专家袁凤兰教授，45年来的独家秘诀，请记住这3组数字！远离疾病

每天2斤菜

1斤水果补维C

吃肉不可超1斤

但最好在早餐和午餐时吃肉，晚上要少吃。在品种的选择上，有一个口诀供大家参考：冬吃牛羊，夏吃鹅鸭，一年四季鸡鱼虾。

《本草纲目》中记载：“常食黑豆，可百病不生。”黑豆营养丰富、保健功效强大，自古就被中医列为上好的滋补食品。对于现代人各种亚健康问题，多吃黑豆，更是保健的不二之选。

那怎样吃黑豆？才能又好吃又起到最佳的食补效果呢？

没错，就是吃“用醋泡的黑豆”效果最好。

【做法：】主料：黑豆、醋适量。

1.干净的黑皮绿心黑豆，平底锅炒到七成熟，感觉黑豆皮爆裂，有豆香即可。

3.如果觉得口感过酸，还可以加一些蜂蜜调味。

吃法：在吃晚饭前吃个20多粒，当零食吃就可以。

用它泡青仁黑豆，口感更细腻，味道更醇厚，加上陈醋自有的软化血管、降低甘油三酯的功效，滋补功效更是锦上添花。比大部分的制作都有耐心，也更用心。相当于花钱买了别人用心制作的时间。

有些人会选择吃泻药，但是长期吃泻药对身体有害而无益，甚至会导致肠道黑化、坏死。缓解便秘除了增加膳食纤维摄入外，袁教授告诉我们，还有几个小方法可以有效解决问题。

排小便的时候，用两根手指掐住指尖，十根手指都掐一遍，如果觉得还没排净，可以多揉一会儿。

3个动作通肠胃

①用大小鱼际交替揉按腹部；

③空腹喝200毫升的温开水

如果是脾胃不好、有积食，或者腹胀，推荐这款鸡内金山药薄饼。这种薄饼大人小孩都爱吃，并且饼中含有鸡内金、铁棍山药、茯苓等成分，特别有助于消化！

另外薄饼中还加入了最有名的焦作垆土铁棍山药，铁棍山药是药食同源的温补食材，能帮助改善脾胃功能。

当焦脆的山药饼进入口腔，会尝到几种原料混合的美味，你以前可能吃过干涩难嚼的炕饼，这次绝对不同，你会发现这一片片山药饼整张都是焦香酥脆！

鸡内金在食用上除了孕妇不能吃，其他没什么禁忌，像是刚生完宝宝，需要排淤血的妈妈们，吃这个刚好，清一清体内垃圾。以后如果身边的人跟你说身体不畅快，胃不好，或是遇到上述任何一种情况，你都可以将鸡内金分享给他们，这些食谱不仅适合大人，也非常适合孩子食用，老幼皆宜。

所以，不管是年轻人，还是老年人，都要注意运动。