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养生保健

秋三月,要像鸡一样生活!尤其是气血虚、容易累的人

养生保健佚名2023-09-08

春生夏长,秋收冬藏,夏季我们大量出汗,耗伤过度津液,肠胃功能也减弱,身体处于一个消耗的状态之中,而入秋以后,身体也会自我调整,把夏天浮于体表的阳气,气血逐渐收敛于体内,这个过程就容易产生疲惫,倦怠的感觉。

尤其是平时就气血不足,容易累的朋友,此时更是雪上加霜,每天总想躺在床上,困的眼皮都抬不起来。

《黄帝内经》中说:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。”

阳入于阴则寐,阳出于阴则寤。寐指入睡,寤指醒来,睡眠能够帮助人体调节阴阳,睡觉是天补,可以补养我们身体的气血,减少不必要的消耗。在养生调神中,心态,饮食,调理各占一成,但是唯独睡觉占了七成,可见睡眠的重要性。

但是现在越来越多人,利用夜晚的时间来聚会,追剧,游戏,加班,长期睡眠不足,相当于晚上只充电百分之五十,白天却还要释放百分百的电,那本就不足的能量,全都是跟身体五脏六腑借的,时间久了,身体自然越来越虚。

很多人都说自己已经习惯了熬夜,猛然改变睡眠作息,睡不着,下面就分享一些快速入睡的小技巧,帮我们更好地入睡。

分享一种有助于平复心情,调节呼吸的方法,能帮助我们更快入睡哦,简称478呼吸法。

2.鼻子轻吸气,心里默数4秒;

4.再用嘴呼气,要发出“呼气”的声音,持续8秒后重复第2步。

现在生活工作压力大,很多人的身体一直处于紧绷的状态,很久都没有彻底放松下来了,这样我们每晚睡觉就如同在完成任务一样,根本从中难以得到修养,学会和自己的身体和解,放松下来,这个先紧后松法,可以帮助我们全身放松,增进睡意。

2.肩膀、手臂紧绷,用力攥拳,10秒钟后放松;

4.双腿并拢,紧绷大腿和臀部,脚趾向下弯曲绷直,保持10秒后放松。

俗话说,睡得好不好,枕头很重要,有多少朋友一觉醒来,脖子酸,落枕,胳膊酸痛抬不起来的?其实很大一部分原因都出在枕头上。

很多人喜欢睡软趴趴的枕头,但是枕头过低,我们躺着睡觉容易往后仰,容易张口呼吸,进而嘴巴喉咙都干干的,还容易头晕脑胀。

而且枕套的材质也要亲肤透气,不然很容易睡着闷汗,醒来之后一脖子汗,黏腻难受,其实枕头并不是用来枕头部的,而是支撑脖子的。

如果你喜欢平躺,那么仰卧时可以看看颈椎下方有没有明显的空隙;

如果喜欢仰着头睡,那要保证枕着头部的位置,大约有一个拳头那个么,支撑脖子的地方,比拳头再高上3~5厘米。

作为一个从小就喜欢睡觉,家里最宽敞,睡舒服的地方就是床,所以自己也尝试了不少枕头。有这么一款枕头,全家人睡得都说舒服,关键是它的软硬,高度都适中,而且还把闻香入眠运用其中,里面装的不是海绵,也不是橡胶乳胶,更不是荞麦壳,而是各种天然带有安神作用的本草颗粒。

15种草本,都被碾碎成细小的颗粒,灌入内胆做成枕芯,内胆很厚实,丝毫不用担心里面的草本撒漏,内胆是三层加厚的,针脚也很密,外面的这层枕头,亲肤透气,四季可用,天热不闷汗,天冷了也不会躺着冰皮肤。