秋三月，要像鸡一样生活

“一场秋雨一场凉”；不知道各位所在之处，是否已经落下了独属于秋季的雨滴呢？提起当前越发朝冷凉发展的秋季。

《黄帝内经》告诫我们说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴使志安宁”；这段话简单来讲，就是自然变化幅度将会加大，对此，人应当尽量“早卧早起”，最好养成类似于鸡的作息规律。

另外书中还提到，这样做的目的是为了“以缓秋刑；收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”，即早睡早起是为了给自身的心态，也就是“志”以纯粹安宁，并且再让肺气也得

而要是违背了秋季的生活规律，甚至与之处处相反，恨不得每天都熬夜玩起，那么就会出现“逆之则伤肺，冬为飨泄，奉藏者少”的问题。

所以在当前这个伏天气焰骤降，金秋尚仍有些时日的当下，如何应对自然已由“阴衰阳盛”转向“阴盛阳衰”的趋势，并顺应其的发展，使身体得以调和，就成为了我们现在健康方面的主要目标；为此，今天我们不妨就接着秋雨、秋季的话茬，来聊一聊入秋以后，应当遵守哪些秋季生活小细节吧。

第一：起居宜似“鸡”，可早不应晚

在知悉《黄帝内经》中“起居宜如鸡”的告诫后，虽然说和鸡一样早起，对于大多数的城市打工人来讲，有点不切实际，但是将每日夜晚的休息时间超前修正，那还是相当有必要的；至于如何修正，建议是最好要比夏季早半个小时上床睡觉，并且在具体的睡眠时间上，宜在十点半或者更早之前就进入梦乡。

毕竟过十一点后，便是肝经休眠之时，此时全身肝血入脏保养，倘若错过这段最佳的休息时间，肝脏难免受到影响，而当不受遏制且不稳定的肝气在周身蔓延后，其将会进一步遏制肺气的抒发，然后逐渐使之变得干燥、枯萎起来。

并且从传统养生的角度来看“似鸡”一般的起居习惯，首先可以对身体阴阳的分布，起到调和的好处，并且由于秋季是阳气日渐收敛的时段，此时早起便能够辅助阳气的日常运行与升发。

另外古人认为，秋季所对应的脏腑，主要为“肺”与“脾”，所以当人养成早起习惯以后，便可以加速肺脏状态的恢复与巩固，而肺脏出于本身“主气”，脾脏主“运化”的缘故，因此当人早起接触到新鲜空气之后，自然可以促进肺脾进行更好的自我调整。

第二：入秋运动讲个“巧”，晨练拉伸少不了

从立秋以后，可能大家会出现一股莫名其妙的疲倦感，关于这种独属于秋季的疲乏，古人将之命名为“秋乏”，而要想缓解秋乏，就必须在休息时间充足的基础上，多去自然界放松身心，并感知自然由夏入秋的变化。

接着在秋季外出运动的时候，必须切实注意秋季多变的温度与气候，以防在运动的时候，给关节带来不必要的损害；同时即便秋季本身不如夏季炎热，可仍旧不能放松对水分的补充；至于在时间方面，要想把运动所带来的收益最大化，那么就应当避免选择在正中午或者夜晚的时候运动，其中早晨和傍晚，可能是你运动的最佳时间节点。

然后在秋季活动，还需要注意自身的呼吸方式，应当尽量通过鼻子吸气，通过口呼气，保持呼吸平稳而有节奏；而倘若你是个城市上班族，没有时间去感受自然的话，那么就请尽量不要出现六个小时以上且不变的坐姿；但如果出现了长时间办公的情况，那么回家以后建议不妨多去做做拉伸运动，来舒缓平日上班所给身体带来的压力。

秋季拉伸的具体方法，是先坐在地板、瑜伽垫上，接着将双腿并拢伸直，然后令脚尖朝身体一侧回勾，同时身体前驱尝试以双手捉握脚趾，期间要让身体尽量向下挤压，一次大抵用时以二十分钟为准即可。

第三：睡前得安“心”，白天得神清