二伏，这4件事再不做就晚了！

之前我们总是在讲夏天要多出汗、三伏要养阳气，一副正经养生脸。那些酷暑独有的乐趣要抓紧了。

过去的农村，往往有「歇伏」之说，顾名思义，是得注重休息了。此时，庄稼人会利用清晨的短暂时间下地劳作。等太阳热浪威力渐大，就会陆续收工歇息。

伏日的阳气还是很旺，我们睡前可以练习一个养阳的睡姿，让睡补事半功倍。这个睡姿叫做还阳卧，大概是下图这样的：

摆好姿势后，微闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。

同时，还可以很快把肾气充盈起来。生命力强盛的关键就是看肾气是否充足。摆这个姿势，更有利于充盈肾气。

另外，有一点尤其要注意：中伏，不仅要睡好子午觉迎接养阴季，最好还是呆在室内尽量不出门。《黄帝内经》说，「虚邪贼风，避之有时」，就是要避虚邪贼风的。

所以古人在这八个重大的节气里，都是全国放假，官员也不早朝，就是为了避虚邪贼风。如果没大事儿，我们最好也待在室内吧，不得不外出的话，记得穿上风衣护着点儿。

游泳可以算是最享受的全身运动，不仅能消耗更多的热量，让身体各大肌肉群都得到锻炼，而且水流还能很好给身体做个按摩，尤其是颈椎腰椎不好的人，借助浮力可以起到一定的恢复调整作用。

有人会担心游泳有寒湿入体，对多数人而言是多虑了。如果水温适宜，你在泳池里又保持运动，你的卫气足够保护全身，不会有生湿问题。

有一个细节尤其要注意。游完泳上岸要做的第一件事，是先用干毛巾使劲擦身，把全身的皮肤擦红，最好是用半旧的毛巾，稍微粗糙一点的，这样的毛巾对皮肤的刺激性比较大，而且不会擦伤皮肤。

经常游泳的朋友或者体质偏弱担心受寒湿，建议备好红糖姜片，于游泳后温服。平时淋雨受风或者空调着凉，红糖姜片都是祛寒排湿的不二之选。

尤其是寒湿、阳虚的朋友，加上红糖姜片的温热，内外夹击，可以把体内的陈寒积聚赶出去。如果你总是手脚凉、腰腹凉，胃口不好、大便不成形的话，对着镜子看看舌头，要是舌头的颜色偏淡，舌苔也偏白厚，每天吃3片红糖姜片。

红糖姜片效果好不好，取决于姜。我们这款姜茶的姜来自安徽铜陵的白姜，贡姜级品质，姜味很足，发汗解表非常棒。

《随息居饮食谱》说西瓜能：清肺胃，解暑热，除烦止渴，醒酒凉营，疗喉痹、口疮，治火毒、时症。正是暑热的一大救赎。