有些人活着，膝盖却先死了！3个方法，修复关节、解疼痛

入秋后，天气转凉，北方昼夜温差拉大，南方地区经过多场秋雨，气温也有了明显下降，在阴雨潮湿寒冷的气候中，中老年人的身体最为敏感，很多上了岁数的老人都开始察觉到自己的膝盖，腿部出现不适，又痛又胀，有的甚至像是针扎一样。

家中很多亲戚，入了秋，秋裤护膝都开始穿戴起来了，稍有不慎受寒着凉，都说自己骨头节疼，甚至爬楼梯，下楼，下蹲都费劲，出去遛弯多走几步路，就感觉膝盖疼痛，睡不着觉。

膝关节是我们身体最大的关节，我们无论是行走，爬楼梯，还是蹲起都是膝关节发挥主要作用，这样一来，也是膝关节磨损会比较多，很多人不到五十，膝盖就开始疼，也是应了那句，人老腿先老。

在我们不知不觉的情况下，膝关节至少要伸屈一万次以上，加上坐或是躺着的屈伸活动，双膝关节屈伸次数很可能达到两万次以上，若是本身热爱运动，坚持跑步，健身，跳操，那么对于膝关节的屈伸会更多哦。

膝盖不光起着屈伸的作用，还是我们的气血“闸口”，上本身的气血，势必会通过膝盖往下走，输送给脚部，之后脚部的气血回流，通过膝盖再上行，这样全身的气血才能顺畅。很多人脚部冰凉，常年捂不热，气血下输不到位，就要找找是不是膝盖这里出现瘀堵瘀滞了。

除此以外，膝盖出问题，老化，除了疼痛，还会有腿部的沉重感；麻木感；伸屈不利；蹲下站起来时候，膝盖会有响声，而且有的人膝盖还会变形，肿大，僵硬，活动受限。

我们的膝盖关节，其实远比我们想象的要敏感，很多人在年轻时候不注意，上了年纪，膝盖就出问题了，追悔莫及，像是光腿吹空调，过量运动，总是提着重物上楼梯等，都会让我们的膝盖过度磨损或是寒凝积在膝盖处，气血不通，所谓不通则痛。

咱们上了年纪的老人或是年轻人，都可以从现在起，重视起膝盖的养护，膝盖年轻，腿脚灵活，我们身体也能更舒适，比同龄人更年轻，试试这3个养膝护膝的方法，让我们膝盖“老的”晚一点儿。

方法一：养护膝盖操

1.坐着抬腿

坐在一个有椅背的椅子上，大腿保持不动，两手放在一侧的大腿上，慢慢抬腿伸直，勾脚，保持5~10秒后，再慢慢放下，换腿重复去做。

2.坐着踩地

坐在椅子上，左腿稍微往前迈一步，上半身慢慢往前倾，用力踩地，坚持5~10秒放松，换腿重复去做。

3.双腿用力

坐在椅子上，双腿交叉，上面的腿尽量往下压，下面的腿向前伸，两个腿相互较劲。需要感觉到大腿上方的肌肉是紧绷的，坚持10秒慢慢放松，换腿继续。

4.提膑运动

坐在床上或是垫子上，把毛巾卷起来放到膝盖下面，先腿部放松然后用力往下压，同时回勾脚尖。坚持10秒再换腿。

5.平躺抬腿

躺在床上，左腿回勾脚尖，脚面绷直，收缩膝关节前方大腿肌肉，慢慢直着向上抬，高度大约超过右脚尖即可，保持10秒，之后换腿。

还有一套非常适合中老年人的仙鹤操，也是坐着进行的。

1.按摩下肢

从大腿向小腿按摩，力度以感到舒适略带轻微疼痛为主，可以放松肌肉，疏通经脉。

2.刮髌骨

拇指，食指和中指像钳子一样抓住髌骨，上下刮，这种我们筋脉有粘连就可以拨弄开，促进我们膝盖的气血循环。

3.紧绷大腿

大腿肌肉紧绷，做到绷放自如，一下接一下，可以增强我们膝关节力量。

4.勾脚背

久坐不动的人，可以常勾一勾脚背，拉伸我们小腿后部的肌肉，促进下肢的气血运行。

方法二：睡前泡脚

很多膝盖疼痛，不适除了过度磨损外，还有可能是寒浊凝滞引起，这就需要利用大热克寒的方法，把寒凝给化掉，这样气血自通，也不容易堵了。

且睡前是养生的黄金期，能把握住睡前这段时间，养腿养脚，身体会越来越棒，而热水泡脚可以疏通经脉，扶阳祛寒，活血行气，如果在泡脚水里加点料，效果会更好。