秋天最易耗气血，这个方法从内到外补足气血，还不助长湿气！

日常生活中，耗费气血的事情很多，很多时候甚至我们认为在休息，其实身体在无形中损耗着气血，当气血量告急，我们身体就容易出现各种各样的毛病。

以下这些耗气血的事儿，你在做吗？

1.长时间剧烈运动：虽然生命在于运动，但前提适度，若是剧烈运动，会让气血耗竭，特别是缺乏休息和恢复的情况下。

2.睡眠不足：睡眠不足会影响气血的恢复和生成。

3.情绪波动大：如喷怒，焦虑，恐慌，抑郁等，都会引起身体的过激反应。

4.长期同一姿势：久坐或是久躺，都不利于气血运行，变相消耗气血。

5.长期压力大：压力大或是在紧张状态下，我们身体也会分泌应激激素，很容易气血耗竭。

气血属于阴液，当其缺失，我们的气色，身体健康状况，睡眠，食欲等都会出现问题，脸色差，经常手脚无力很虚，睡不安稳总做梦，还容易肚子胀，营养吸收运化不好等等。

而秋季又开启了秋补模式，很多人都纷纷补养起了气血。像是一些传统补气血的阿胶人参羊肉等辛温的食材，不太适合这段时间补养，很容易把自己不上火，这段时间气候还没完全进入秋季，南方地区气候更偏夏日，这时候身体内热就重，加上吃的东西又杂，生冷也多，身体垃圾毒素多，容易堵，很容易把虚火补上来。

咱们秋天又想补气血又不上火的朋友，可以试试下面这些既能补气血，又滋阴的食物，更适合在秋季补气血哦，不上火，也不会助长体内的湿气。

第一种：葡萄

咱们身体虚，气血差，又容易大量流汗的朋友，可以随时随地在身上穿一小包葡萄干，随吃随嚼，葡萄不光酸甜可口，还是“水果中的西洋参”，清代名医王孟英也曾说葡萄，可以补气，滋阴液，益肝阴等。

而且葡萄富含铁元素，补血对大脑也有益，生长发育期的朋友或是孕妈咪也都适合吃哦，当然如果葡萄稍微和别的食材搭配加工下，那滋阴补气血的效果就更好了。

比如近代名医施今墨的一个食方：准备黄芪，山药，葡萄干，熟地，黑芝麻，莲子，菟丝子，麦冬各等量。所有的食材研磨成粉，用蜂蜜调成丸子，像是绿豆大小即可，每次吃10克。

其中黄芪补气，山药滋阴养脾肺肾，熟地黑芝麻填补肾精，莲子养心补虚清心火，菟丝子益精固精，麦冬养阴润肺，葡萄干补养气血。这个方子很适合平时心脏消耗较大的中老年脑力劳动者。

葡萄干八宝粥：做法很简单，就是用平时煮八宝粥的方法，加一些葡萄干进去，很适合咱们多梦，睡眠差，用脑过度，或是情绪比较差，在抑郁和狂躁边缘试探的上班族，补养气血很合适，早上煮一锅当早饭。

咱们在秋季容易犯咳嗽的人，或是在空调冷了刺激下不断咳嗽的人，还可以试试下面这个葡萄干的食方，桔梗9g，沙棘15g，乌梅9g，甘草6g，葡萄干30g。

桔梗宣肺利咽，沙棘止咳去谈，活血化瘀，乌梅敛肺止咳，甘草益气润肺，葡萄干养气血。这个方子来自国医大师张远志，滋阴润肺，既能舒缓咳嗽，又能养护气血。

第二种：藕

秋天到，又是莲藕丰收的季节了，也是吃藕的最佳时节，藕作为水中孕育的产物，本身就有一定的养阴作用，而且藕的通达能力很强，在养阴的同时又有活血化瘀的作用，一补一疏，民间自古就有“女子三日不断藕，男子三日不断姜”的说法。

新鲜的莲藕就有养阴清热，润燥止渴的作用，而且很平和，适合各个年龄段的人，名医王孟英在《随喜居饮食》中写道：“生食宜鲜嫩，煮食宜壮老，用砂锅桑柴缓火煨极烂，入炼白蜜收干食之，最补心脾。若阴虚，肝旺，内热，血少及诸失血证，但日熬浓藕汤饮之，久久自愈，不服他药可也。”

莲藕滋阴的效果也不容小觑，民间有“男不离韭，女不离藕”的说法就强调了这一点。因为，根据阴阳五行学说，女性为阴、生理特点是容易出现“阴精亏虚”，所以女性更容易出现头晕，腰酸，咽干，手脚心热等不适，可以多吃一些鲜藕，养阴生津。