走路是最好的“补药”，但这样走就是“毒药”！建议多加1个动作，把多种疾病“走掉”

我们经常听到这样的说法：WHO说走路是最好的运动。特别是对于老年人而言，走路是最佳的运动方式，经常走路散步的老人，腿脚的灵活度以及健康要比久坐或是久躺，闭门不出的老人要好上许多。

走路可以维持我们体重稳定：每天走路虽然不会像跑步，有用那些增加我们的心率或是大量出汗，燃烧卡路里，但是也能消耗自身的能量，而且受伤的概率也很低，适合上了年纪的人，而且可以长期进行，走路还可以平衡压力荷尔蒙。

走路可以减缓一些身体疾病：上了年纪，三高的人特别多，以及关节出问题，身体瘀堵，毒素堆积，而走路可以改善我们的血液循环，帮助身体排毒，减少身体瘀堵，自然疾病少生。

走路可以让心脏更健康：研究表明，每周步行5天，每天大约30分钟，能使冠心病风险降低19%。适度提高步行速度和强度可以给身体状况带来更多的好处。

走路保证睡眠质量：每天坚持走路，像是上下班走路或是散步等，我们晚上也能睡得更安稳，身心也舒适。

走路可以增强心肺能力：轻快散步20分钟，可以帮我们平稳地，和缓地锻炼心肺功能，而且走路也不会让呼吸心跳变得急促，对心肺造成负担。

走路可以提高身体抵抗力：很多白天老犯困，没做什么也很容易疲劳，懒得动，皮肤容易过敏的人，也可以经常走路，激发人体的内部活力，补正气，提高身体抵御外邪的能力。

走路可以预防骨质疏松：俗话说，人老腿先老，长期不运动的人，骨骼更容易老化，退化，走路的时候，人体需要调动全身肌肉，有助于保持关节灵活运转。而且在阳光下走路，还有助于人体对钙质的吸收。

走路可以增强大脑活力：在走路中，我们的大脑也能得到锻炼，思路灵活，思维能力，注意力和记忆力都会有显著提高。走路时，人脑判断事物、理清思路，都会有所提升。

走路有助于舒缓精神压力：走路能让我们解忧排压，精神百倍。

但走路我们也要注意自己的姿势，如果采用不正确的姿势，对我们腿部以及膝关节，其实有害哦，会加重磨损，还会导致小腿增粗。

下面这些错误的走路姿势，你中招了吗？

1.前脚掌走路，这时候需要前脚掌支撑整个身体的重量，很容易造成脚踝以及脚趾的压力过大，损伤，增加膝关节压力，还容易让小腿肌肉发力更多，变成肌肉腿哦，也就是小腿过粗。

2.拖着走路，感觉脚没有离地，这种长期行走的姿势，会造成膝关节，踝关节以及周围韧带肌肉的慢性损伤。

3.内八字或是外八字，如果习惯用内外八字走路，会改变肌肉发力，容易造成膝关节外翻，也就是罗圈腿或是X型腿，对关节不利。

4.上半身姿势不正确，走路时候应该昂首挺胸，有的人走路含胸驼背，左倒右歪，双手插兜等，都会影响到我们下肢关节以及肌肉健康。

正确的走路姿势，我们需记住5个字：挺、跟、正、直、勿。

挺：抬头挺胸收腹，收紧小腹和臀部，两眼平视前方，迈开大步，甩开双臂，放松双肩，注意不要养成驼背走路的习惯。

跟：脚跟先着地，抬起一只脚，再把重心转移到脚尖，让前脚掌着地，后脚离地时，要蹬地有力。

正：脚尖迈向正前方，尽量直式迈步，脚尖指向正前方，双脚分开的距离与骨盆距离相同，不要迈内八字或外八字。

直：迈步时膝盖伸直，上身稍微向前倾斜，前腿膝盖要伸直，后腿蹬，用大腿带动小腿。

勿：不要低头玩手机或者听耳机，会让注意力分散，影响到身体的稳定性。

我们在走路的时候，还可以试试这种走法，加1个动作，能把很多身体问题都走没掉，这是千年道家的养生方法，就是踮脚功。踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”。有800年历史的导引养生术八段锦，其最后一势“背后七颠百病消”的动作，也是踮脚。

每次走30~50步，稍作休息，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。可以扶着墙走哦。

如果很多腿脚不灵活，站不稳的中老年，也可以坐着踮脚，膝盖与大腿保持水平，每次踮脚尖30~50次。