末伏：抓紧最后10天，把身体里的火热寒毒连根拔除

末伏有2件事情非常重要，养生调体是一定要做的，不然整个三伏就白过了，一是去伏火，二是驱伏寒！

什么是伏火、伏寒？

其实，是在我们正气不足（气血虚）的时候，外界的风寒暑湿热等外邪，像贼一样偷偷溜进身体里，当时并不马上发病，而是潜藏起来暗中滋长，等合适的时机再发出来，比如气候季节的变更、身心状态的变化！

这种伏邪很可怕，就像身体里装了一颗雷，不知道什么时候爆，所以我们还是先下手为强，趁着阳气旺盛的最后10天，把潜伏在身体里的火热寒毒，连根拔除，这样样秋冬才能不生病、少生病！

伏火最喜欢藏在这2个地方

清伏火之前，我们要先搞清楚伏火最喜欢潜藏在什么地方，才能有的放矢！一般来说，伏火最喜欢潜藏在两个地方：肺和脾胃，而肺首当其冲！

肺是最娇气的，容不得一点儿外邪的干扰，可偏偏它又是身体面临外邪的第一道门槛；

肺为诸脏之华盖， 他脏之寒热病变，亦常波及于肺，以其不耐寒热，易于受邪！

当夏天的暑热、湿热大大消耗我们的气血津液的时候，正好给了火热之邪可乘之机，这些火首先会潜藏在肺部，等秋天燥气来临再一起发力，引发各种慢性呼吸道疾病！

如果这个夏天，你经常吃些辛辣的，重口味的菜，比如麻辣小龙虾、烧烤之类的；如果你经常心情急躁烦躁，很容易肝郁气滞，气郁久了就化火，那就要清清肺里的伏火了！

深呼吸，拍肘窝，把肺火散出来

清肺的伏火，最好的办法是让它发散出来，不能乱用苦寒泻火的东西，会损耗本来就不足的正气，让正气更虚、伏火更猖狂！

建议这段时间每天早晚做深呼吸，把堆积在肺里的热气、浊气呼出体外；同时拍打两个肘窝；

肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，拍打肘窝可以排出心肺的火气和毒素。

拍的时候手掌放松，有力且有节奏地一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝。每周拍打一次，能促进气血的运行。

而且柔韧度，也就是可弯折度很高，怎么折都没事儿，很耐用，这一个全家都能用，经济实惠。

每天坚持拍一拍，把瘀堵的经络疏通开。

拍打结束后，喝一杯温水。

饮食不当也是造成脾胃有伏火的重要原因，夏天本来脾胃就虚弱，如果三餐不定，暴饮暴食，吃太多肥甘厚味的食物，脾胃难以充分消化吸收，就淤积在脾。

所以清脾胃之火，首先要改变你的饮食习惯：

一、少吃肥甘厚味之食

• 肥：肥腻的肉类；

• 甘：甜食、甜腻、甜度高的水果；

• 厚味：指味道厚重的食物；

二、不饿不吃

这是养生的基本法则。如果经常上顿吃撑，下顿饱，胃肠容易积食，消化功能受损、免疫力下降。

三、饭吃七分饱，晚饭要清淡

饭吃七分饱，就放下筷子，快速离开餐桌；晚饭更要如此，老话讲“晚饭少吃一口，夜里舒服一宿”，晚饭吃多，会使胃和大肠堆积垃圾，导致积食上火；

四、吃多了，喝点陈皮萝卜水

真的不小心吃多了，可以揉揉肚子，散散步，帮助消食；也可以泡点鸡内金粉喝，消散积食，化痰导滞。

如果你经常控制不住自己，或者脾虚吃一点就腹胀不消化，可以备点鸡内金粉，每天饭后两勺，助消化，减轻脾胃的负担；老人和孩子消化功能比较弱，也很适合。

配方考虑得很周全，都是药食同源之品，比单纯吃山楂消食要好多了：

山楂：消食健胃，行气散瘀；麦芽：行气消食，健脾开胃，退乳消胀；两者合用，既能消肉食，又能消五谷；

鸡内金：促消化，活血化淤；山药补脾养胃，生津益肺，补肾涩精；红糖补中益气，养血安神！

寒邪最喜欢往下走，温通阳气，寒邪自散

《黄帝内经》讲：“阳气不足，寒伏于内。”

