脚底有根“地筋”，摸一摸就知道肝好不好！

老话说：“筋长一寸，寿延十年”，筋脉遍布全身，很多人上了年纪，感觉胳膊伸不直，腿也拉不开，弯腰驼背，手上脚上还容易出现一个个“疙瘩”，隐隐作痛，这些是筋疙瘩，也被叫作筋结。

筋结会让我们关节活动范围缩小，转头、弯腰、抬腿屈膝都受限，还会疼痛，压迫血管，筋脉失养，身体还容易麻木抽搐，这就是为什么古人说，筋长一寸，寿延十年，筋脉不缩，那么血脉就会畅通无阻，腿脚身体都没有堵着的感觉。

老师经常说的一句话便是，骨正筋柔，气血才有通道，我们身体才会健康，但是随着年纪的增长，筋会缩，越来越短，柔韧性越来越差，我们的关节，血管，肌肉，骨骼都会随之受影响，身体的循环受阻，动作受限。

而且我们的筋外联百骸，内系脏腑，正常情况下，筋摸起来是柔和的，不僵硬，也不会痛，《易筋经》中写道：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”为了我们的身体健康，也要养好筋脉了。

分享一套全身的拉筋操，咱们感觉筋僵硬，不柔软的朋友，可以量力而行，每天拉拉筋，上了年纪也不要强行去做，下面还有更和缓的方法。

1.坐着拉筋：坐在地板上，一条腿弯曲，膝盖靠着胸部，另一条腿伸直，身体向后转，一只手放在膝盖上，另一只手撑住身体（具体看下图）。

坐在垫子上，双脚脚底相对，腿部放松，尽量让腿贴紧地板，两手握住脚踝，感觉到大腿肌肉紧绷即可，停留10秒。

双手十指交叉，向上推伸，有拉伸感为止，停留15秒左右。

2.站着拉筋：单脚站立，一只手抓住向后抬起的脚踝，慢慢贴近臀部，注意身体不要倾斜，保证直立状态，停留15秒。（双侧动作相同）

双手十指交叉放在背后，慢慢把手臂往上抬，抬到自己最大能力范围内，保持这个姿势停留10秒。

胳膊伸直，向两侧打开，拉伸到我们的胸部，肩膀，手臂都呈紧绷的状态，停留10秒左右。

3.躺着拉筋：双手抱住两膝盖后窝，把大腿往胸部方向去拉，让背部保持平贴于地面，停留10秒。

一只手抓住一侧膝盖的后窝，把腿往胸部去贴，另一条腿伸直，屈膝即可，之后换另一侧。

侧躺，一只手拉住脚踝，往后面臀部贴近，另一侧同样。

注意我们在拉筋前要先热身，避免受伤，而且拉筋不要用蛮力，不要勉强自己，也不要让别人帮忙施加外力，拉筋的程度感觉到有紧绷感或是酸即可，一般不用到痛的程度哦，小心受伤，中老年骨质脆弱建议不要强行拉筋。

咱们中老年人，可以试试下面这些比较和缓的方法，先不用全身拉筋，可以找到脚底的“一根筋”，这根筋对应着肝，《黄帝内经》中说：“肝者，筋之合也。”肝主筋，我们揉开揉软了地筋，五脏筋脉都受益，还有疏肝的效果。

而且通过地筋的状态，还能判断出我们的肝好不好，首先找到地筋，脱下鞋袜，脚底外露，把脚趾往上翘，会看到一条硬硬的筋浮现出来，就是地筋，有的人肝气弱地筋不明显，具体可以参考下图的位置来找。

其次我们去摸这条地筋，如果很硬，像是紧绷的弓弦一样，那么肝气很旺，脾气也会比较暴躁。

如果这条筋摸起来软趴趴的，无力几乎摸不出来，那便是肝气不足。

还有一种情况，地筋看上去粗大，但是揉起来没有感觉，这种多见于年长的男性，年轻时候脾气暴躁，肝火也旺，上年纪了肝气衰弱。

无论哪种情况，都可以通过揉地筋来改善，揉地筋无论年轻还是年长都可以，不用担心受伤哦。揉地筋时，我们脚趾尽量向上翘起，把地筋露出来，脚掌绷直，大拇指沿着地筋往脚趾的方向推压，按揉或是拨弹都可以，一般10~15分钟。

或者四指并拢，用手指去拍打，或是借助其他的工具来推刮都可以，双脚的地筋都要按揉到位。

懒得自己按揉，推压的朋友，也可以备上一个这种脚底按摩工具，按摩板，全方位按摩疏通我们的脚底，无论是地筋，还是其他脏腑的反射区，一同疏通到位。

地筋的位置，在足弓处，平时走路也难以刺激到，而这个按摩板中间高（足弓处高），四周低，完全贴合我们脚底弧度，确保各个位置都能疏通按摩到，咱们懒得自己动手按，就用脚踩一踩按摩板，在上面原地踏步即可，简单效果还好。