这30天宜吃甜，少吃辛，气血虚、脾胃差的人，多吃这4种食物！

像是咱们很多中老年朋友的老寒腿，是不是年轻时候都没注意保暖，正所谓年轻不保养，老了总遭罪，所以青年人，孩子也要从现在开始，保暖好这些容易着凉的部位。

为啥咱们要吃点甘甜的，养养脾胃呢？因为秋天可是脾胃干活最多的季节，夏天吃得少，脾胃的吸收运化压力不大，但是到了秋天各种秋补食物接踵而来，每天咱们的脾胃都没闲着，甚至都没有休息的时间，当然要好好养一养。

只有脾胃好了，我们秋补吃进去的这些东西，才能更多地被身体利用，转化成身体所需的气血，而且脾胃好了，咱们体内的湿气也留存不住，都会被顺利排出去。

第一种：南瓜

南瓜补中益气，健脾养胃，有着甜糯香软的口感，老少皆宜，也被称之为金瓜。而且南瓜的营养价值也高，有丰富的果胶，胡萝卜素，脂肪含量较低，利于我们脾胃的吸收，对于咱们控糖的朋友来说，也十分友好。

常见的南瓜一般有黄皮和绿皮两种，黄皮的南瓜，胡萝卜素含量较高，很适合做成汤羹来吃。而绿皮的南瓜，更香甜，富含叶绿素，果肉也更细腻，适合蒸着吃。

南瓜芝士饼：准备糯米粉，南瓜，和马苏里拉芝士，南瓜蒸熟，只要果肉，和糯米粉一起搅匀，揉成面团，和包包子一样，擀成皮，厚一些，放入马苏里拉芝士。

再分享一道咱们控糖朋友吃的南瓜美食，南瓜银耳羹。南瓜去皮，切块，挖去南瓜籽，上锅蒸15分钟，之后压成泥，再把银耳泡发，撕小朵煮熟，捞出后倒入南瓜泥中，搅拌均匀。

芋头这种食物也很常见，它益脾和胃，润燥活血。像是现在许多年轻人喜欢吃的芋泥，就是芋头做成的，芋头蒸熟就有股淡淡的甘甜味儿，很适合脾胃不太好，虚劳的人。只不过控糖的朋友最好少吃芋头，它的淀粉含量比较高。

芋头可咸可甜，可以做成甜品，也可以做成带有咸味的美食，分享一种懒人做法，简单营养。准备半斤芋头，糯米粉和玉米淀粉各50克，五香粉和食盐适量。

去皮后用刨丝器擦成丝，放到清水中浸泡一会儿，可以去掉一部分淀粉，之后沥干水分，加入少许的食盐和五香粉，搅拌均匀，喜欢吃孜然的还可以加点孜然粉。

述（最多18字)

提起糯米，大家也不陌生，像是汤圆，糍粑，粽子等等，都是糯米做成的，而且古人尤为喜欢糯米，那时候可没有现在的粳米细面，糯米的口感软糯，是非常不错的主食了，而且糯米在古人眼里，还有辟邪的作用。

糯米只要适量吃，完全没问题，而且它营养丰富，含有蛋白质，钙，磷，铁等营养元素，而且性味温和，补虚，暖胃健脾。

喜欢吃咸口的，我们可以做成糯米油豆腐，每次吃上两个足够了。

再准备一些油豆腐，用剪刀剪开三面，煮熟的糯米饭搅拌均匀，塞进这一个个油豆腐中，压实，以免散开，之后放到锅里大火蒸5分钟即可。

这里用到的是糯米粉，我们可以用现成的，省了自己打粉，再准备大米粉300克，白砂糖适量，桂花适量。

过筛后的粉，倒入模具中，把顶部用刮到刮平，注意不要去按压，否则做出来的糕就不蓬松了。之后上火蒸熟，晾凉后脱模，最后在上面撒上桂花或是淋上糖桂花都可以。

配料有糯米粉，怀山药，薏米，莲子，茯苓，白扁豆，芡实，山楂，红枣和人参的，营养十分丰富，而且还是无添加的哦，用的亚麻籽油和麦芽糖来调和，低脂更健康，好吃不滋腻。

红枣养气血，人参补虚补气，这些食材搭配在一起，为我们的脾胃保驾护航。

特别的是这个制糕的工艺，低温烘焙，可以更好地保留原始食材中的营养，不会被高温破坏掉，这样吃进肚子里才能发挥作用。

第四种：山药

山药被历代的医家推崇，而且营养也丰富，18种氨基酸，10余种微量元素，健脾补虚，补中益气，而且营养好吸收！

咱们平时津液不足的，还可以用山药干煮水喝哦，口渴的时候经常喝一喝。像是咱们秋补的时候，很容易出现一不小心就吃多了，积食的情况，分享给大家一个小的食方，很适合这时候用。

如果懒得自己烙，我们也为大家准备了这款开袋即食的鸡内金山药饼，上面我们说了山药是健脾养胃的，鸡内金它是化积的，有疏通的作用，搭配在一起很绝妙。

脾胃里湿气多了，脾就不干活了，所以祛湿的食材也很重要。咱们的鸡内金饼，都是由老辈人古法手工传承制作，先将鸡内金、山药、茯苓等原料碾成粉末。

这个鸡内金山药饼，平时当个零食吃，比薯片饼干可健康多了，吃着胃里还舒服。每天2~3片，也别吃多了。

4种食物像是莼菜，指的是野生的水生蔬菜，这段时间，容易长虫子，所以不建议咱们食用。而经霜生菜和瓜类，一般都比较寒凉，咱们吃下去，脾胃容易受伤，还容易因为太凉，心口不舒服哦。

以上就是在未来30天咱们饮食方面需要注意的，养好脾胃，才能更好的进行秋补呀！