多走路就能长寿？过了50岁，做好3件事或比运动更重要

走路是一种人类日常生活中最为基本的运动方式之一，不仅是我们到达目的地的手段，也是保持身体健康的重要方式。

在城市中，走路已经成为了人们最为熟悉的运动方式之一，而在乡村中，走路也是农民们最为普遍的出行方式之一。

走路是一种有氧运动，可以增强心肺功能，提高身体的耐力和免疫力，走路可以消耗热量，帮助我们控制体重，保持健康的身体形态。

此外，走路还可以改善身体的血液循环，促进新陈代谢，减少疾病的发生，走路也需要一定的技巧和注意事项。

01多走路就能长寿？

多走路确实能长寿，英国莱斯特生物医学研究中心2019年发表在《梅奥诊所学报》上的一项研究报告，揭示了快走与寿命的关系。

该研究采集了约47.5万人的走路习惯和死亡情况，其中大部分人年龄都超过50岁，研究发现，走路快的人活得比走路慢的人久，大约能多活15至20年。

02坚持走路的人，身体可以收获哪些好处？

控制体重：每天坚持走路可以促使体内多余脂肪以及热量消耗，避免脂肪堆积，导致体重加重。

锻炼身体：每天坚持走路可以加快体内血液循环以及新陈代谢的速度，从而促使体内毒素以及代谢产物排出，减少对身体健康造成的影响，起到锻炼身体的作用。

改善情绪：每天坚持走路可以提高体内血液的含氧量，缓解精神上的疲劳感，使心情保持愉悦。

疏通血管：每天坚持走路可以加快血液的循环速度，避免血液过多堆积，保持血管的通畅性。

增强下肢肌肉力量：每天坚持走路可以锻炼腿部以及臀部的肌肉，从而增强下肢的肌肉力量。

预防三高：每天坚持走路可以帮助体内糖分、脂肪的消耗，加快体内血液循环速度，降低三高的发生率。

03过了50岁，做好3件事或比运动更重要

保持营养均衡：年纪越大，吸收营养的能力就越差，因此需要更加注重饮食的质量，多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。

保持良好的心态：心态对于身体的健康非常重要，如果经常处于焦虑、紧张、疲劳的状态，身体就容易出现问题。因此，保持良好的心态，学会放松自己，对于身体健康非常重要。

保持良好的睡眠：睡眠是身体恢复和修复的重要过程，如果睡眠不足，身体就容易出现问题。因此，保持良好的睡眠质量，对于身体健康非常重要。

04多吃4种食物，身体更健康长寿

紫薯：紫薯是一种富含营养的天然食物，含有丰富的膳食纤维、维生素C和矿物质。紫薯中的花青素具有很高的抗氧化作用，抗衰老、保护心血管和提高免疫力都有帮助。

坚果：坚果类食物富含不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维和多种维生素矿物质。对心血管健康有很好的促进作用，还可以帮助降低胆固醇、减缓衰老和提高免疫力。

鸡蛋：每天吃一个鸡蛋，已成为长寿老人的普遍习惯。
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红薯：红薯有五大功效，即和血补中、宽肠通气、益气生津、增强免疫、含抗癌物质，能防癌抗癌、抵抗衰老、防止动脉硬化。