经常散步对身体好吗？医生提醒：过了65岁，散步时要注意4点

散步是一种轻松、自然的运动方式，可以带来许多身体和心理上的益处。在城市或乡村的道路上，人们可以欣赏到不同的景色和体验到不同的氛围。

散步还可以促进身体的新陈代谢，增强心肺功能，减少体重和降低除血压，此外，散步还可以改善情绪，减轻焦虑和压力，并提高注意力。

在散步时，选择适当的鞋子和服装，穿着舒适、合适的鞋子和服装是进行散步的重要前提，鞋子应该具有缓冲和支撑功能，以减少对脚部的冲击。

在散步时，正确的姿势可以减少对身体的负担并增加舒适度，脚步着地时应该从脚后跟到脚趾依次着地。

在车流量大的时间段和路段散步，不要佩戴耳机或看手机等干扰物，以便于听到其他人的声音，并观察周围环境。

01经常散步对身体好吗？

经常散步对身体比较好，散步是一种有氧运动，能够促进身体的多个器官进行锻炼，如胃肠道蠕动，帮助肠道中的食物消化和吸收，预防便秘的发生。

坚持散步，还能够促使全身的血液循环速度加快，加强机体的新陈代谢能力，改善身体疲乏的症状，另外还能够促进全身的血液循环，加强心肺功能。

散步还能让人身心愉悦，促进机体新陈代谢，提高自身免疫力，但是在散步的时候一定要注意好力度，不能够用力过猛或者是时间过久，避免韧带拉伤等问题的出现。

02医生提醒：过了65岁，散步时要注意4点

选择合适的场所：65岁之后想要散步，应该注意细节，最好选择有绿化的场地，如公园、操场等，避免走在马路边，或者周围都是工厂，存在工业污染、汽车尾气污染等。

控制好距离：老年人散步时应该注意距离的把控，不宜过度，在小范围内活动即可，只要身体不停走动，加快循环，保持代谢良好不成问题，不需要追求远距离散步。

控制好速度：散步作为最为悠闲、自由自在的活动项目，对方向、速度的要求没有严格的标准，但是老年人应该根据自身的身体状况合理控制散步速度。

穿着合适的衣物：散步的时候尽量穿着舒适、合适的运动鞋和衣服。

03什么运动适合老年人锻炼保健？

散步：可以选择空气清新、环境幽静的地方，每周散步5次以上，每次达到一小时左右，来锻炼腿部肌肉。

慢跑：慢跑是有氧运动的一种，适合身体条件较好的老年人，可以增强体魄。

太极拳：对于比较爱安静的老年人，可以选择太极拳或者八段锦，锻炼身体的平衡性和稳定性。

游泳：游泳可以减轻关节压力，锻炼身体的肌肉，非常适合老年人。
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有氧运动：有氧运动是一种富含韵律性的运动，并且具有热身作用，适合老年人的有氧运动有很多，比如快走、跳舞等。

04散步有减肥的效果吗？

散步一般有利于减肥，散步可以帮助食物消化，起到运动减肥的效果，但是散步由于是一种慢运动，所以减肥的时效不能保证，需要每天坚持，大部分通过3-6个月的时间可以见到效果。

如果想达到快速减肥的效果，肯定不能单纯靠散步，还需要增加其它大运动量的运动，例如跑步、游泳、健身操等，配合饮食，少油少盐多吃蔬果，多方面共同努力才可以达到减肥效果。