秋天养生3宜3忌，做好3件事，帮身体排寒清瘀，提升阳气！

地表的晨露都即将凝结，我们人体也相应会有寒气的感应和表现，故而要提前做好准备，防寒于未然。

像是我们常有的手脚冰凉、腹痛腹泻、宫寒、腰部酸痛、肩膀痛、膝盖疼腿伸不直等，都和体内寒气重有关。

尤其是咱们中老年朋友，年纪大了体内的阳气本就不够用，若是再被寒邪侵扰，身体就更难过了。

忌：闭门闭窗，久坐不动

这个时节我们在外面深呼吸，会发现空气比之前的季节会清新很多，尤其是秋雨后，没有炎热的蒸腾，反而是一股青草和泥土的芳香，沁人心脾。虽然秋雨霜露重，这种阴天就让人想在家躺着睡觉，不动。

记得之前疫情初始期间，全家人每天都关在屋子里，窗户紧闭，那一段时间整个人都昏昏沉沉的，家中的父母也是总是在家里很憋闷，喘不过气来，这是因为室内的空气太过浑浊，又不经常换气。

若是有时间，建议多到郊外走走，尤其是重阳之后，登高望远，秋高气爽，深吸一口气，清凉到五脏，秋气的肺气旺，我们此时登高深呼吸，可以让体内的清气上扬，浊气下沉。而地势越高，清气越聚集，所以我们看到古人修道养生，都在高山之上。

在登高休息期间，找到一个平地，最好搭配做一做下面这组动作，帮我们把肺里的瘀滞和浊气都排出来。

双臂伸直，随着吸气的动作上举平行地面，呼气时缓缓放下，增加我们的进气量。

双手叉腰，吸气时挺腰，双肘向外打开，呼气时弯腰，双肘向内收拢，可以帮我们很好地把肺部的污浊顺着气息排出来，这两个动作练一练，吸足空气，神清气爽。

宜：暖腰暖腹，温煦全身

很多人早晨着急去厕所，啥也不披穿件薄的贴身背心就一跃而起，跑到厕所，就很容易受晨风着凉，一般刚受凉就会觉得嗓子痒痒，气短，总是想咳，若此时饮食再不注意，吃上点燥热的食物，就很容易出现黄色的痰。

别等它钻到五脏六腑里再去调养，体寒在身体浅层才更容易驱散，每天睡前或起床前做做下面3件事，驱寒温阳，全身都能暖起来。

古人养生中非常重视驱寒养阳，搓一搓后腰无疑是最方便善巧的妙法，把双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下推至尾椎处，每天反复50~100遍。

想要驱寒温阳，就得多刺激身体阳气最足的经脉，背为阳，背部有两条主要的经脉，督脉和膀胱经，都循行于后面，把它们疏通，暖起来，可以把体内寒气都逼出来，让阳气充足生发。

放松，躺在地板或垫子上，双手抱住颈部，就和做仰卧起坐的样子类似。头部微微抬起，双脚做原地踏步的动作，一收一伸踩着空气，动作幅度不用太大，同时头部随着脚的伸缩而左右摇摆，收左脚时头向右摆，收右脚时头向左摆。