阳气就像太阳一样，有温暖推动的作用，如果我们阳气充足，就算有寒气入侵，身体也会调动自身的能量把寒邪驱赶出来！

一旦阳气不足，寒气就往里走，藏起来伺机待发！如果你这个夏天，吹了不少空调，凉菜冷饮西瓜之类的也常吃，那一定要记得驱伏寒！

因为寒属于阴邪，特别喜欢跟湿气勾搭在一起，这两大阴邪在一起，就是「万恶之邪」！它们具有沉重感、附着感、黏滞、趋下的特性，喜欢往下走，往往潜藏在脾胃、盆腔、下肢，让你：

•怕冷，手脚冰凉；

•容易胀气；

•容易有口臭；

•宫寒：*经不调，容易痛经、*经颜色暗、量少、血块多

•白带多，颜色白，有腥味

•全身看起来胖肿，下肢也容易水肿

•小肚子上肉肉比较多，用手摸一摸，总是凉凉的

三伏天阳气最旺盛，抓紧末伏最后10天，把寒毒彻底赶出来，不然天气凉了，这些问题会更严重！

1. 温通「阳龙脉」，提振阳气，彻底逼出寒湿

在中医人眼里，后背的督脉和膀胱经也叫「阳龙脉」，专门用来提振阳气、驱寒排湿、增强抵抗力！

督脉是“阳脉之海”，阳气十足，膀胱经是人体最大的排毒通道，只要温通这五条「阳龙脉」，可以把身体里的寒湿痰浊统统赶出去，而且还能温补阳气！

伏天多晒晒后背，是温通督脉和膀胱经最高效的方法了；督脉接收了大量的太阳能量，可补一身之阳气；而且太阳的能量，使毛孔张开，正好为体内的邪气打开了一条外散的通路，对膀胱经排毒非常有利。

选择早上8~9点的太阳光，或者下午4点以后的阳光，此时阳光温煦，既有温度，又没那么灼热，晒15~30分钟。

男士可以光膀子直接晒，女士可以穿露背装晒哦，坐在椅子上，面朝椅背趴着晒，晒完会整个后背暖暖的，从内到外都很通透，出汗后一身清爽。

也许晒的时候，因为热、出汗，会感觉烦躁难受，这时候及时补充水分，喝一些温热的水。不要饿着肚子晒，容易低血糖，出现头晕心慌。

注意：千万不要抹防晒霜啊，不然就失去意义了，也不可贪久，把皮肤晒伤晒痛，就是过量了。晒完出汗时，不要吹风，更不能直接进入空调房。等汗停了，穿件外套再进有空调的地方。

有小伙伴问，没太阳的天气怎么办？可以艾灸后背的督脉和膀胱经啊；如果晒太阳、艾灸都实现不了怎么办？那就晚上睡觉的时候肚脐上放一粒肚脐贴吧！

花椒温中散寒，非常适合脾胃虚寒，心腹冷痛，总是呕吐拉肚子的朋友，桂圆肉补心脾，益气血，健脾胃，也很适合经常吹空调伤了元气的人。酸枣仁是安神的，对夜间睡眠也有帮助，枸杞助阳补虚，也很适合咱们夏季总是乏力，没精神的人。

打开就能闻到浓郁的艾草花椒味道，虽浓但不呛人，用料十足，表面添加了一层花椒粉，身体吸收会更好哦，肚脐贴是要晚上睡前贴，早上睡醒后取下的哦，这个小球还可以收集起来，放到香囊中，挂到床边，驱蚊虫。

吃生冷的食物容易拉肚子；

腹部凉，宫寒，痛经；

脸部、头发爱出油；

睡不好；

脾胃虚寒、身体有痰湿；

很多人贴完身体会有排寒反应，像是肠鸣，拉肚子都算，不用担心，坚持用上一段时间就会消失，一般是贴三天停一天，给身体一个缓冲哦。

2. 每晚泡脚，驱寒补阳

阳气不足、寒毒重的人，最好要养成泡脚的习惯，可以用艾叶、生姜、红花、益母草煮水泡，疏通血脉、驱寒效果更好，温度以热而不烫为好，泡15分钟，身体微微出汗即可；

3. 提升正气，把身体里的火热寒毒连根拔起

伏火、伏寒都清了，最后还差一步，就是提升正气，不然它们可能会卷土重来！

好好睡觉，不要过度劳累，可以泡茶、煮粥、煲汤的时候，经常放点黄芪、党参、大枣、白术、怀山药等，健脾补气！

脾胃好了，正气足了，火热寒邪没了藏身之地，你会感觉一身清爽，到了深秋就可以好好补身体了！