伤肝厉害的2种早餐，越吃肝越肥，还慢慢变硬，很多人还天天吃！

可惜很多人对早餐不够重视，要么不吃，要么吃的不对。比如这两种非常常见的早餐，伤肝特狠，长期吃甚至会让肝越来越肥，慢慢变硬。

01、高糖食物

还有些人早餐只吃主食，比如面条、馒头、煎饼等，这些主食中其实富含不甜的糖——碳水化合物，如果碳水化合物过量也会在体内转化为脂肪，伤害肝脏。

早餐中常见的油炸食品，就是典型的高脂食物。炸油饼、糖糕、油条……确实又好吃又顶饱，但其中的脂肪含量也是比较高的，长期摄入过多的高热量、高脂肪食物，会给肝脏增加负担，是脂肪肝的重要诱因之一。

营养专家告诉我们，早餐在我们一天的能量摄入中，占比25-30%。一顿优质的早餐，需要吃到下面4种食物，能吃到3种也算合格。

二、蔬菜水果：比如菠菜、胡萝卜、青菜、苹果、香蕉等，富含维生素、矿物质。

四、奶和豆类：比如牛奶、豆腐、豆浆等。

以常见的早餐形式为例，给大家介绍几个更养生的吃法。

食材：党参10克、茯苓10克、扁豆20克、小米100克。

这碗粥有健脾补气化湿的作用，适合脂肪肝早期比较肥胖的人群，舌边有齿痕的、舌苔偏白的人。

1、用吸管将水煮蛋一分为二，蛋白做成漂亮的“花篮”。

觉得麻烦，不想做造型，直接把鸡蛋整个碾碎，和蔬菜拌在一起吃即可，既能补充优质蛋白，又能补充维生素。

八珍糕是《清宫医案》中记载的一个长寿秘方，慈禧、乾隆也常食用它以养生延年。

你仔细看，八珍糕里面很多食材，都是成熟的果实，可见古人养生，也是遵循四时之法，而且这些食材大部分都是温性的，有益脾胃。