一个流传800年的养生动作，比散步还简单！通血管、强骨骼、护腰肾

有这样一个养生动作，不受时间地点约束随时随地就能做，不仅操作简单，而且带来的好处更是意想不到的多，它就是——踮脚。

踮脚养生的历史可以追溯到古代，西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载，其中的“敦踵”即为踮脚跟。

此外，800多年前的养生术“八段锦”的最后一式动作名为“背后七颠百病消”，它就是通过踮脚跟来刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而达到辅助养生的效果。

简单的踮脚究竟是如何让我们受益全身的？

1、锻炼肌肉力量

踮脚有助于发展腓肠肌、比目鱼肌等小腿肌群的力量，拉长足底肌肉、韧带。

一方面，这可以帮助提高人的平衡能力，预防跌倒。此外，也有助于增加人体站立、行走、跑跳时的耐受能力，强健体质。

2、辅助保护心血管

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉会收缩挤压出血液，挤压的血量大致相当于心脏搏动一次，有助于为心肌提供更充足的氧气。

此外，这种心脏的增强工作也可以帮助提高心脏的耐力和效率，促进血液在整个循环系统中的流动，有助于防止血管堵塞，预防血栓的发生。

3、辅助控血糖

发表在期刊《iScience》上的一项研究发现，多踮脚有助于让体内糖类脂质代谢速度加倍，降低血糖大幅波动，减少胰岛素需求量，对辅助控糖、预防糖尿病都有好处。

4、辅助预防静脉曲张

当我们踮脚时，小腿和脚踝周围的肌肉分别会收缩和放松。

一方面，肌肉收缩会压迫附近的血管，将血液从下肢向上提升。此外，肌肉松弛时血管放松也有助于血液流通。

所以踮脚有助于改善下肢的血液循环，降低身患下肢静脉曲张等血管病变的风险。

5、辅助预防骨质疏松

踮脚运动可以通过负重的方式，刺激骨头得到更多的机械应力，从而促进骨骼增加矿物质沉积，使骨质更加密实，有助于预防骨质疏松。

6、有助于缓解腰膝疼痛

腰膝疼痛的重要原因之一就是久坐。太长时间不运动，下半身的气血循环容易受到影响，从而导致腰部、膝部不适。

而每天踮脚是简单又有效的锻炼方式，一方面，它可以有效促进血液循环，让肌肉得到充足的氧气，改善腰膝疲劳。

此外它还可以促进腰部肌肉以及腰部脊椎之间起到良好牵引功效，帮助缓解腰酸背痛。

1、正确踮脚的姿势快收好

①站着踮

身体直立，两臂自然下垂，两脚微拢。

慢慢踮起脚，身体提升到最高时，保持平衡，动作略停两秒。

然后轻轻落下脚跟，在快要接近地面时颠足，让身体产生一个轻微的震动。

【专家提醒】

脚后跟抬起落下的时候要直上直下，使前脚掌均匀受力。若是力量偏一侧，易使踝关节内外两侧受力不均匀，时间久了可能会影响踝关节稳定。

②坐着踮

让膝盖和大腿保持在一个水平线上，用力踮脚尖或勾脚尖，持续1~2秒后再重复动作。