，腹股沟和腘窝可以每天抽出十分钟拍打一番，很简单，不费力也容易坚持，适合咱们懒人。

方法四：疏肝养血常揉天地二筋

肝是我们重要的解毒器官，肝不好，全身毒素多，代谢差，脸色也差，肝火旺也容易让我们脾气暴躁，肝气郁结还容易让我们焦虑抑郁，且肝主筋，很多人上了年纪，感觉筋都缩缩了，腿脚不利落，上下楼梯都费劲，还容易颤抖，抽搐等，这时候就要好好养肝养筋。

地筋是我们脚底的那根筋，经常揉可以祛肝火，养肝气，一般肝气过旺，这根筋很硬，用手指按一下像是琴弦一样，把它揉软就可以啦。还有的人地筋软趴趴的无力，这是肝气不足，血液无法下行濡养筋脉，需要把这根筋给揉出来。

但凡我们肝不好，四肢冰凉，胸肋胀痛不适，这条筋都是必揉之处。把左脚放在右腿上，扳住脚趾往上翻，让地筋浮现出来，用力去按摩地筋，有的人会很痛，可以按揉50下，揉软，揉至不通，左右脚的地筋都要揉。

实在自己下不了手去揉的，也可以脚底地筋的位置踩踩空隙，像是网球，按摩球都可以来回滚动，一直到脚底发热，这也是刺激地筋的方法。

或是准备这样一个脚底按摩板，不光能按摩地筋，连带脚底五脏六腑反射区都按摩到位了。