夏天这4种食物，补足气血和肾气！上虚火、气血虚的人要多吃

不知不觉都到了中伏的尾声，再过不久就要进入到末伏阶段了，在三伏期间，很多养生者都趁着这个时机，帮身体拔陈寒，补阳气，也确实感受出身体的变化，特别是体虚的人，感觉浑身有劲儿了，精神也更饱满。

趁着天地阳气最旺，我们身体毛孔大开，吸收阳气的效果最好，这时候补阳的确能补进来，见效也快。但有一部分朋友也遇到一些问题，比如补阳（晒背，艾灼，三伏贴）之后，感觉身体燥热，手心脚心特别热，嗓子干，怎么喝水都不解渴，还容易嗓子疼，眼睛干涩，掉头发。

睡觉多梦，睡得不踏实，有点动静就醒，还容易感觉头晕耳鸣，腰膝酸软，如果我们在补阳的时候遇到这些问题，很可能是阴不敛阳，也就是我们把阳气补进来了，但是没有被身体完全利用，还浮在外面，换句话说，也就是身体的阴液不足，制约不住旺盛的阳气。

一般阴液不足，阴不足，我们需要从肾找问题，肾属水，我们肾水是可以平衡身体的心火的，从而达到阴阳平衡，但若是肾水不足，补进来旺盛的阳气无法被滋养，就容易产生内热虚火，身体就像是干涸的土地一样，缺水！

有这方面困扰的朋友，平时想必虚耗也比较大，操心劳力，熬夜多，或是经常锻炼，总是大汗淋漓，不知不觉就把阴给伤了，而虚耗过后，又没有及时滋阴。

今天就分享一些能够滋养肾水肾精，滋阴的食物，这样才能把阳气彻底的转化为自己所用。

第一种：黄精

黄精药食两用，被誉为“仙人余粮”，“肾黄金”等，气阴同养，上能润肺，中能减肥，下能填精，《本草纲目》记载：“补诸虚、填精髓，平补气血而润”，经常吃黄精，可以滋补阴液不足，非常适合气阴两虚的人。

而且黄精很平和，滋阴补津血的同时，又不会上火，但需要注意，每天服用量不要超过30克，如果吃完出现胸满气闷的问题，就要及时停用。再者黄精补性略微滋腻，咱们痰湿比较重，平时嘴巴里总是黏腻的，最好不要吃。

我们吃黄精填补肾精肾水的时候，可以搭配核桃一起吃，准备核桃仁15克，黄精15克，大米50克，黄精洗净，核桃仁碾碎，和大米一起加清水煮成粥即可，早上吃最佳。

黄精鸡蛋汤：黄精15克，当归10克，鸡蛋2个，红枣3~5颗，红糖适量，黄精，当归 ，红枣洗净，鸡蛋煮熟剥壳备用，黄精，当归，红枣放入砂锅中加入适量清水，大火煮开转小火煮半小时，再放入剥好的鸡蛋，煮上5~10分钟，喝的时候可以加适量红糖调味。

黄精蜂蜜茶：黄精15克，蜂蜜适量，锅中加适量清水，把黄精放入锅中煎煮半小时，取汁，等到冷却后加入蜂蜜，搅拌均匀即可饮用。

第二种：桑葚

桑葚转补肝肾之阴，是经常熬夜，虚热者的必备，特别是阴不敛阳的时候，很适合吃点桑葚，现在并非桑葚成熟季节，但是我们可以选择桑葚干，效果一样。

桑葚就像是专为了补肾水而生的，不仅可以通过补益肾脏，固摄精气的方式，给身体养肾水。还可以为身体滋养肝血，柔和过旺的肝气。一边补一边防止消耗。桑葚干可以用来泡水，还可以用来煮粥，熬制成膏。

桑葚粥：桑葚干30克，糯米60克，冰糖适量，把桑葚干用水浸泡半小时，洗净，糯米淘洗干净，把桑葚干和糯米一起放入砂锅中，加适量清水，大火烧开，转小火煮至糯米开花，加入适量冰糖，搅拌至冰糖融化即可饮用。

脾胃不好的，还可以加点陈皮进去，这样在补养肾水的同时，还能护好脾胃，陈皮理气健脾，化痰化浊，这样能更好地吸收桑葚的滋养力。

天热懒得煮粥，也可以直接用桑葚干泡水喝。或者熬制一罐桑葚膏，每次挖两勺，慢慢吃。

桑葚干洗净后，剪掉梗，放入砂锅里碾碎，可以加适量温水，之后用小火熬制40分钟，边熬制边搅拌，40分钟后加入枸杞，喜欢吃甜味的，还可以加入适量蜂蜜，晾凉后放到密封瓶冷藏保存。

吃的时候无论是泡水喝还是当果酱，味道甘甜，补益效果也很好，非常方便。

第三种：黑豆

俗话说，补药一堆，不如黑豆一把，我们平时最常见最不起眼的黑豆，却是滋养肾水填补肾精的佳品，关于黑豆有很多出名的食疗方，像是三豆汤，醋泡黑豆，五行健脾粉等，都少不了黑豆。

黑豆又被称为“肾之谷”， 黑豆本身是黑色的，黑色入肾，而且黑豆是椭圆形的，形状也有点像肾脏，是一个内收之“象”，能够把精华物质收在肾脏里面，这就是黑豆的“补”。

黑豆还有利水之效，把身体多余的废水排出去，调节水液的代谢，而且滋阴，填补肾精，帮助我们滋阴敛阳。特别是容易掉头发的人，适当吃些黑豆，补足肾精，给头发提供丰富的营养，肾是先天之本，就好比一棵大树，只有根系强壮，才会枝繁叶茂，肾就是树的根。

且黑豆很适合熬夜，睡不踏实的人，很多人睡不好觉，都是阳不入阴，黑豆有很强的凝聚力，内收之象也有收敛浮阳的效果，把浮阳收敛到内部，肾水就得到了补充，这样身体里有更多的阴可以来包容阳，我们就可以睡得更安稳。

同时像是咱们虚火旺，头晕耳鸣，腰膝酸软的都可以经常吃点黑豆，黑豆很平和，但是要注意在感冒期间，女性生理期不要吃。

黑豆最简单的做法，就是半碗黑豆两碗水，直接下水煮，水开后大火煮10分钟，之后转小火，等到豆子煮软烂，加点冰糖就可以吃了，小朋友也喜欢。

或者来上一杯三黑豆浆，早上喝也方便，准备黑豆20了，黑芝麻10克，黑米30克，洗净后浸泡过夜，所有食材放入豆浆机，加适量清水，一小撮枸杞，打成豆浆即可。